Name: 슈퍼 해빗
Rating: 9.5 (41 reviews)
Author: 케이티 밀크먼 저/박세연 역

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슈퍼 해빗

완전한 변화로 이끄는 습관 설계

케이티 밀크먼 저/박세연 역 | 알에이치코리아(RHK) | 2022년 02월 22일 | 원제 : How To Change 리뷰 총점9.5 정보 더 보기/감추기

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품목정보

품목정보
발행일	2022년 02월 22일
쪽수, 무게, 크기	336쪽 \| 532g \| 14521530mm
ISBN13	9788925578804
ISBN10	8925578808

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책소개

“넛지, 그릿, 아토믹 해빗, 그다음은?” 
세계 최고 행동과학자가 찾아낸 7가지 체인지 부스터 
 
 [뉴욕타임스] 선정 2021년 ‘건강한 삶을 위한 최고의 책 8권’ 
 구글의 직원 행동 변화 강사, 와튼 스쿨 최고 인기 교수 
 앤절라 더크워스, 리처드 탈러, 찰스 두히그 강력 추천 
 
 자기계발 분야의 수많은 베스트셀러가 한목소리로 말한다. 목표 달성은 ‘습관’에 달렸다고. 그런데 왜 사람들은 여전히 목표를 이루지 못하고 있는가? 왜 야심 차게 세운 계획은 항상 작심삼일로 끝나는가? 
 
 와튼 스쿨의 행동과학자이자 2021 싱커스50 ‘지구상 가장 영향력 있는 경영사상가’에 선정된 케이티 밀크먼 교수는, 인간 본성의 7가지 장애물이 진정한 변화를 결정짓는 ‘장기 습관’의 형성을 가로막기 때문이라고 말한다. 그녀는 첫 책 《슈퍼 해빗How to Change》에서, 변화를 시도할 시점, 충동, 미루기, 망각, 게으름, 자기 의심, 동조 등의 문제를 극복할 수 있는 행동과학의 해법을 제시한다. 전 세계 베스트셀러 《그릿》의 저자 앤절라 더크워스가 추천사에서 밝히듯, 그 방법은 “뛰어나고, 개인적이며, 무엇보다 실천 가능”하다. 
 
 책을 읽어가다 보면, 왜 구글의 경영진이 밀크먼 교수를 캘리포니아 본사로 초청해 직원 행동 변화를 위한 조언과 도움을 구했는지 충분히 짐작할 수 있을 것이다. 늘 작심삼일로 끝나버리는 계획에 지쳤는가? 여기 당신의 인생을 변화시킬 체인지 부스터 샷이 준비되어 있다. ‘지금의 나’에서 벗어나 ‘원하는 내’가 되고 싶다면, 일독을 권한다. 
 
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상세 이미지

저자 소개 (2명)

저 : 케이티 밀크먼 (Katy Milkman)

관심작가 알림신청 작가 파일

펜실베이니아 대학 와튼 스쿨 교수이자 행동과학자. 프린스턴 대학에서 운영연구 및 미국사 학사 학위를, 하버드 대학에서 컴퓨터공학 및 경영학 박사 학위를 받았다. 현재 찰스 슈와프의 인기 있는 팟캐스트 ‘초이솔로지Choiceology’를 진행하고 있으며, 지속적인 행동 변화로 이어지는 과학의 발전에 기여하고자 ‘선을 위한 행동 변화 프로그램Behavior Change for Good Initiative’ 단체를 설... 펜실베이니아 대학 와튼 스쿨 교수이자 행동과학자. 프린스턴 대학에서 운영연구 및 미국사 학사 학위를, 하버드 대학에서 컴퓨터공학 및 경영학 박사 학위를 받았다. 현재 찰스 슈와프의 인기 있는 팟캐스트 ‘초이솔로지Choiceology’를 진행하고 있으며, 지속적인 행동 변화로 이어지는 과학의 발전에 기여하고자 ‘선을 위한 행동 변화 프로그램Behavior Change for Good Initiative’ 단체를 설립하여 공동 대표를 맡고 있다. 구글 경영진이 직원들의 행동 변화를 위한 과학적인 방법과 도움을 요청한 전문가로, 이 외에도 미국 국방부와 적십자, 24시간 피트니스, 월마트, 모닝스타 등 수십 곳의 조직에 긍정적 변화를 위한 행동 설계에 관해 조언하고 협력해 왔다. 2020년 <포브스> ‘당신이 알아야 할 행동과학자 10인’에, 2021년 싱커스50 재단 ‘지구상 가장 영향력 있는 경영사상가 50인’에 선정되었으며, 와튼 스쿨 학생들이 뽑은 인기 교수상을 받은 바 있다. 지속적이고 확실한 변화의 과학적 해법을 담은 그의 첫 책 《슈퍼 해빗How to Change》은 <월스트리트저널> 베스트셀러, 2021년 <뉴욕타임스> ‘건강한 삶을 위한 최고의 책 8권’에 꼽혔다.

