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내 마음에 상처주지 않는 습관
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내 마음에 상처주지 않는 습관

남에게는 너그럽고 나에게는 엄격한 사람들을 위한 자기친절 수업

김도연 | 언더라인 | 2022년 05월 18일 리뷰 총점9.9 정보 더 보기/감추기
내용
4.9점
편집/디자인
5점
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내 마음에 상처주지 않는 습관

품목정보

품목정보
출간일 2022년 05월 18일
쪽수, 무게, 크기 316쪽 | 454g | 135*210*30mm
ISBN13 9791197860102
ISBN10 119786010X

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목차

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저자 소개 (1명)

관계로 인한 우울증부터 번아웃, 정서학대까지 여러 가지 이유로 고통받고 있는 사람들의 마음을 20년 넘게 돌보고 있는 임상심리학자이다. 마인드풀니스 심리상담연구소와 한국데이트폭력연구소의 대표이자 경희사이버대학교 상담심리학과 겸임교수로 재직 중이며, 서울지방경찰청 범죄피해평가 감수위원이다. 개인 상담뿐 아니라 클리닉을 찾지 못하는 많은 사람들에게 도움을 주고자 보건복지부 정신건강분야 R&D 평가위원, 가톨릭대성모... 관계로 인한 우울증부터 번아웃, 정서학대까지 여러 가지 이유로 고통받고 있는 사람들의 마음을 20년 넘게 돌보고 있는 임상심리학자이다. 마인드풀니스 심리상담연구소와 한국데이트폭력연구소의 대표이자 경희사이버대학교 상담심리학과 겸임교수로 재직 중이며, 서울지방경찰청 범죄피해평가 감수위원이다.
개인 상담뿐 아니라 클리닉을 찾지 못하는 많은 사람들에게 도움을 주고자 보건복지부 정신건강분야 R&D 평가위원, 가톨릭대성모병원 정신건강의학과에서 임상심리치료와 연구 및 수련감독자, 사단법인 한국청소년자살예방협회장으로 활동했다.

한국형 마음챙김명상 전문가로서 강연, 언론, 방송, 교육을 통해 많은 사람들을 만나고 있으며, 최근에는 다양한 매체를 통해 가스라이팅 관련 시그널 인식, 피해자다움에 대한 사회적 인식 제고, 올바른 연애 등을 알리고 있다. 저서로는 《어제 울었어도 오늘의 행복은 지킬 거야》가 있다

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책 속으로

--- p.302

출판사 리뷰

내 삶에서 가장 큰 영향을 주는 단 하나의 존재는 바로 ‘나’이다
“당신을 돕는 좋은 안내자가 바로 당신이 되기를 바랍니다”


많은 심리학자들은 삶이 힘들어지고, 고통스러울수록 ‘자기자비, 자기연민’이 필요하다고 말한다. 자기연민은 스스로를 안타까운 존재로 바라보는 것이 아닌, 불완전한 스스로를 사랑하는 태도이다. 이러한 태도로 삶을 마주한다면 타인에게도 자신에게도 보다 너그러워질 수 있다. ‘나에게 친절하라’는 말이 매우 상투적으로 느껴지겠지만, 괴로움의 터널을 지날 때 자기연민 만큼 마음을 무너지지 않게 하는 심리 기술이 없다. 20년차 임상심리학자 김도연 저자는 스스로에게 자애를 베풀고, 자신에게 친절할 것을 거듭 강조한다.

우리는 타인에게는 매우 친절한 반면 스스로에게는 꽤나 엄격하다. 타인의 실수에는 “그럴 수 있죠”라는 말로 위로를 건네지만, 나의 실수는 ‘이런, 같은 실수를 반복하다니’라면서 스스로를 봐주지 않는다. 물론 스스로에게 너무 관대하면 자기 발전이 없을 수도 있다. 그러나 많은 연구 결과에 따르면, 자기비판은 종종 심한 역효과를 가져온다고 한다. 불행과 스트레스를 증가시키고, 일을 미루거나 미래에 목표 달성을 훨씬 더 어렵게 만들기도 한다.

김도연 저자는 ‘왜 우리에게 자기자비, 자기친절이 필요한지’를 매우 설득력 있게 전달한다. 자기자비는 자신의 가치를 소중하게 여기고 존중과 사랑으로 대하는 마음이다. 우리는 다른 사람으로부터 보살핌을 받으면서 위안을 얻는데, 타인에게 받는 위로는 한계가 있다. 또한 어떤 어려움에 닥칠 때마다 타인의 지지가 없으면 진정을 얻기가 어렵니다. 그렇기에 내 마음은 스스로가 돌봐야 한다. 텍사스대 교육심리학 크리스틴 네프 부교수는 “우리 대부분은 인생에서 나를 무조건적으로 지지하는 좋은 친구를 갖고 있다”고 말하면 스스로에게 따뜻하고 힘이 되는 친구가 되는 것이 자기연민이라고 말하기도 했다. 자기자비야말로 무례한 사람들과 스스로를 탓하는 마음으로부터 스스로를 보호할 수 있게 해주는 최선의 심리 기술이다.

