Name: 당신의 뇌는 서두르는 법이 없다
Rating: 9.4 (42 reviews)
Author: 양은우 저

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당신의 뇌는 서두르는 법이 없다

뇌과학으로 일상의 조바심을 덜어내고 삶의 균형을 되찾는 습관

양은우 저 | 웨일북 | 2020년 02월 20일 리뷰 총점9.4 정보 더 보기/감추기

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품목정보

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발행일	2020년 02월 20일
쪽수, 무게, 크기	336쪽 \| 460g \| 14821020mm
ISBN13	9791190313223
ISBN10	1190313227

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책소개

MD 한마디: 우리는 쉽게 불안을 느끼고 초조해한다. 이 책은 실체 없는 조바심에 시달리는 건 삶이라는 육상경기에 조바심이라는 장애물을 두고 달리는 것과 같다고 말하며, 뇌과학을 해결책으로 제시한다. 감정에 휘둘려 휘청거리는 삶을 그만두고 나만의 속도로 평지를 거닐고 싶다면 필요할 뇌 훈련법. - 자기계발MD 김주리

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저자 소개 (1명)

저 : 양은우

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국가 공인 브레인 트레이너. 고려대학교 산업공학과를 거쳐 일리노이 주립대학교(UIUC)에서 경영학 석사 학위를 취득했다. 2011년에 첫 책을 낸 후 10년에 걸쳐 14권의 책을 펴냈다. 30여 년간의 직장 생활을 마무리하고 전업 작가가 되기 위해 노력 중이며 글을 쓰고 강의하는 일을 업으로 삼고 있다. 인간의 사고와 행동에 특히 관심이 많아 그 근본이 되는 뇌를 이해하고 싶은 마음으로 뇌과학을 공부... 국가 공인 브레인 트레이너.

고려대학교 산업공학과를 거쳐 일리노이 주립대학교(UIUC)에서 경영학 석사 학위를 취득했다. 2011년에 첫 책을 낸 후 10년에 걸쳐 14권의 책을 펴냈다. 30여 년간의 직장 생활을 마무리하고 전업 작가가 되기 위해 노력 중이며 글을 쓰고 강의하는 일을 업으로 삼고 있다.

인간의 사고와 행동에 특히 관심이 많아 그 근본이 되는 뇌를 이해하고 싶은 마음으로 뇌과학을 공부하기 시작해 2014년에 브레인 트레이너 자격을 취득했다. 그 뒤 지제근 신경해부학 교실을 비롯해 다양한 뇌과학 세미나에 참여하는 등 꾸준히 뇌에 대해 공부해 왔다. 그동안 《처음 만나는 뇌과학 이야기》, 《워킹 브레인》, 《당신의 뇌는 서두르는 법이 없다》, 《습관을 만드는 뇌》 등 여러 권의 뇌과학 책을 펴내 독자들로부터 좋은 반응을 얻었다. YTN Science News, KBS 라디오, MBC 라디오 등에 출연했으며 교통방송 ‘나도 모르는 뇌, 심(心)봤다’ 코너에 고정 출연하기도 했다. 작은 힘이나마 책을 읽는 사람들에게 선한 영향력을 미쳐서 개인과 사회가 바람직한 방향으로 변화하는 데 일조하고 싶어 책을 쓰고 있다.

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만든 이 코멘트

저자, 역자, 편집자를 위한 공간입니다. 독자들에게 전하고 싶은 말씀을 남겨주세요. 코멘트 쓰기

안녕하세요. 이 책의 저자 입니다.