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역 : 박세연

관심작가 알림신청 작가 파일

고려대 철학과를 졸업하고 글로벌 IT 기업에서 마케터와 브랜드 매니저로 일했다. 현재 파주출판단지 번역가 모임, ‘번역인’의 공동대표를 맡고 있다. 『MOT 진실의 순간 15초』, 『실리콘밸리의 팀장들』, 『아이디어가 팔리는 순간』, 『팀 하포트의 경제학 팟캐스트』, 『지금 당장 이 불황을 끝내라!』 등 인문학과 비즈니스가 만나는 곳에서 지금까지 60여 종의 책을 우리말로 옮겼다. 고려대 철학과를 졸업하고 글로벌 IT 기업에서 마케터와 브랜드 매니저로 일했다. 현재 파주출판단지 번역가 모임, ‘번역인’의 공동대표를 맡고 있다. 『MOT 진실의 순간 15초』, 『실리콘밸리의 팀장들』, 『아이디어가 팔리는 순간』, 『팀 하포트의 경제학 팟캐스트』, 『지금 당장 이 불황을 끝내라!』 등 인문학과 비즈니스가 만나는 곳에서 지금까지 60여 종의 책을 우리말로 옮겼다.

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책 속으로

변화를 돕기 위해 설계된 이러한 툴과 프로그램은 왜 그렇게 자주 실패로 돌아가는 걸까? 그 대답은 변화가 그만큼 힘들기 때문이라는 것이다. 하지만 보다 실질적인 대답은 따로 있다. 올바른 전략을 발견하지 못했기 때문이다. (중략) 성공을 향한 최고의 기회를 잡기 위해 가장 중요한 것은 상대를 파악하고 자신이 직면한 구체적인 도전과제를 해결하는 데 맞춤화된 전략을 개발하는 것이다. 만병통치약 같은 건 결코 성공을 향한 최고의 접근방식이 아니다. 상대에 따른 구체적인 접근방식을 개발해야 한다. --- p.23 미국인을 대상으로 새해 첫날이나 생일과 같은 새로운 시작일에 대해 어떻게 느끼는지 조사했을 때, 여러 사람이 새로운 시작이 일종의 심리적 ‘재도전’의 기회를 제공한다고 답했다. 그런 날 사람들은 과거의 실패로부터 멀리 떨어져 있다고 느낀다. 그들은 자신이 마치 다른 사람이라도 된 것처럼, 미래를 낙관적으로 바라볼 타당한 이유라도 생긴 것처럼 행동한다. 사람들은 새로운 시작이라고 느끼는 날에 더 많은 변화를 추구한다. 이러한 순간이 목표에 대한 새로운 도전을 가로막은 공통적인 장애물, 다시 말해 예전에도 실패했고 그래서 앞으로도 실패할 것 같은 두려움을 극복하도록 도움을 주기 때문이다. --- p. 47 기억이 밀려드는 것은 시각과 청각, 후각, 미각, 촉각의 모든 유형의 신호를 통해 저장되었다가 재현되기 때문이다. 기억을 일깨우는 미각의 놀라운 힘에 대한 가장 유명한 묘사는 마르셀 프루스트의 소설 《잃어버린 시간을 찾아서》에서 주인공이 마들렌 쿠키를 먹으면서 어린 시절의 기억 속으로 빨려 들어가는 장면이다. (중략) 그때 그는 바로 그 맛있는 과자를 먹었었다. 신호에 기억을 촉발하는 힘이 들어 있다는 사실은 계획을 자신이 마주치게 될 신호(가령 밤마다 양치하는 습관)와 연결함으로써 그 계획을 기억할 가능성을 끌어올릴 수 있다는 의미이기도 하다. 그 신호는 하기로 되어 있었던 행동에 대한 기억을 떠올리게 만든다. --- p.149~150 새롭게 알려진 흥미로운 연구 결과도 있다. 규칙적으로 시작하기를 원하는 것(팔굽혀펴기나 과일 먹기 같은)을 이미 습관적으로 하고 있는 것(모닝커피를 마시거나 출근하기 같은)과 연결함으로써 새로운 습관을 오래된 습관 위에 얹을 수 있다는 사실이다. 한 연구에서, 치간 칫솔을 사용하는 습관을 시작하려는 사람들은 양치 이전이 아니라 양치 ‘이후에’ 치간 칫솔을 사용하게 할 때, 더욱 성공적인 것으로 드러났다. 신호의 위력을 고려하면, 칫솔을 칫솔꽂이에 도로 집어넣는 행동이 치간 칫솔을 사용하도록 자극하는 신호로 작용했다는 사실을 이해할 수 있다. 새로운 습관이 오래된 습관 위에 올라탄 것이다. --- p.200 야심 찬 목표를 추구할 때, 좌절은 필연적으로 따라온다. 그리고 우리가 좌절할 때 포기하고 싶은 유혹이 일어나게 마련이다. 바로 그렇기 때문에, 실수를 용인하고, 실수가 긍정적인 성과 흐름을 망치지 않도록 주의해야 한다. 때때로 발생하는 실패로부터 회복할 수 있도록 준비하고 과거의 성공에 주목함으로써, 우리는 자기 의심을 극복하고, 유연성을 강화하며, 앞으로의 변화를 더욱 쉽게 이끌어 나갈 수 있다. 성공을 향한 여정에서 첫 번째 장애물을 만나기 전이라고 해도 말이다. --- p. 235 나는 최근 연구를 통해 우리가 적극적으로 복사해서 붙여 넣기 전략을 실행할 때, 더 많은 도움을 얻을 수 있다는 사실을 확인했다. 하지만 인간이 동료들로부터 자연스럽게 전략을 이끌어 낼 수 있다면, 복사해서 붙여 넣으라는 넛지 같은 건 애초에 필요가 없을 것이다. 다행히 복사해서 붙여 넣기 전략을 실행하는 일은 그리 어렵지 않다. 목표를 달성하지 못했을 때, 높은 성취를 이룩한 동료들에게서 해답을 찾아보라. 숙면을 원한다면, 자신과 생활 습관이 비슷한데 잠을 충분히 자는 친구에게 도움을 얻을 수 있다. 자신이 원하는 것을 이미 성취한 사람을 발견하고 그들의 전략을 복사해서 붙여 넣는다면, 단지 사회적 영향력이 자신에게 스며들기를 기다리는 것보다 훨씬 더 빠르게 목표에 도달할 수 있을 것이다.