저자는 자신이야말로 가장 귀한 배려를 받아야 할 일차 대상이라 강조하며, 자기와의 관계에서 친절하고 사려 깊을 때 마음의 평화도 삶의 균형도 유지된다고 말한다. 인생에는 이런저런 일을 해내는 것보다 훨씬 더 소중하게 생각해야 하는 것은 나 자신과의 시간이다. 이 책이 제안하는 자기친절 45가지의 방법으로 스스로의 마음에 상처주지 않는 습관을 몸에 익히고, 혹여 상처를 받았더라도 스스로가 보살피며 자신의 가치를 소중하게 여기길 바란다. 스스로를 사랑하지 못한 사람들에게 이 책이 치유의 선물이 되기를 바란다.

과거에서 배우고, 현재에 집중하고, 미래를 계획하라!

세계보건기구(WHO)에서는 건강이란, ‘완전한 육체적, 정신적, 사회복지의 상태를 포함하며, 단지 질병이나 병약함의 부재만은 아니다’라고 정의 내렸다. 또한 정신적으로 건강한 사람은 현재에 살되 과거로부터 배울 수 있고, 미래를 계획할 수 있는 사람이라고 하며, 과거, 현재, 미래를 운영할 수 있는 능력이 행복지수를 높이는 방법이라고 설명했다. 《내 마음에 상처주지 않는 습관》은 스스로를 사랑하고 돌볼 줄 아는 방법을 과거에서 배우고, 현재에 집중하며, 미래를 준비할 수 있는 구체적인 방법을 알려준다.

지난 상처로부터 자유로워질 수 있는 방법부터 스스로를 어떤 틀 안에 가두지 않는 법, 감사한 마음을 되돌리는 법 등 15개의 심리를 과거로부터 배우고, 현재에서는 ‘지금-여기’에 머무는 방법을 배운다. 현재에서는 자기자비의 핵심이라고 볼 수 있는 마인드풀 명상을 다루고 있으며, 판단하는 마음을 내려놓고 스스로를 객관적으로 관찰하는 방법을 알려준다. 마지막으로 미래를 위한 준비에는 미래 자아의 요구를 충족시키는 데 도움을 주는 방법을 소개한다. 단단한 관계를 쌓는 법과 가치 중심의 삶을 사는 법, 스스로를 사랑하는 법, 자기합리화에서 벗어나는 법 등을 소개한다. 총 45개의 마음 습관은 불완전한 자신을 이해하고, 감싸 안아 조금씩 앞으로 나아가는 데 큰 힘이 되어 줄 것이다.

추천평

저자는 20년 넘게 마음이 아픈 많은 사람들을 치유하고, 건강한 마음을 갖도록 돕고 있는 베테랑 심리학자입니다. 이 책에는 저자의 오랜 임상경험이 녹아 있는 마음 건강의 효과적인 노하우가 담겨 있습니다. 무엇보다 나 자신과 소통하는 방법을 알려주고 있어서 자연스럽게 자신을 이해하고 스스로를 돕는 능력을 키울 수 있습니다. 풍부한 사례가 많아 읽는 것만으로도 저자에게 상담을 받는 것 같으며, 구체적인 실천법은 독자 스스로 자가치유할 수 있도록 친절하게 안내합니다. 마음이 힘든 사람들뿐만 아니라 마음의 성장과 행복한 삶을 원하는 사람들에게도 유익할 것입니다.
- 김정호 (덕성여대 심리학과 교수 및 前 한국심리학회장)

삶에서 마주하는 치유되지 않은 상처와 갈등은 온전한 나 자신을 잃게 만들어 우리 삶에 오래도록 영향을 미칩니다. 이 책은 내면의 성장을 위해 불안과 두려움을 삶의 일부로서 그대로 헤아려 받아들이고 자신의 마음을 돌보는 법에 대한 친절한 지침서로서, 잠재력을 펼칠 수 있도록 도와주는 인생의 나침반이 될 것입니다. 이 책을 통해 그간 소홀했던 나 자신과 마주하여 스스로를 조건 없이 존중하고 감싸 안아, 그동안 일상에서 놓치고 있던 삶의 기쁨과 평온을 발견하길 바랍니다.
- 박지선 (범죄 심리학자 및 숙명여대 사회심리학과 교수)

