Name: 세로토닌하라!
Rating: 8.5 (55 reviews)
Author: 이시형 저

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세로토닌하라!

사람은 감정에 따라 움직이고 감정은 뇌에 따라 움직인다

[ 양장 ]

이시형 저 | 중앙북스(books) | 2010년 07월 15일 리뷰 총점8.5 정보 더 보기/감추기

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품목정보

품목정보
발행일	2010년 07월 15일
쪽수, 무게, 크기	243쪽 \| 564g \| 15722620mm
ISBN13	9788927800606
ISBN10	8927800605

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책소개

책의 일부 내용을 미리 읽어보실 수 있습니다. 미리보기

프롤로그 - 사람을 움직이는 건 뇌다 들어가기 전에 - 당신의 자기조절력은 몇 점인가? [1장] 당신의 마음이 마음대로 안 되는 이유 성격이 운명을 결정한다 마음을 결정하는 3가지 뇌 내 물질 세로토닌이 우리를 구원할 거야 먼저 물어라, 어디로 무엇을 위해 뛰는가 누구나 '열심히'는 한다 쉬어 갈 줄 아는 용기 [2장] 간절히 원하면 이뤄지는 뇌 과학 기전 전두엽을 주목하라! 당신의 뇌가 도와줄 것이다 위기를 돌파하는 힘, '리질리언스' 키우기 남 탓보다 내 탓이 더 위험하다 낙관 회로가 만들어 내는 놀라운 긍정의 마법 습관을 바꾸고 미래를 바꾸는 뇌 과학의 힘 [3장] 소리 없이 강한 나를 만드는 세로토닌 이펙트 '습관성 경쟁 강박증'은 위험하다 '오기 발동'을 버려라 조절력으로 무장한 세로토닌형 인간 세로토닌형 인간의 8가지 특성 첫째, 합리적으로 조절한다 / 둘째, 무섭게 집중한다 셋째, 목표가 분명하다 / 넷째, 쓰라린 경험에서 교훈을 얻는다 다섯째, 우뇌형이다 / 여섯째, 사람 냄새가 난다 일곱째, 베풀어 행복하다 / 여덟째, 자연 친화형 지능이 높다 [4장] 잠재 능력 200% 올려 주는 전두엽 만들기 10계명 첫째, 눈물이 나도록 감동하라 둘째, 일단 시작해 보는 거다 셋째, 아침 1시간이 운명을 가른다 넷째, 책과 함께 있으면 행운이 따라온다 다섯째, '당사자 의식'을 가져라 여섯째, 함께 어울리되 혼자서도 행복하라 일곱째, 물고기 한 마리에도 고래를 잡은 듯 여덟째, 그래도 웃자 아홉째, 감사가 가장 강력한 치유제다 열째, 머리가 아닌 가슴으로 느껴라 [5장] 걷고, 생각하고, 뇌를 깨워라 스트레스로 약해져 가는 전두엽을 살리려면 걸으며 문제를 해결하는 '소크라테스 워킹' 내 편으로 만들려면 함께 걸어라 지하철 경로석을 반대한다 '30분씩 100일의 노력' 발로 뇌를 자극하는 걷기의 과학 에필로그 - 행복해지려면 먼저 버려라 추천사 - 세로토닌적으로 산다는 것

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저자 소개 (1명)

저 : 이시형 (Si Hyung Lee,李時炯)

