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먹는 습관만 바꿔도 10kg은 쉽게 빠진다
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먹는 습관만 바꿔도 10kg은 쉽게 빠진다

김소영 | 원앤원스타일 | 2014년 08월 01일 리뷰 총점8.3 정보 더 보기/감추기
내용
4점
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먹는 습관만 바꿔도 10kg은 쉽게 빠진다

품목정보

품목정보
발행일 2014년 08월 01일
쪽수, 무게, 크기 316쪽 | 481g | 153*224*16mm
ISBN13 9788960603479
ISBN10 8960603473

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책소개

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목차

저자 소개 (1명)

국민대학교를 졸업하고 뒤늦게 춤과 운동의 매력에 이끌려 체육학을 다시 전공했다. ‘시흥시 청소년 수련관 고교생을 위한 건강한 다이어트’ 등 다수의 건강 관련 강의를 해왔으며 ‘김소영 다이어트 댄스 클리닉’을 운영하며 다이어트라는 고통스러운 짐을 덜어주는 건강 전도사로 활약했다. 국민대학교를 졸업하고 뒤늦게 춤과 운동의 매력에 이끌려 체육학을 다시 전공했다. ‘시흥시 청소년 수련관 고교생을 위한 건강한 다이어트’ 등 다수의 건강 관련 강의를 해왔으며 ‘김소영 다이어트 댄스 클리닉’을 운영하며 다이어트라는 고통스러운 짐을 덜어주는 건강 전도사로 활약했다.

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책 속으로

--- pp.248-249

출판사 리뷰

내 생의 마지막 다이어트를 제안하다
다이어트는 더이상 노출의 계절 여름에만 반짝 언급되는 이슈가 아니다. 건강에 대한 관심이 커지고 TV 속 연예인들이 점점 날씬해질수록 우리는 다이어트에 열광한다. 여성의 평생 숙제로만 여겨지던 다이어트는 이제 남녀노소를 막론한 온 국민의 숙원사업이 되어버렸다. 그러나 쏟아지는 다이어트 관련 정보 속에서 제대로 된 정보를 선별하기란 쉽지 않다. 이러한 요구에 발맞춰 마음대로 먹고 운동에 얽매이지 않는 진짜 다이어트 자습서 먹는 습관만 바꿔도 10kg은 쉽게 빠진다가 출간되었다. 건강전도사 김소영 트레이너의 첫 번째 저작으로, 저자는 이 책을 통해 다이어트라는 고통스러운 짐을 덜어주기 위한 가장 현실적인 다이어트 방법을 알려준다. 다이어트를 해볼 만큼 해봤지만 별다른 효과가 없었다면, 극한의 다이어트와 요요를 반복해 겪고 있다면, 이 책을 읽기를 권한다.
이 책은 무조건 살부터 빼고 보자는 식으로 섭취하는 칼로리를 극단적으로 줄여 제안하지 않는다. 다이어트는 어느 한 가지만 조절한다고 완성되지 않기 때문이다. 지옥 같은 운동을 해도 섭취하는 음식의 종류와 양에 따라 체중이 증가할 수도 있고, 원푸드 다이어트 등으로 식단만 조절한다면 지속적인 다이어트 효과를 보기 어렵다. 또한 저자는 다이어트는 이론만으로 설명되지 않는 부분도 많다고 말한다. 예를 들면 저자가 이 책에서 밝힌 옥수수 다이어트다. 옥수수는 흔히 칼로리가 높고 GI(혈당지수)가 높아 다이어트에 적합하지 않다고 알려져 있다. 그러나 옥수수를 포기할 수 없었던 저자는 옥수수를 마음껏 먹는 대신 다른 탄수화물 섭취를 제한하고 1~3단계 운동을 병행하니 오히려 몸무게가 줄었다. 떡볶이와 순대를 먹으면서도 다이어트에 성공한 패스트푸드광인 개인 수강생도 있었다. 여러 상황과 개인의 능력을 고려한 1~3단계 식단과 운동법이 필요한 것이다.