--- p.255

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출판사 리뷰

“더 이상 작심삼일이란 없다!” 실패를 방지하는 견고한 행동과학 인간은 누구나 더 나은 내가 되기를 원한다. 지금 하는 일을 보다 유능하게 해내고 싶고, 연봉을 올리고 승진도 했으면 좋겠다. 담배를 끊고 술도 줄이며 식습관을 개선해 건강해지고 싶다. 기왕이면 살을 조금 빼고 근력을 키워 맵시 나는 외형까지 갖추면 더없이 좋겠다. 방법이 없는 것도 아니다. 검색만 해도 유용한 정보가 쏟아져 나온다. 수많은 연구로 검증된 방식이 깔끔하게 정리된 책도 쉽게 구할 수 있다. 어쩌면 당신은 이미 ‘원하고 바라는 대로 되는 방법’을 알고 있는지도 모른다. 그렇지 않은가? 하지만 대다수의 사람은 원하는 대로 ‘변화’하지 못한다. 왜? 방법을 몰라서가 아니라, 그것을 ‘습관화’하지 못해서다. 부드러운 개입으로 똑똑한 선택을 유도하는 넛지, 역경과 실패를 극복하는 끈기를 강조하는 그릿, 극적인 변화를 이끄는 아주 작은 습관의 힘을 내세우는 아토믹 해빗 등이 주목받은 이유도 이 때문이다. 그런데도 여전히 제자리걸음이라면, 무엇이 문제일까? 와튼 스쿨 학생들이 뽑은 최고 인기 교수이자, 2020년 [포브스] 선정 ‘당신이 알아야 할 행동과학자 10인’ 중 하나인 케이티 밀크먼Katy Milkman은 변화는 의지의 문제가 아니라고 딱 잘라 말한다. 변화하고 싶다면, 이를 가로막는 장애물을 파악한 뒤 맞춤 전략을 세워야 한다는 것. 밀크먼 교수는 이 책에서 행동경제학과 행동과학을 아우르는 최신 연구를 기반으로 지속적이고 확실한 변화의 과학적 해법, ‘슈퍼 해빗’을 소개한다. 《습관의 힘》의 저자 찰스 두히그가 “습관을 개선하고 삶을 바꾸고자 하는 이들의 필독서”라고 극찬한 이 책을 읽다 보면, 왜 이 책에 노벨 경제학상을 수상한 《넛지》의 리처드 탈러와 《그릿》의 앤절라 더크워스, 《스위치》의 댄 히스, 《오리지널스》의 애덤 그랜트를 비롯한 대니얼 핑크, 캐럴 드웩, 로버트 치알디니, 세스 고딘 같은 수많은 명사의 추천이 쏟아졌는지, 왜 [뉴욕타임스]가 2021년 ‘건강한 삶을 위한 최고의 책 8권’에 이 책을 선정했는지 알게 될 것이다. 성공하는 법 vs. 실패를 막는 법 완전한 변화를 위한 확실한 솔루션 한 번 목표로 삼은 바를 향해 흔들림 없이 나아가 엄청난 성과를 거두고야 마는 사람. 우리는 그들을 ‘슈퍼 휴먼’, 즉 초인이라고 부른다. 