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작가 한마디 신세한탄만 하고 있을 수 없다. 냉철히 분석해 봐야 한다. 지금의 위기는 내가 나를 제대로 다루지 못하면 절대 해결되지 않는다. 내 마음을 마음대로 할 수만 있다면, 세상일이 한결 수월해질 것이다. 그게 말이 되느냐고? 마음을 어떻게 조절하느냐고? 가능하다. 답은 우리 내부, 그중에서도 뇌 속에 있다. 대한민국을 대표하는 정신과 의사이자 뇌과학자, 그리고 한국자연의학종합연구원 원장이자 ‘힐리언스 선마을’ 촌장. 경북대 의대를 졸업하고 미국 예일대에서 정신과 신경정신과학박사후과정(P.D.F)을 밟았으며, 이스턴주립병원 청소년과장, 경북의대ㆍ서울의대(외래)ㆍ성균관의대 교수, 강북삼성병원 원장, 사회정신건강연구소 소장 등을 역임했다. 실체가 없다고 여겨지던 '화병(Hwa-byung)'을 세계 정신의학 용어로 만든 정... 대한민국을 대표하는 정신과 의사이자 뇌과학자, 그리고 한국자연의학종합연구원 원장이자 ‘힐리언스 선마을’ 촌장. 경북대 의대를 졸업하고 미국 예일대에서 정신과 신경정신과학박사후과정(P.D.F)을 밟았으며, 이스턴주립병원 청소년과장, 경북의대ㆍ서울의대(외래)ㆍ성균관의대 교수, 강북삼성병원 원장, 사회정신건강연구소 소장 등을 역임했다. 실체가 없다고 여겨지던 '화병(Hwa-byung)'을 세계 정신의학 용어로 만든 정신의학계의 권위자로 대한민국에 뇌과학의 대중화를 이끈 선구자이다. 2007년 75세의 나이에 자연치유센터 힐리언스 선마을을, 2009년에는 세로토닌문화원을 건립하고 국민들의 건강한 생활습관과 행복한 삶을 위해 끊임없이 노력한다. 수십 년간 연구, 저술, 강연 등 다양한 분야에서 열정적인 활동을 하고 있다.

저서로는 베스트셀러 『어른답게 삽시다』, 『농부가 된 의사 이야기』, 『세로토닌하라!』, 『배짱으로 삽시다』 등이 있고, 옮긴 책으로 『죽음의 수용소에서』, 『삶의 의미를 찾아서』 등이 있다.