djqtdma (selfdev@naver.com) | 2020-02-29

안녕하세요. 양은우입니다. 고백하기 부끄럽지만 저는 과거에 조바심 대마왕이었습니다. 직장생활을 할 때나 책을 쓰고 강의를 할 때나, 무엇을 하든 늘 결과를 빨리 보고 싶은 조급한 마음, 그리고 결과가 마음 먹은 대로 나오지 않으면 어쩌나 하는 불안감에 휩싸여 지내는 경우가 많았습니다. 그래서인지 열심히 사는 것 같은데도 불구하고 이상하게 사는 게 만족스럽지도 않고 행복하지도 않았으며 늘 불만족에 시달려야 했습니다. 삶이 찐계란처럼 퍽퍽했음은 말할 필요가 없겠죠. 사는 것이 버겁다 보니 세상과 주변 사람들에 대한 원망도 많아지고, 관계도 나빠지고, 제 자신을 지지리 운도 없는 사람이라고 비하하게 되고, 자존감도 낮아지고…. 그러던 어느 날, 우연한 기회에 제가 이렇게 힘들게 사는 이유 중 하나가 조바심 때문이라는 걸 알게 됐습니다. 그래서 조바심을 떨쳐버리자 하고 꾸준히 인지치료를 하게 되었고 몇 년에 걸친 마음훈련 끝에 결국 조바심 내는 습관을 고치게 됐습니다. 지금은 무슨 일이 있어도 조바심을 내지 않는 편인데 그렇게 조바심을 치료하고 나니 삶에 윤활유를 친 것처럼 매끄러워졌다고나 할까요? 그래서 이런 경험을 사람들에게 나누어주면 좋겠다, 조금 더 너그럽고 여유로운 마음으로 세상을 살 수 있다면 좀 더 많은 사람들이 만족스럽게 살 수 있지 않을까 해서 책을 내게 됐습니다. 이 책에서 제가 말씀드리는 조바심 치료 방법 중 처음 들어보는 것, 정말 신선하고 낯설다 하는 것은 별로 없을지도 모릅니다. 하지만 중요한 건 방법이 새로운 것이냐 아니냐가 아니라 생각합니다. 새로운 방법을 안다고 해서 그것이 조바심 치료에 도움이 되는 것이 아니라 아는 것을 어떻게 실천하느냐가 더 중요할 수 있습니다. 저는 이 책을 통해 조바심의 실체를 깨닫고 이미 알고 있는 방법이라도 실천적 행동으로 옮길 수 있는 방안을 제시하고자 합니다. 부디 독자 여러분들도 이 책을 읽고 조바심을 다스려서 보다 윤택한 삶을 누리시길 바랍니다.