그들을 보면 고작 다이어트를 목표로 세워놓고도 ‘내일부터’라고 미루고 있는 자신이 한심하게 보일 것이다. 그런데 정말, 슈퍼 휴먼들은 보통 사람들과 인자부터 다른 걸까? 흔히들 간과하는 것이 하나 있으니, 성공을 결정짓는 타고난 인자가 따로 있는 것은 아니며, 성공한 사람들은 성공하는 법에 집착하기보다 실패를 막는 전략을 세워 그것에 집중한다는 사실이다. 인간 및 인간집단의 행동을 체계적이고 과학적으로 분석하여 긍정적인 결과로 이어지는 기술을 개발하는 행동과학자들이 ‘문제’를 찾고 이에 대한 ‘해결책’을 마련하는 것도 이 때문이다. 밀크먼 교수 역시 야심 찬 목표를 세운 사람들이 실패하는 원인을 먼저 찾았다. 7가지였다. 변화할 시점을 잘못 선택하거나 충동을 제어하지 못하거나, 미루고, 잊어버리고, 게을러지고, 자신감이 결여되고, 주변에 동조하는 것이 문제였다. 이런 실패의 원인을 제거하지 않는 한, 완전한 변화로 이어지는 지속적인 습관을 형성할 수 없었다. 밀크먼 교수는 《그릿》의 저자 앤절라 더크워스를 포함한 세계 최고의 행동과학자와 경제학자, 심리학자, 컴퓨터공학자, 의사들 수십 명과 함께 연구하고 각계각층의 사람과 집단을 대상으로 실험했다. 그리고 이 인간의 7가지 본성을 해결할 수 있는 행동과학적 솔루션을 마련해 이 책에 담았다. 1장에서는 변화를 시도할 가장 좋은 시점을 활용하는 ‘새로운 시작 효과’를, 2장에서는 충동을 행동과 연결하는 ‘유혹 묶기 전략’을, 3장에서는 미루는 습관을 해결하는 ‘스스로 수갑 차기’ 이행 장치를 소개한다. 또 4장에서는 변화를 가로막는 가장 큰 장애물로 지적되는 망각을 해결할 ‘신호 기반 계획’ 아이디어를, 5장에서는 인간 본성인 게으름을 역으로 활용하는 ‘설정하고 잊기’, 6장에서는 자신감을 키워줄 ‘조언 클럽’ 만들기, 7장에서는 주변 사람들에 쉽게 동조하는 본성을 이용하는 ‘복사해서 붙여 넣기’ 전략을 제안한다. 그간 수많은 책을 읽고도 좀처럼 바뀌지 않는 나 자신과 현실에 좌절했는가? 그래서 앞으로 자기계발서 따위는 읽지 않겠다고 마음먹었는가? 케이티 밀크먼 교수가 책에 공개한 솔루션으로 ‘슈퍼 해빗’을 갖추게 된다면, 당신은 결코 실패할 수 없을 것이다. 그리고 언젠가 ‘슈퍼 휴먼’으로 거듭난 당신만의 비결이 무엇인지 묻는 이들에게 이렇게 말하게 될 것이다. “글쎄요. 《슈퍼 해빗》을 한번 읽어보세요. 저도 여러분과 같았죠. 하지만 이 책에서 내가 원하는 것과 해야 할 일을 연결하는 법을 배웠어요. 그게 시작이었죠!”