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책 속으로

우리는 엔도르핀을 행복 물질로 알고 있지만 그건 큰 오해다. 우선 엔도르핀은 강력한 쾌감을 동반하지만 문제는 중독성이다… 마약, 도박, 술 무엇이든 좋다고 자주 하면 중독이 된다. 도파민과 엔도르핀은 뇌 과학적으로 자제 능력이 없기 때문이다… 행복 물질은 엔도르핀이 아니고 세로토닌이다. 연인들이 뜨거운 포옹을 하는 그 격정적인 순간은 환희이지 행복은 아니다. 포옹이 끝나고 숨을 고른 후 햇볕 잘 드는 창가에서 두 손을 잡고 서로 마주 보는 순간, 그제야 아련히 밀려오는 기분, 그게 행복이다.---p.42 옛날엔 끔찍한 연쇄 살인범에게 전두엽 절제술을 실시하기도 했다. 여기가 증오심, 살인 계획 등을 세우는 중추이기 때문이다… 전두엽 관리는 곧 세로토닌 활성화와 직결된다. 전두엽이 긍정적인 방향으로 잘 조절되면 세로토닌 상태가 활성화된다. 동시에 그 역도 성립한다. 세로토닌이 활성화되면 전두엽 조절이 긍정적인 쪽으로 잘된다.---p.74 간절히 바라면 이뤄진다! 우리 조상은 이미 그걸 알고 있었다. 소원을 이루기 위해 정성스럽게 백일기도를 했다. 정성을 다해 기도하는 동안 전두엽과 측두엽에 문제에 대한 정보가 끊임없이 입력되고, 우리 뇌의 잠재의식은 그 정보를 토대로 해결책을 찾아낸다. 그리고 나도 모르는 사이 내 마음도 그 방향으로 움직인다. 문제 해결에 한 걸음 가까워지는 것이다.---p.78 정신의학에선 복구력을 '리질리언스'라 부르는데 이는 역경을 통해서만 형성되는 능력이다… 단, 여기에는 조건이 있다. 역경을 거친다고 무조건 역경 지수가 높아지는 건 아니다. 왜 실패했는지 진지한 자기 성찰과 겸손을 통해 배울 수 있어야 한다… 작은 실패와 좌절이 사람을 강하게 만든다.---p.84 뜀틀을 처음 뛰어넘던 상황을 생각해 보자… 전두엽은 해마와 편도체에게 물어본다… 해마가 '처음 뛰어보는 뜀틀이지만 비슷한 경험이 있어'라고 답한다. 편도체도 '문제없어, 자신 있다'라고 답한다. 해마와 편도체의 대답이 이렇게 '예스'면 전두엽은 '뛰자'고 판단한다. 그러곤 힘차게 달려나가 용감하게 뛰어넘는다… 이게 낙관 회로가 성공 회로를 만드는 뇌 과학적 기전이다. 즉 '작은 체험 → 낙관 회로의 자신감 → 용감한 도전 → 작은 성공 → 감동과 칭찬 → 더 큰 도전 → 큰 성공'으로 이어지는 것이다.---p.91 최근의 뇌 과학에선 '습관은 바꿀 수 있다'는 것이 증명되고 있다… 단칼에 하겠다는 생각을 버려라… 점진적으로 조금씩 해 나가야 편도체의 공포 반응 자극을 피해 갈 수 있다. 아무리 좋은 일도 편도체가 싫다는 것을 억지로 하면 작심삼일, 결국 실패하고 만다… 작은 변화를 의식적으로 3주만 계속해 보라. 새로운 변화는 단기 기억으로 해마에 입력된다. 이를 반복하면 해마가 그 중요성을 인식하고 기억을 정리, 통합해 측두엽이나 뇌 전체에 정착시킴으로써 중장기 기억으로 이행, 저장된다. 이렇게 되면 무의식적으로 행동하게 되고, 이는 곧 습관이 된다.---p.97 세로토닌형 인간에게는 스펀지 같은 탄력성이 있다. 어떤 충격에도 그 울림이 크지 않다… 잠시 흔들리지만 곧 평상심을 회복해 다시 긍정적 무드로 바뀐다. 누가 이런 사람을 싫어하랴. 모두들 끌릴 수밖에 없다.---p.121 세로토닌형 인간이라고 어찌 실패의 아픔이 없으랴. 하지만 그는 회복이 빠르다. 이 점이 다르다. 아무리 밤이 깊고 길어도 새벽이 온다는 걸 그는 알고 있고 믿고 있다. 그래서 지금은 괴롭지만 당황하거나 엉뚱한 짓을 하지 않는다. 당장의 부정적 감정에 휘말리지 않는 것이다. 이게 세로토닌 고유의 기능이다.---p.136 아침이면 더욱 좋고, 점심시간도 괜찮다. 딱 5분만 걸어라… 우선 대뇌 피질의 기능이 살짝 억제된다. 온갖 고민이나 갈등, 시기, 질투, 화, 스트레스가 잠시 가신다. 조금 전 상사한테 혼난 일, 자존심 상한 일까지 잠시 잊어진다… 이 순간, 뇌 신경 세포의 소포에서 세로토닌이 터져 나온다… 새로운 환경에서 새로운 자극을 받으면 뇌 속에 새로운 회로가 생긴다… 주의를 기울여 5분만 걸어라. 행복해진다.