혼자서 감당하기 어려운 고통에 괴로워하던 때가 있었습니다. 그냥 두었다가는 큰일이 나겠다는 생각에 용기를 내어 찾아간 곳에서 선생님을 만났지요. 그 뒤로 마음의 위기 상황이 생길 때마다 선생님을 찾아가 마음 수업을 받았습니다. 이 책에는 지난 몇 년간 제가 선생님에게 배운 나를 지키고 돌보는 45개의 방법이 담겨 있습니다. 있는 그대로의 나를 받아들이고, 문제를 바라보는 관점을 바꾸고, 스트레스를 현명하게 다루는 법… 책을 덮고 나면 기댈 곳이 생긴 것처럼 든든해질 거예요. 스스로를 지킬 줄 아는 사람은 그 어떤 지식이나 지혜를 가진 사람보다 더 큰 걸 가진 셈이니까요.
- 정지혜 ?사적인 서점?대표

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구매 주간우수작 내 마음의 위로가, 치유가, 해결책이 되는 유일무이한 책 !
내용 평점5점   편집/디자인 평점5점 | 서* | 2022-05-21

작가님의 지난 작품에 이어 두 번 째 책, 지난 작품에 위로를 많이 얻고 가서 그런지 이번 책도 기대를 하며 첫 페이지를 열었다.  


[ 내 마음에 상처주지 않는 습관 ] 전체적으로 책을 읽었을 때 느꼈던 것은 책 제목 그대로 내 마음이 더이상 상처를 받지 않도록, 그리고 더 치유되도록 해야하는 마음가짐들과 행동들에 관한 이야기였다.

책 구성은 과거 나의 경험에 영향을 미치는 현재 마음, 현재를 있는 그대로 받아들이는 마음, 앞으로의 미래를 위한 준비할 마음에 관해 다루었다. 그리고 마지막엔 120일 간의 자기친절 연습 파트로 책 내용을 토대로 120일간 스스로에게 친절할 수 있는 멘토링을 간단히 연습할 수 있는 부분도 있었다.  


[ 다른 유사책들과는 구별된 유일한 구성 ] 작가님 책을 완독하고 나서 느꼈던 점은 다른 그저 '힐링'만 되는 글귀가 적혀있는 책과는 완전히 다르다는 점이었다. 물론, 이 책도 '힐링, 치유' 목적이고 이에 대한 내용을 다루고 있지만, 근거 없는 글귀로만 구성되어있는 것이 아니었다.

왜 우리가 이런 마음이 드는지 심리학, 뇌과학, 호르몬, 내담자 상담 경험을 토대로 쉽게 풀어냈고 이는 곧 책의 말 하나 하나에 힘을 실어준다.

그저 위로가 되는 책이 아닌 위로도 되고 내 마음이 대체 왜 불안한지, 상처받는지, 긴장하는지 원인까지 정확히 파악할 수 있는 책이다.

또한, 조언들로만 이루어지지 않는다. '마인드플니스'를 기반으로 한 명상 기법, 감정을 완화하는 법 등  조언과 더불어 행동적인 연습들도 다루고 있기 때문에 그저 책을 읽고 난 후 깨달음이 생각과 느낌으로만 그치지 않는다.

이러한 책 구성은 힐링뿐만 아니라 이해하기 쉬운 심리서적을 읽는 느낌을 받게 한다. 그리고 내 자신뿐만 아니라 타인의 행동에 대해서도 이해할 수 있다.  


[ 과거 나의 경험이 영향을 미치는 현재 마음 ] 나는 과거에 영향을 많이 받는 사람이다. 그래서 과거 경험에 의한 불안, 긴장, 우울이 나를 집어 삼킬 때도 있었다. 그래서인지 첫 파트가 가장 위로가 되었다.

첫 파트는 과거 경험에 대한 이야기들이 담겨있다. 아마 나 뿐만 아니라 많은 사람들이 과거 경험에 얽매여 스스로 상처받고, 불안하고, 자책하는 경우가 많을 것이다.

이 책은 그런 사람들에게 "감정은 파도일 뿐이야. 받아들이는 것도 중요해." 라고 따뜻하게 말해준다.

처음에는 나에게 공감하는 법에 대해 다룬다. '자기수용'으로 인한 공감. 타인에게 공감받는 것은 일시적이다. 오래도록 편안한 삶을 살기 위해서는 '나'에게 공감받아야한다는 것이다.