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종이책 구매 주간우수작 슈퍼 해빗 - 케이티 밀크먼

평점9점 | YES마니아 : 로얄 c****s | 2023-07-04 | 신고

책의 제목이 <슈퍼 해빗>이다. 나는 이 책을 사두고 꽤 오래 지난 후에야 읽게 되었다. 분명히 누군가 추천해 줘서 책을 샀을 것이다. 책꽂이에 안 읽은 책들이 많은데 일정 시간이 지나면 왜 책을 샀는지는 기억나지 않게 된다. 당장 읽을 책을 고를 때 보통은 구매한지 오래된 순으로 읽으려는 편이다. 왜냐하면, 한 번 어떤 이유에서건 눈 밖에 나는 책, 즉... 더보기

원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/18217227

책의 제목이 <슈퍼 해빗>이다. 나는 이 책을 사두고 꽤 오래 지난 후에야 읽게 되었다. 분명히 누군가 추천해 줘서 책을 샀을 것이다. 책꽂이에 안 읽은 책들이 많은데 일정 시간이 지나면 왜 책을 샀는지는 기억나지 않게 된다. 당장 읽을 책을 고를 때 보통은 구매한지 오래된 순으로 읽으려는 편이다. 왜냐하면, 한 번 어떤 이유에서건 눈 밖에 나는 책, 즉 읽고 싶은 마음이 흔쾌히 들지 않는 책은 계속 순서가 뒤로 밀리고, 그러다 보면 정말 오랫동안 먼지만 쌓인 채 책꽂이에 꽂혀있는 비운을 맞기 때문이다.

이 책도 선뜻 손이 가지 않은 몇몇 책들 중 하나다. 가볍고 흔한 제목, 유명인들의 과한 한줄평은 평소에 책을 잘 접하지 않는 독자나 내용물보다는 표지와 광고에 끌리는 층에게 소구하려는 의도가 아닐까라는 생각이 들었기 때문이다. 이른바 새해 작심삼일이 지나기 전에 큰맘 먹고 책을 읽기로 다짐하는 사람에게 선택받기 좋은 외형을 지니고 있다. 별로 친하지 않은 친구의 생일에 초대받았는데, 무슨 선물을 할까 고민하다 고른 누구나 읽기 좋고 추천하기 좋은 자기 계발 베스트셀러의 느낌이라고나 할까.