책 속으로

조바심과 조급함은 같은 뜻일까? 언뜻 생각하면 두 단어는 같은 뜻이라고 여길 수 있지만, 엄밀하게 따지자면 의미가 다르다. 조급함은 ‘참을성 없이 몹시 급한’ 것을 나타낸다. 영어로 표현하자면 ‘impatient’ 또는 ‘impetuous’ 등이다. 어떤 일을 마치는 데 필요한 최소한의 물리적 시간을 기다리지 못하고 그것보다 빠르게 결과를 얻고 싶어 초조해하는 마음을 나타낸다. 한마디로 ‘참을성 없이 지나치게 서두르는 마음’이라고 할 수 있다. 반면 조바심은 영어로 나타내자면 ‘anxiety’나 ‘nervousness’, ‘worry’ 등이다. 단어 뉘앙스를 보면 서두르는 것보다는 걱정이나 근심, 불안 등에 더 가깝다. 참을성 없이 서두르는 것이 아니라 ‘원하는 대로 결과를 얻지 못하는 것에 대한 근심’에 더욱 방점이 찍혀 있다. 비교하자면 조바심은 ‘결과에 대한 근심과 걱정으로 생긴 부정적인 마음’이고, 조급함은 ‘결과를 얻기 위해 지나치게 서두르는 것’을 일컫는다. 그러니 조바심과 조급함은 같은 것이 아니다. 조급함의 반대는 인내심이라고 할 수 있지만, 조바심의 반대는 걱정하지 않거나 여유롭게 생각하는 마음에 더 가깝다. --- 「일상을 위협하는 조바심이란?」중에서 사실 평범한 사람이라면 누구에게나 일정 정도는 그런 성향이 있다. 무엇이든 자신 없는 부분이 있다는 것이다. 어떤 콤플렉스이든 그 콤플렉스와 관련된 분야에서는 자신이 없다고 느낀다. 자신감의 깊이가 차이 날 뿐, 이 세상을 완벽한 자신감으로 사는 사람은 그리 많지 않다. 간혹 지나치게 자신감이 넘치는 사람도 있기는 하지만 그런 사람은 실제 자신감보다는 맥락 파악 능력이 떨어지는 경우라고 할 수 있다. 문제는 자신의 콤플렉스와 상관없이 매사 자신을 신뢰하지 못하고 자신 없는 모습을 보이는 것이다. 자기 자신을 믿지 못하고 자신이 하는 일에 확신이 없으며 사소한 일에서도 쉽사리 의사결정을 못하는 사람이 많다. 그러면 결과가 좋게 나타날 수 없고 그러한 행동 패턴이 반복적으로 일어나면 자신감 저하로 이어진다. 결국 무슨 일을 하든 자신이 하는 일에 믿음이 가지 않고 결과를 의심하게 되며 불안과 초조를 느낀다. 자신에 대한 신뢰 수준이 낮아지면 낮아질수록 조급하고 불안한 마음을 쉽게 떨쳐버릴 수 없다. 그러므로 조바심을 없애기 위한 첫걸음은 자기 자신에 대한 낮은 신뢰를 떨쳐버리고 자신감을 회복하는 것이다. --- 「나에게 ‘싫어요’를 누르지 않는 마음가짐」중에서 심리학자들에 따르면 인간의 머릿속에는 원숭이가 한 마리씩 살고 있다. 이 원숭이는 머릿속에서 끊임없이 말을 걸고 성가시게 군다. 사람들이 나에 대해 어떻게 생각하고 어떤 말을 하는지, 내가 어떤 일을 했을 때 잘못될 결과가 무엇인지, 가진 단점은 무엇인지, 나의 한계는 어디까지이며 그것을 넘어서는 일을 하면 어떤 해로운 일이 일어나는지 쉴 새 없이 이야기한다. 이미 눈치챘겠지만 이 원숭이는 사사건건 딴지를 걸고 주의력을 흐트러뜨리며 자신감을 뺏어가고 부정적인 사고를 갖도록 만들어 무언가를 시작하거나 시도하는 것을 주저하게 한다. 사람에 따라 정도의 차이는 있지만 이 원숭이는 포기할 줄 모르고 집요하게 말을 걸어온다. 다이어트를 하려고 결심했다고 하면, ‘내일부터 해. 오늘 마지막으로 치킨 한 마리만 먹자’라며 전두엽에서 만들어낸 의지를 꺾어버린다. 서두르지 않으면 기한 내 해야 할 일을 끝내지 못할 때도 원숭이는 말을 걸어온다. ‘조금만 쉬었다가 서두르면 충분히 끝낼 수 있을 거야. 지난번에 보던 드라마 마저 보고 시작하자. 이제 거의 다 봤잖아.’ 이 원숭이 말에 넘어가면 미래에 벌어질 일의 결과를 예측하고 대응하는 능력을 상실하고 만다. --- 「긍정적 사고로 뇌를 지킨다」중에서 게으름과 일을 미루는 습관이 반복되다 보면 심각한 상황에 몰릴 수 있다. 해야 할 일을 미루면 뒤로 갈수록 일은 쌓일 수밖에 없다. 오늘 해야 할 일을 다 끝내지 못하면 남은 일은 내일로 넘어간다. 내일이 되면 또 게으름을 피우거나 미루게 되고 그날 해야 할 일도 다 끝내지 못한다. 그러면 내일 해야 할 일 중에 모레로 넘어가는 일이 생긴다. 오늘 끝내지 못해 미룬 일에 내일 끝내지 못한 일까지 더해져 모레로 넘어간다. 모레가 되면 또 게으름을 피우게 되고 그러면 사흘이 지난 후에는 3일 치 끝내지 못한 일이 쌓여 넘어가게 된다. 이렇게 게으름을 부리고 습관적으로 일을 미루면 시간이 지날수록 일은 점점 쌓여가는데, 일을 해결하는 데 필요한 시간은 짧아질 수밖에 없다. 게다가 중간중간 예상치 못한 일까지 끼어들면 시간은 더욱 짧아진다. 물리적으로 처리 가능한 시간이 부족하다고 여겨지면 조바심이 난다.

