월간 건강과근육 2012년 04월호

목차

SPECIAL CONTENTS
팔뚝짱 슈퍼스타 21｜세계 정상급 팔뚝을 자랑하는 남자들에게 크고 튼튼한 팔을 키우는데 필요한 모든 것
플러그 AND 플레이｜다음에 소개하는 맞춤형 훈련이 독자의 팔을 평생 책임질 것이다
할리우드 팔뚝짱｜할리우드 역사상 가장 위대한 팔뚝21쌍을 뽑아봤다

트레이닝 방법
애정남, 컬 차이가 뭐야?｜일반, 해머, 외전 컬의 차이를알아본다
하의실종 패션할 수 있다｜유산소, 근력 훈련을 매주 3회 40분씩만 실시해도 셀룰라이트 없는 꿈의 허벅지와 엉덩이를 만들 수 있다
새봄 새근육｜M&F가 마련한 근매스 키우기 최종 프로그램로 이전과는전혀 다른 근육 성장을 준비하라
2012 락 하드 챌리지 - 2편｜락하드 챌린지 마지막 4주 훈련으로 환골탈태 프로젝트를 힘차게 완성한다
천기누설 훈련노트｜정체기 극복 노하우로 근력과 근육 두 마리 토끼를 한 번에잡는다

피쳐 스토리
아이티 혁명｜아이티 출신 IFBB 프로 보디빌더 알 아우구스테, 상승세를타다
살짝 엿보는 이진호 하체훈련｜자신에게 맞는 중량을 찾아 중급에서 상급으로 올라선다
모든 걸 다 갖춘 진정한 엄친딸!｜에린스턴의 완벽한 자태를 뽐내는 기능성 교육

피트니스 영양학
어떻게 먹느냐? 그것이 문제로다｜어떤 음식을 먹는 것도 중요하지만 어떻게 먹느냐가 더중요할 수도 있다
피트니스 선수 염미라의 웰빙식단!｜힘든 다이어트를 하면서 받는 스트레스를 탈피할만한기발한 메뉴 소개

피트니스 백화점
THE EDGE - 하이테크 피트니스 정보｜훈련각도에 변화를 주라, 백 익스텐션 벤치에서 안전하게실시하는 방법, 크로스핏 기본운동을 배워보자
필라테스? 요가?｜필라테스와 요가의 동작은 비슷하면서도 아주 다르다
M&F 인사이드｜김치 다이어트 Ⅲ 마늘과 양파, 일상생활이 어려운 ‘간질성방광염’ , 보디빌딩 최초 우수상 수상한 박경모 등
짐스틱(Gymstick)｜빠르고 정확하게 움직임을 조절 할 수 있는 몸의 밸런스를증진시킬 수 있다