사실 이 책은 생각보다 훨씬 더 유익한 책이다. <슈퍼 해빗>이라고 제목을 붙일 것이 아니라 <넛지, 개인 실천 편> 정도가 더 어울릴 듯하다. '넛지'란 사람들이 올바른 선택을 할 수 있도록 부드럽게 개입하는 것을 말한다. 선거에 참여하는 것이 옳은 일이고, 담배를 끊는 게 좋은 선택이며, 장기기증을 서약하는 게 바람직하지만 현실은 대개 반대의 선택이 우세하다. 이를 좋은 방향으로 유도하기 위해 약간의 장치를 두는 것이 '넛지'다. 14년 전에 리차드 탈러가 공저한 책<넛지>에 소개되었고, 리처드 탈러는 이 책 <슈퍼 해빗>의 추천글도 썼다.

책에 의하면 좋은 습관을 만들기 위해서는 7가지 장애물을 제거해야 한다. 시점, 충동, 미루기, 망각, 게으름, 자기 의심, 동조라는 문제를 극복하기 위한 일종의 실천 가능한 '넛지'를 수많은 사례와 연구를 통해서 제시하고 있다. 나는 책을 읽으면서 이미 몇 가지는 생활에서 스스로 실천하고 있음을 깨달았다. 아마도 효율적인 인간형을 요구하는 현대사회의 조직 구성원이라면 다들 한두 가지씩은 그게 '넛지'인지 인식하지 못하고 습관화하기 위해 스스로 써먹었던 내용들이 포함되어 있을 것이다. 한두 가지 사례를 보자.

현재 편향, 즉 충동이란 장기적인 큰 보상보다는 즉각적인 만족을 주는 유혹을 더 선호하는 경향을 말한다. 잦은 음주가 건강에 안 좋다는 것을 알지만 즉각적인 만족을 위해 술자리를 자주 찾게 된다. 이를 건강에 도움이 되는 활동과 연결해 보는 것이다. 예를 들면, 일주일에 운동을 3일 이상 꾸준히 한 주말에는 술을 마셔도 좋다는 식으로 가치 있는 활동과 즉각적인 만족을 묶는 것이다. 이를 '유혹 묶기'라고 한다. 담배를 줄이고 싶다면, 하루 만보 이상을 걸었을 때만 담배 한 대를 허락하는 유혹묶기 전략도 좋겠다.

직업적으로 글 쓰는 사람들에게 가장 생산성이 높아질 때가 바로 마감을 앞두고라는 얘기가 있다. 사람은 대게 현재의 안락을 위해 지금 해야 하는 가치 있는 일을 뒤로 미룬다. 미루고자 하는 유혹의 달콤함을 알기에 이를 이겨내기 위해 스스로 이행장치를 마련하는 경향도 인간에게는 있다. 이것을 '스스로 수갑 차기'라고 한다. 자신의 의지로 월급을 아껴 저축할 수 없다면, 자동으로 공제하는 방법을 이용할 수 있고, 규칙적인 운동이 어렵다면 시간을 정해놓고 직장 상사와 함게 운동하기로 약속하면 어떨까?

운동을 하고, 담배를 끊고, 저축을 하고, 마감 시간 전에 과제를 마치는 일은 에너지가 많이 드는 일이다. 당장의 충동과 미룸, 게으름, 망각의 장애물을 걷어내고 장기적으로 나에게 이익이 되는 행동을 선택하는 것은 대단히 어렵지만, 책에서 제시한 '넛지'를 잘만 활용하면, 유익한 습관을 만드는 데 실질적인 도움이 될 것이다. 어렵고 해내지 못할 것 같은 일, 하기 싫지만 해야 하는 일, 장기적으로 이익이 되지만 당장은 미루고 싶은 일을 해내는 가장 효율적인 방법이 습관으로 만드는 것이니까.

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