그리고 과거로 인한 불안, 우울, 긴장에 대해서 다루는데 이 때 이런 감정들로 깊이 빠지지 않게 하기 위한 습관들을 아주 자세히 이야기해준다. 목표를 구체적으로 세워야하고, 본인 스스로를 "우울한 사람"이라고 명칭 짓지 말아야 한다. 기분은 곧 우리의 삶과 연결되기 때문이다. 기분을 그대로 받아들이고 판단하지 말아야 한다.  


[ 현재를 있는 그대로 받아들이는 마음 ] 이 파트는 현재의 나에 대한 것으로 '타인'을 위한 삶이 아닌 '나'를 위한 시간과 삶을 살아야한다는 내용으로 구성되어있다. 

타인의 평가, 시선으로 인한 위로나 성취가 아닌. 오로지 나의 마음을 위한 '타임아웃' 시간을 만든다든지, '마인드풀' 시간을 만들어 현재 시간을 즐기는 시간을 마련한다든지 여러가지 방법에 대해 다루고 있다.

또한, 감정에 대한 이야기도 다룬다. 우리가 감정을 어떻게 느끼고 왜 불안과 긴장을 '부정적 감정'으로 느끼는지 말이다.

이러한 감정과 관련된 내용들이 이 파트에 담겨있다. 우리가 심리학적으로, 인지적으로 어떻게 감정을 다루는지, 어떻게 직면해야하는지 등등 또한 이 책에 담겨있다. 

현재에 관련된 파트를 읽고 나서 내가 왜 불안한 감정을 부정적으로만 생각하게 되었는지, 앞으로는 어떤 시간을 보내면서 감정을 다뤄야하는지를 배울 수 있었다. 심리적인, 뇌과학적인 원인까지 파악하면서 말이다. 

아마 이 책은 감정에 얽매인 독자들이 이를 그저 '파도'처럼 받아들일 수 있도록 자연스레 연습하게 해줄 것이다.  


[ 미래를 위한 준비할 마음 ] 우리는 항상 딜레마와 선택의 길에 놓인다. 이 때 우리가 본인 스스로의 삶을 위해 좋은 선택을 하려면 우리만의 기준을 만드는 것이 중요하다. 물론, 긍정적으로 그리고 상처받지 않도록 말이다. 

이 파트에선 위와 같은 내용을 다룬다. 어떤 완벽주의자가 되어야하는지, 나 스스로와의 관계 뿐만 아니라 타인의 관계에서 관계를 잘 유지하면서 내가 상처받지 않는 법은 무엇인지, 어떤 상황에 마주했을 때 내 방어기제는 무엇이고, 이 방어기제를 통해 어떤 선택들을 할 수 있는지, '외로움'을 어떻게 다루는지 등이 담겨있다.

이 파트를 통해 미래의 나를 위해 연습해야하는 습관들, 앞으로의 타인과 잘 지낼 수 있는 방법을 다시금 돌아볼 수 있었다. 물론 새로운 방법도 습득할 수 있었다.  


[ 내 감정에, 마음에 귀 기울이기 ] 끝으로, 책을 읽으면서 나의 감정에 솔직해질 수 있었다. 책을 읽는 동안 나에게 질문하는 시간들을 가지며 '너는 어떻게 느꼈니?, 어떤 감정을 가졌었니?, 이렇기 때문에 너가 외로웠구나 !" 하며 스스로 위로하고 점검할 수 있는 시간을 가졌다. 또한, 앞으로를 대비할 수도 있었다.

책 중간 중간에 작은 파트가 끝날 때마다, 앞에 내용을 실습할 수 있는 '나를 사랑하기 위해 내가 해야할 일' 이라는 멘토링 파트가 실려있다. 이는 질문에 나의 감정에 대한 것, 경험에 대한 것을 답하는 것인데 질문 구성이 구체적인 실행의도를 이끌도록, 그리고 기적질문들을 통해 이 책에서 다룬 연습들을 했을 때 앞으로의 긍정적인 결과를 스스로 이끌어낼 수 있도록 돕는다.

그리고 실제로 이는 간단하지만 도움이 되었다. 앞으로 마음이 흔들릴 때 찾아와서 들춰볼만큼 말이다.

아직 스스로를 돌아보기에 어색한 사람들, 그리고 현실에 치여 자신의 마음을 돌보지 못하는 사람들, 앞으로 더 나은 삶을 살고싶은 일반인들 모두에게 이 책을 추천한다. 마음의 치유뿐만 아니라 심리학, 뇌과학적인 지식까지 얻어갈 수 있는 책 ! 너무 만족하면서 읽었다 :)

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