---p.199

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출판사 리뷰

당신은 감정에 끌려 다니는가, 감정을 조절하는가? 바꿔야 할 건 마음이 아니라, 마음을 움직이는 당신의 뇌다! 누구나 변화를 꿈꾼다. 담배를 끊어야지, 다이어트 해야지, 내일부터 일찍 일어나서 영어학원을 다녀야지… 그러나 대부분은 "내일부터…"라며 흐지부지 되어 버린다. 그러고 나면 나는 왜 이렇게 의지가 약하냐며 자책하거나, 마음은 원래 어쩔 수 없는 것이라며 합리화하곤 한다. 마음은 정말 내 마음대로 안 되는 것일까? 정신과 전문의 이시형 박사는 "그렇지 않다"고 답한다. 사람을 움직이는 것은 감정이지만, 그 감정을 조절하는 것은 바로 '뇌'라는 것. 따라서 뇌를 잘 안다면 충동과 우울함을 다스리는 것은 물론, 결단력과 업무 효율성까지 좋아질 수 있다는 것이다. 그 구체적 방법을 설명한 책 『세로토닌하라!』(중앙북스/값 14,000원)에 관심이 집중되는 것도 그래서다. 나를 흔드는 건 외부의 위기가 아니라, 아무것도 결정하지 못하는 내 마음이다 저자는 '내 마음이 마음대로 되지 않는 이유'를 우리 뇌 속에서 일어나는 싸움 때문이라고 설명한다. 이성을 관장하는 전두전야가 '오늘부터 바꿔 보자'라고 말하면, 본능을 관장하는 편도체는 '싫다'며 반발한다. 이성은 본능을 이기기 어려운 법. 생각은 늘 작심삼일로 끝나고 만다. 따라서 편도체를 다스리고 전두전야를 활성화하지 않으면, 변화는 영영 이뤄지지 않는다. 편도체를 다스리는 가장 좋은 무기는 신경 전달 물질인 세로토닌(Serotonin)이다. 세로토닌은 '조절 호르몬', '행복 호르몬', '공부 호르몬' 등으로 불릴 만큼 뇌 활동에 깊이 관여한다. 충동적인 편도체는 눌러주고, 이성적인 전두전야는 활성화시키는 것이다. 온화하고, 긍정적이며, 의욕적인 마음 상태를 만들기 때문에 우울증, 강박증, 충동장애 치료에 널리 사용된다. 요컨대 세로토닌은 흔들리는 마음을 붙잡아 주는 자기조절력의 열쇠다. 스트레스, 경쟁, 우울증, 충동적 성향 등으로 힘들어하는 현대인에게 마음을 다스리는 기술은 매우 중요하다. 당장 스트레스를 줄여줄 뿐 아니라, 어떤 상황에서도 흔들리지 않는 힘을 길러주기 때문이다. 모든 것이 흔들리는 시대, 소리 없이 강한 내가 되는 '자기조절력'이야말로 반드시 필요한 능력이다. Here & Now! 지금 당장 이 자리에서 당신의 몸과 마음을 '세로토닌하라'! 자기조절력을 키우기 위해 필요한 것은 역시 세로토닌이다. 문제는 세로토닌이 약이나 음식으로는 섭취할 수 없고 오직 체내에서만 만들어 진다는 것이다. 게다가 분비량이 적고 오래 지속되지도 않는다. 방법은 하나, 세로토닌 활용 기술을 익히는 것이다. 저자는 이 부분에서 뇌 과학자로서의 전문 지식을 유감 없이 활용하고 있다. 뇌를 효과적으로 자극하되, 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 알려준다. 걷는 방법, 숨 쉬는 방법, 음식을 씹는 방법만 바꿔도 뇌가 달라진다. 이런 사소한 변화가 세로토닌을 촉진한다고, 그렇게 조금씩 삶을 바꾸어 보라고, 즉 '세로토닌하라!'고 알려주는 것이다. 저자 이시형은 풍부한 뇌 과학적 임상 경험을 단순한 지식으로 풀어내지 않고, 일상에서 중요하게 쓰이는 실용적 기술로 바꾼다. 그 점에서 전작 『공부하는 독종이 살아남는다』의 후속작 성격을 지닌다. 전작이 '공부 기술'이라는 주제를 다뤘다면, 이번 책은 '자기 조절의 기술'이라는 주제를 다룬다. 변하기 위해 먼저 바꿔야 할 것은 나약한 당신의 마음이 아니라, 마음을 움직이는 뇌다. 당신은 감정에 끌려 다니는가, 아니면 감정을 조절하고 있는가? 전자라면, 지금 당장 이 자리에서 당신의 몸과 마음을 세로토닌하라!

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평점8점 | g*******s | 2010-08-12 | 신고

세상 참 좋아졌다. 어른들이 곧잘 하는 말이다. 다양한 먹을거리, 편리하게 지어진 집, 좋은 옷. 잠깐 눈 붙이면 원하는 장소에 데려다주는 자동차와 비행기. 다양한 편의시설과 오락거리. 그런데 현대인은 그 어느 때보다 스트레스가 심하다. 생활의 질과 행복지수가 비례하는 것 같지는 않다. 자살자 수도 매년 증가하고 있다. 무엇이 문제일까. 뇌과학에서는 그... 더보기

원문주소 : https://sarak.yes24.com/review/2486959

   세상 참 좋아졌다. 어른들이 곧잘 하는 말이다. 다양한 먹을거리, 편리하게 지어진 집, 좋은 옷. 잠깐 눈 붙이면 원하는 장소에 데려다주는 자동차와 비행기. 다양한 편의시설과 오락거리. 그런데 현대인은 그 어느 때보다 스트레스가 심하다. 생활의 질과 행복지수가 비례하는 것 같지는 않다. 자살자 수도 매년 증가하고 있다. 무엇이 문제일까. 뇌과학에서는 그 원인을 뇌내 물질에서 찾는다. 우리 마음을 결정짓는 것은 뇌 속의 신경 전달 물질이라는 것. 문제는 밖에 있지 않고 안에 있었다.