--- 「게으름이 습관이 되지 않으려면」중에서

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출판사 리뷰

나만의 속도로 삶을 재구성하다! 불안과 걱정에 휘둘리지 않는 뇌를 설계하는 방법 뇌를 보는 순간, 모든 감정의 이유가 보인다 불안정한 삶에서 벗어나려면 뇌를 길들여라! 조바심은 뇌가 만들어낸 현상일 뿐이다. 그럼에도 우리는 늘 실체 없는 조바심에 시달린다. ‘쟤가 나보다 성과가 더 좋으면 어떡하지’, ‘이 일 하나 제대로 못 해냈다고 날 멍청하게 보진 않겠지? 아냐 그럴지도 몰라’ 등 일어나지도 않은 일에 걱정하며 허둥지둥하는 나를 보면 한심하다. 큰 문제는 조바심은 내면 낼수록 우리 정신을 갉아먹는다는 것이다. 이것이 지속되면 불안장애로까지 이어진다. 쉽게 불안과 초조를 느끼면 삶은 바다 위 정처 없는 배처럼 떠다니기 마련이다. 닥치지 않은 일 때문에 불안하고 타인의 시선에 초조해하는 마음이 계속 들면 우리는 자신을 놓아버린다. 자신감을 상실하고, 부정적인 사고에 빠져들며, 모든 일을 미루고 게으름을 피운다. 뇌 훈련을 통해 불안과 초조를 버리는 습관을 길러야 한다. 하나의 습관을 만드는 일은 평평한 바닥에 강을 내는 것처럼 힘들다. 하지만 한번 올곧게 난 강은 막힘없이 흘러가며, 새로 만들어진 뇌 습관은 필요한 순간에 힘을 발휘한다. 이 책은 우리가 왜 불안하고 초조한지, 어떻게 하면 조바심을 떨쳐내는지를 다양한 실험과 뇌과학을 통해 알려준다. 조바심에서 벗어나려는 이유는 간단하다. 감정에 휘둘려 휘청거리는 삶을 살지 않기 위해서이다. 뇌를 읽어라. 그러면 우리는 비로소 감정을 이해하고 일상을 온전하게 마주한다. 단단한 사람들이 가진 뇌 습관의 비밀은? 조바심을 느낄 수밖에 없는 상황에서 조바심을 느끼지 않는 것 친구가 나보다 먼저 좋은 직장에 취직하거나, 약속 시간에 늦을 거 같거나, 생각처럼 목표에 도달하지 못했을 때 등 조바심을 느끼는 상황은 도처에 널렸다. 하지만 이 감정은 놔둘수록 우리 삶을 죈다. 불안과 걱정에서 벗어나고 싶으면 우선 마음을 다스리라고 한다. 하지만 그 명제는 잘못 되었다. 감정을 다루려면 뇌를 읽는 것이 먼저이다. 조바심을 습관처럼 느끼면, 시간이 갈수록 가벼운 걱정에서 심한 증상으로 발전한다. 감정에 물감 칠이 더해지고, 칠해진 감정은 더욱 큰 불안감으로 증폭되는 것이다. 그래서 뇌의 흐름을 긍정적인 방향으로 전환해야 한다. 뇌를 길들이기가 어려운 것은 사실이다. 많은 사람이 좋은 습관을 가져야 한다고 느끼지만, 의무가 아니기에 구태여 하지 않는다. 그런데 가져야 한다고 느꼈다면 이미 길들이기는 시작되었다. 습관은 인지하는 것에서 출발한다. 예로 ‘조바심’을 내지 않는 습관을 만든다면, 3단계로 정의할 수 있다. 우선 자신이 조바심을 낸다는 사실을 인지한다(1단계). 그다음 적극적인 심리적 대응을 통해 조바심을 억누르고(2단계) 조바심에서 탈피할 수 있는 즉각적인 조치를 취한다(3단계). 그리고 이것을 반복한다. 부정적인 감정을 긍정적으로 바꾸려면 오랜 시간을 들여야 한다. 역설적이지만 조바심을 고치기 위해서는 인내가 필요하다. 더불어 자기 자신에 대한 확신을 가지고 여유 있는 자세로 대처하는 것이 중요하다. 삶의 안정을 얻으려면 질투와 열등감을 버려라! 우리는 삶을 당당하게 살아갈 책임과 권리가 있다 《당신의 뇌는 서두르는 법이 없다》에서 결론적으로 말하고자 하는 바는 이것이다. 우리는 조바심에서 벗어나 자신의 두 발로 삶을 강하게 딛고 서야 한다는 것이다. 사람마다 성격이 다르듯 모든 개인의 삶도 다양한 색채를 가져야 한다. 그런데 무엇이 삶을 주체적으로 살지 못하게 하는 것일까? 돈을 많이 벌지 않아도 공부를 잘하지 않아도 됨에도, 우리는 주변의 기대와 비교로 자기 삶을 주체적으로 살지 못하고 끌려다닌다. 비교는 질투와 열등감을 불러오고, 이러한 감정들은 욕심을 가져온다. 그러기에 자신의 모습을 있는 그대로 받아들이지 못한다. 그러다 보면 자연스레 삶을 부정적으로 느끼게 마련이다. 단 한 번의 선택으로 내 삶이 결정되는 것은 아니다. 매일 우리가 살아오면서 경험하고 생각하며 선택하는 것들이 모여, 우리를 이끈다. 그러기에 우리는 남과 나를 비교하는 것이 아니라, 많은 경험을 하고 과거보다 나아지려고 고민하며 자신을 살펴야 한다. 저자는 조바심에서 벗어나기까지 오랜 시간이 걸렸지만 그 순간부터는 자신을 얽매던 쇠사슬에서 풀려난 기분을 느꼈다고 한다. 그래서 이 책에 자신이 깨달은 통찰과 소망을 담았다. 모든 독자가 조바심에 휘둘리지 않고 진정한 삶의 자유를 찾길 바라면서. 나를 대하는 태도가 삶의 방향을 결정한다 자존감만큼이나 중요한 자기 자신에 대한 확신 모든 일에는 적절한 자신감이 필요하다. 자신감은 실패를 두려워하지 않게 하는 힘이기 때문이다. 자기 확신이 없으면 무슨 일을 하든 결과를 의심하며 불안과 초조를 느낀다. 자기 확신을 가지는 것은 조바심을 떨쳐내는 데 중요한 방법이다. 그렇다면 자신감은 높일 수 있을까? 자신감은 후천적인 영향으로도 많이 좌우되는데, 여기에는 내가 누구인지를 아는 것이 필요하다. 나에게 어떤 가치와 장점이 있는지를 파악하고 그 강점들을 극대화한다면, 자신감은 마음속에 차곡차곡 쌓인다. 모든 죄악의 근원은 조바심과 게으름이라고 했다. 게으름과 조바심은 상관관계가 있다. 게으름을 부리면 우리는 해야 할 일을 미룬다. 그러면 일의 양과 시간에 조급해진다. 사실 뇌는 본능적으로 무언가를 하기보다는 가만히 있는 것을 선호한다. 이러한 뇌의 특성으로 우리는 쉽게 게으름에 빠진다. 명심해야 할 점은 우리가 뇌의 주인이라는 것이다. 해야 할 일이 있을 때 뇌는 게으름과 맞서 극복하기 위해 투쟁한다. 뇌의 주인인 우리는 뇌가 투쟁에서 유리하도록, 게으름에서 벗어나려고 애써야 한다. 삶에는 많은 감정이 흩어져 있다. 상황에 따라 여러 감정이 나타난다. 우리는 긍정적인 감정은 받아들이고 부정적인 감정은 버려야 한다는 사실을 안다. 거기에는 나의 태도가 단단하게 받쳐줘야 한다. 이 책에서는 자신감을 가지며, 게으름에 빠지지 않는 삶을 살도록 구체적인 실천 방법을 제시한다. 방법을 따라 올곧은 자세로 나를 바라본다면, 내 삶의 방향은 전과 다르게 나아가지 않을까.