운동에 강박적이지 않고 음식을 즐기는 다이어트
저자는 일상 속에서 함께하는 다이어트가 필요하다고 말한다. 이를 위해 한밤중에 야식이 먹고 싶을 때, 라면이 참을 수 없이 먹고 싶을 때, 뷔페에서 식사를 할 때, 다이어트 중 닭가슴살에 질렸을 때 등 평소 궁금하고 난감했을 여러 상황에서의 행동지침을 속 시원히 조언해준다. 또한 1일 1식, 간헐적 단식, 다이어트 셰이크 등 항간에 유행하는 다이어트법에 대해서도 짚어본다. 실용적인 사례의 해답뿐 아니라 다이어트 초보자가 어려움을 많이 토로하는 다이어트 식단을 쉽게 짜는 법, 단백질과 GI 등 영양수치를 따지며 먹는 법 등 구체적인 정보도 수록되었다. 그러나 가장 중요한 것은 본인이 할 수 있는 식단과 운동을 정해 지속하는 것이다. 무리한 계획 대신 개인의 식습관과 라이프스타일을 고려해 이 책에서 제안한 1~3단계 식사법과 운동법을 병행한다면 요요는 단지 장난감의 명칭일 뿐이며 더이상 “내일부터는 진짜로 살 빼야지.” 하는 말은 입에 달고 다닐 필요가 없을 것이다.
이 책은 전체 8장으로 구성되어 있다. 1장에서는 그동안 다이어트에 실패했던 원인을 찾고 2장은 앞으로의 다이어트를 성공으로 이끌기 위한 방법을 설명한다. 다이어트는 무엇보다 본인의 의지가 중요한 만큼 ‘마음’의 중요성을 강조한다. 3장은 우리가 그동안 잘못 알고 있던 다이어트 상식을 되짚어보는 부분이다. 4~6장은 다이어트에서 가장 중요한 ‘먹는 것’을 이야기한다. 식단 짜기의 노하우와 여러 상황에서의 먹는 방법 등 유용한 다이어트 팁을 전하는데, 특히 6장에서는 저자가 제안하는 1~3단계 식사법을 공개한다. 각 단계마다 추천하는 요리법은 다이어트식은 번거롭고 어렵다는 편견을 깨줄 간단하고 쉬운 레시피다. 7장에서는 퍼스널 트레이너인 저자가 추천하는 1~3단계 운동법을 알려주며, 8장은 다이어트중에 직면하는 여러 상황에서의 조언이 담겼다. 이 책은 저자가 수많은 다이어트 지도를 통해 얻은 경험이 녹아있고 세심하고 친절하게 설명하고 있으므로 다이어트로 고통받는 이들에게 구체적인 생활 지침서가 되어줄 것이다.

추천평

우리는 다이어트가 시대적 대세인 세상에 살고 있다. 체중 감량을 결심한 사람들은 빠른 효과를 보고 싶어 한다. 그래서 식욕 억제제를 복용하기도 하고, 여러 가지 무리한 다이어트 방법을 시도하거나 단식을 하기도 한다. 당장은 일시적으로 빠른 감량이 일어나지만, 중단하게 되면 다시 요요를 부르는 악순환을 반복하는 경우가 많다. 이 책은 남모르게 비만으로 고통당하고 어찌할 바 모르는 사람을 위한 구체적인 생활 지침서다. 필자 본인의 체험과 수많은 다이어트 지도를 통해서 얻은 소중한 경험이 이렇게 친절한 다이어트 자습서로 세상에 나온 것을 기쁘게 생각한다.
- 송생엽 (신농씨한의원장 한의학박사)

사소하게 여겨지는 하루에 20분씩 걷기나 간단한 근력 운동을 꾸준히 하면 심혈관계 질환을 예방하고 척추와 관절을 건강하게 한다. 이 책은 운동을 최소화하면서도 건강에 도움이 되는 동작으로 마치 1 대 1로 개인지도를 하듯이 세심하게 설명하고 있다. 건강을 단지 몸에 대한 관점에서 마음에 대한 관점으로 전환해 바라보면서, 스트레스의 원인이 바로 자신의 마음이고 내 마음먹기에 따라서 얼마든지 비만도 예방하고 치료할 수 있다고 말하며, 그 구체적인 실천 방법까지 제시하고 있다.
- 김종길 (재활의학과 전문의)

나는 35년을 운동과 건강 관련 일을 했다. 도중에 포기하고 싶은 일도 있었지만, 평생을 지속할 수 있었던 것은 몸과 운동에 대한 믿음과 사랑 때문이었다. 이 책은 운동선수가 아닌 일반인의 입장에서 쉽게 운동을 접하고 날씬한 몸을 만들 수 있는 현실적인 식단 및 운동 노하우를 공개하고 있다. 선수와 일반인의 운동 목적은 다르지만, 똑같이 자신의 몸에 관심을 가진다는 것은 삶의 그 어떤 일보다도 가치 있는 일이라고 본다.
- 남기장 (2013년 Mr.안산 그랑프리·열린헬스 관장)

지금껏 해오던 모든 다이어트에 대해서 점검할 수 있게 해주는 내용이다. 천편일률적인 이야기들을 넘어서 내 깊은 생각부터 확인하고 마음의 살부터 빼주어야 한다는 접근 방식이 와 닿는다. 몸의 변화를 자연스럽게 유도해줄, 누구에게나 필요한 유용한 서적이다.

김지아 (지음엔터테인먼트 대표)

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