   노르아드레날린(Nor-Adrenalin), 도파민(Dopamine), 세로토닌(Serotonin). 우리 마음을 움직이는 대표적인 세 가지 신경 전달 물질이다. 도파민은 엔도르핀으로도 불리는 흥분 전달 물질이다. '즐거움과 보수'가 커질수록 흥분도 커진다. 전국민이 엔돌핀에 흥분하던 시절이 있었다. 무엇이든 넘치면 모자라는 것만 못하다. 엔도르핀의 문제는 '의존성'이라는 부작용이다. 다양한 중독현상을 부를 수 있다. 노르아드레날린은 비상시 자극을 보내는 역할을 담당한다. 위험상황에서 신호를 보내주거나 적절한 긴장감으로 작업을 수행할 수 있게 돕는다. 그런데 과잉 분비되면 폭력적으로 변하는 역기능이 문제이다. 뇌간의 중앙에 위치하고 있는 세로토닌 신경은 좌우 균형을 조율하는 기능을 한다. 감정을 조절하는 것이 바로 세로토닌이다. 이 책에서 집중적으로 다루는 것이 바로 '세로토닌'이다. 세로토닌 결핍은 심각한 사회현상을 낳고 있다. 날로 심각해지는 흉악한 범죄나 안타까운 자살 소식. 우리에게 절실한 것은 바로 세로토닌, 감정 조절 능력이 아닌가.

   마음이 건강해야 몸도 건강하다는 것은 정설로 굳어진 지 오래이다. 우리는 매일 크고 작은 스트레스에 노출된다. 스트레스를 피할 길 없다. 피할 수 없다면 털어내야 한다. 고인 물은 흘려보내야 한다. 우리 몸에 쌓인 피로와 스트레스를 제때 흘려보내지 못하면 병이 생긴다. 몸과 마음의 균형이 깨진다. 이시형 박사가 아리타 교수의 조언을 받아 우리에게 들려주는 세로토닌 건강법은 간단하다. 긍정적인 마음자세와 규칙적인 생활습관, 그리고 매일 일정 시간 걷는 것. 특히 '걷기'를 강조하고 있다. 걷는 것만큼 뇌를 활성화시키는 것이 없다는 것이다. 이미 '걷기'의 중요성은 널리 알려져 있다. 아침 저녁으로 걷는 사람들이 많아졌다. 그런데 주의해야 할 점이 있다. 건강이 인생의 목적인 것처럼 이를 악물고 걷지는 말라는 것이다. 마음에서 우러나는 즐거운 기분으로 걸으라는 것. 책에는 자연과 하나되는 세로토닌 워킹이 구체적으로 소개되어 있다. 그런데 문제는 실천이다. 간단해 보이지만 막상 실천하기는 쉽지 않다. 뇌는 습관에 익숙해져 있기 때문이다. 그런데 삼주만 눈 딱 감고 실천하면 습관의 틀이 잡히고 백일이면 온전히 습관으로 굳어진다고 한다. 내 몸과 마음을 위해 조금 힘들지만 실천해 보면 좋겠다.

   책을 읽으면서 느낀 점은 몸이 편해질수록 건강과는 거리가 멀어진다는 것이다. 마음이 건강해야 몸도 건강하고 아름다워진다는 것도 새삼 깨달았다. 이너 뷰티(Inner beauty), 내적 아름다움이라는 것도 생각했다. 마음이 건강한 사람, 진정 안에서 우러난 좋은 기운을 뿜어내는 사람이 되려면 세로토닌 분비를 활성화시켜주는 생활습관을 실천해야겠다. 우선 내일 아침 스트레칭과 함께 일어나 물 한 컵 들이키고 잠깐이라도 걸어야겠다. 세로토닌형 인간으로 거듭나야겠다.

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