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종이책 구매 주간우수작 당신의 뇌는 서두르는 법이 없다/양은우/웨일북

평점9점 | p******0 | 2020-03-26 | 신고

요즘 뇌과학 분야 책에 관심이 간다. 행동이든, 감정이든 컨트롤 타워는 결국 뇌이니, 뇌의 작동 원리를 이해하다 보면 내가 원하는 대로 나를 변화시킬 수 있지 않을까?하는 기대감 때문이다. <당신의 뇌는 서두르는 법이 없다>의 '들어가는 글'부터 저자의 글에 빠져들었다. 책을 마칠 때까지 소설책이 아님에도 뒤의 내용이 궁금해 계속 읽게 되었다. 저자... 더보기

원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/12264364

요즘 뇌과학 분야 책에 관심이 간다. 행동이든, 감정이든 컨트롤 타워는 결국 뇌이니, 뇌의 작동 원리를 이해하다 보면 내가 원하는 대로 나를 변화시킬 수 있지 않을까?하는 기대감 때문이다. <당신의 뇌는 서두르는 법이 없다>의 '들어가는 글'부터 저자의 글에 빠져들었다. 책을 마칠 때까지 소설책이 아님에도 뒤의 내용이 궁금해 계속 읽게 되었다. 저자가 들려주는 자신의 경험도 공감이 많이 가고, 내가 바꾸고 싶었던 습관이나 감정에 대해 다루고 있었기 때문이다. 무엇보다 뇌과학 분야 책인 줄 알고 시작했는데, 성격이나 행동을 변화시키는 방법에 초점을 두고 있는 심리학, 자기계발 쪽에 가까워 쉽게 읽을 수 있었다는 것도 장점이었다.

1. 내 이야기?

p.007

한 사람이 있었다. 지나온 삶을 돌아보면, 그는 늘 조바심에 치여 살았다. 직장 생활을 할 때나 회사를 그만두고 하고 싶은 일을 시작했을 때도, 무엇을 하든 늘 결과를 빨리 보고 싶은 조급한 마음과 원하는 대로 결과가 나오지 않으면 어쩌나 휩싸여 지냈다. 그러다 보니 삶은 늘 고단했고 힘들었다.

나의 이야기를 보태자면, 아이를 낳기 전에는 조바심이 이렇게 많지는 않았었다. 아이를 시어머니께 맡기고 일을 하다보니 시간의 압박이 조바심으로 나타나기 시작했다. 하루에도 몇 번 씩 시계를 보며 안절부절 하는 나. 출퇴근 길이 조금만 막혀도 시간적인 여유가 있다고 해도 그 불안감은 이루 말할 수가 없다. 그러다 보니 고단하고, 내 상황에 한탄도 많이 하게 되고, 자존감은 없어진지 오래이고 그렇다 보니, 인간관계에도 점점 여유가 없어지는 기분이다.

저자 역시 직장생활을 하면서 조급하고 초조하게 지내느라 인생을 즐기지 못하다 문득, 조금 더 빠르게 조금 더 일찍 성과를 손에 쥐고 싶은 조바심이 오히려 스스로 삶의 질을 떨어뜨리고 먼 길을 돌아가도록 하는 근본 원인임을 깨닫는다.(p.007) 그런 깨달음 덕에 자신을 다스리는 마음 훈련 끝에 조바심을 이겨내고 많은 변화를 이루었다. 자신의 경험을 조바심에 시달리는 이들을 위해 이 책으로 엮어 출판 했다. 자신이 겪지 않으면 공감할 수 없는 영역이 있는 법. 저자는 자신이 겪은 일이기에 진심으로 조바심으로 힘들어 하는 이들을 위해 많은 조언을 해주려고 노력하고 있다는 느낌이 들었다.

p.009

조바심에서 벗어나기까지 꽤 오랜 시간이 걸렸지만 나는 그 순간부터 몸을 얽매던 쇠사슬에서 풀려난 것 같았다. 진정한 삶의 자유를 찾은 느낌이었다. 이제는 웬만해서는 조바심을 내는 일이 없다. 내 삶도 느긋해졌고 정신적 여유도 되찾을 수 있게 되었다. 부디 이 책이 조바심에 시달리는 모든 사람이 삶의 자유를 찾고 인생의 밝은 면을 바라보는 데 조금이나마 도움이 되기를 기원한다.

저자의 바람대로 이 책을 읽고 훈련을 되세긴 덕에 읽기 전보다는 조바심이 확실히 줄었다. 저자도 이런 성격이 바뀌기는 쉽지 않기에 꾸준히 반복할 것을 조언한다. 불치병인 줄 알았는데 치료법이 있다고 했을 때, 그것만으로도 마음이 놓이고 든든해지는 법. 이 책으로 연습하다 보면 나의 조바심도 벗어 날 수 있으리라는 기대감이 마구 들었다.

또 가면 증후군에 대한 파트도 공감이 많이 되었다. 이 내용은 포스팅을 했던지라 포스팅 주소로 대신한다.

http://blog.yes24.com/document/12258432

2. 조바심을 떨쳐버리기 위한 뇌 습관 만들기

1, 2장에서는 조바심이 어떤 것인지, 조바심은 어떤 영향을 미치는지 다루고 있다. 조바심은 결국 일을 망치는 지름길이기에 결국 자신감, 자존감까지 잃게 만든다. 악순환이 계속되면서 벗어나지 못하는 형국이 된다. 이에 저자는 즉각적으로 조바심에서 탈출하는 3가지 방법을 제시한다. 저자의 경험도 있지만, 뇌의 특성과 여러 실험들에 기초해서 제시하는 방법이기에 신뢰가 간다.

3장 조바심을 떨쳐버리기 위한 뇌 습관 만들기

1단계 명명: 자신이 조바심이 낸다는 사실을 명명한다.

- 자신이 현재 느끼는 감정이나 정서, 혹은 의식 등을 정확히 알아야만 그 감정을 통제할 수 있다. 그리고 상황에 맞는 행동을 취하며 그 상황에서 벗어날 실마리를 찾을 수 있다.

2단계 인지 전환: 적극적인 심리적 대응을 통해 조바심을 억누른다.

- 조바심 낸다고 달라질 것은 없다.

- 조바심으로 나쁜 결과가 생겼던 것을 떠올려라.

- 이번에도 조바심을 내면 과거의 잘못된 사례가 번복된다고 생각한다.

3단계 상황 대처: 조바심에서 탈피할 수 있는 즉각적인 조치를 취한다.

- 다른 생각을 하거나 다른 행동을 함으로써 조바심의 증폭을 막는 것도 중요하다.

- 생각에서 벗어나 주의를 딴 데로 돌리는 것도 방법이다.

이 세 단계를 의식적으로 생각하면서 조바심이 날 때 마음을 다잡으려고 한다. 간단하면서 의외로 효과가 있었다. 이와 함께 자신감 회복을 위한 방법도 6가지 정도 제시하고 있는데 3가지만 소개 하고자 한다.

1. 작고 적은 목표 세우기

2. 객관적으로 자신 대하기

3. 칭찬 있는 자세 취하기

3. 게으름이 습관이 되지 않으려면

앞서서 이 책이 뇌과학 분야보다 자기계발서에 가깝다고 했던 이유가 뇌와 관련된 부분을 다루고 있지만, 행동 변화와 관련된 부분이 많았기 때문이다. 특히 '게으름'에 대한 부분이 인상적이었다. 우선, 조바심과 게으름이 무슨 상관인지 의아해질텐데, 게으름을 피우다 미룬 일이 결국은 족쇄가 되어 마감을 앞둔 시점에서 조바심을 만드는 원인이 된다. 일 좀 미뤄본 경험이 있다면 충분히 다들 공감하지 않을까 한다. 당연히 나도 공감했고 말이다.

p.216

조바심을 떨쳐버리기 위해서는 반드시 실행력을 높여야 한다. 실행력의 부족은 해야할 일을 뒤로 미루게 한다 .그러면 시간이 흐를수록 해야 할 일을 수행할 시간은 점차 부족해지고, 그것을 제시간에 완료하지 못할 것 같다고 여기면서 심리적 압박감을 느끼게 마련이다.(생략) 일이 마음대로 진행되지 않으면 조바심은 커지고, 결국 조바심에 압도되고 만다.

저자는 게으름이 정서조절장애로 이어질 수 있음을 경고한다. 단순한 상태는 몰라도 고질적으로 게으름이 반복된다면, 게으름은 정서조절장애로 볼 수 있다는 것이다. 저자는 게으름에 대해 뇌과학 측면에서도 다루고, 게으름을 부리게 되는 원인도 설명해 준다. 단순히 넌 게을러서 그래라고 단정하는 것이 아니라 사람이라면 당연히 게으름을 부릴 수 있다, 심리적인 원인도 있는 것이다 이런 위로를 해준다. 하지만, 게으름이 좋은 것은 아니니 함께 해결할 방법을 살펴보자는 토닥임이 느껴졌다.

실행력을 높이기 위한 훈련 방안

- 5초의 법칙 활용하기

- 주위의 비난과 시선 초월하기

- 다음 기회는 없다고 생각하기

- 마감 시간 정하기

그리고 이 챕터 뒷부분에 있는 '게으름 수준 파악하기' 는 자신의 게으름 여부를 분석하면서 자신이 어떤 사람인지 파악하기 좋은 파트였다.

아쉬웠던 점을 꼽으라면 다루고 있는 내용이 많다고나 할까? 뇌과학, 심리, 실험, 습관만들기, 대인관계 등등. 다루고 있는 내용이 많다. 하지만, 반대로 책 제목 그대로 '서두르지' 말고 찬찬히 읽어나가기만 한다면 소화가 잘 되고 도움이 될 것 같다. 혹은 관심 있는 영역 위주로 먼저 읽는 것도 방법일 듯 하다.

어떤 자기계발서보다 자신을 바꾸고 싶다는 의지를 불태우게 하고, 나를 변하게 한 책 <당신의 뇌는 서두르는 법이 없다>였다.

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