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닥치고 데스런 DeSLun 스트레칭
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닥치고 데스런 DeSLun 스트레칭

강해지고 싶다면 스트레칭을 하라

[ 초판한정부록 : 포스터(책과랩핑) ]
조성준, 장임태 | 더디퍼런스 | 2018년 07월 10일 리뷰 총점10.0 정보 더 보기/감추기
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상품정보

출간일 2018년 07월 10일
쪽수,무게,크기 144쪽 | 579g | 188*257*20mm
ISBN13 9791161251219
ISBN10 1161251219

이 상품과 관련 있는 이벤트 3

사은품 기획전 다이어트의 계절, 여름이 돌아왔다 새창 이벤트 대상 도서 포함 건강 1만5천원 이상 구매시 와일드망고 증정 / 4만원 이상 구매시 투명 비치백 증정 (종류 택1, 포인트 차감) 이벤트 기간 : 2018년 07월 17일 ~ 한정 수량

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선착순 닥치고 데스런 스트레칭 출간, 브로마이드 증정 새창 초판한정 스트레칭 브로마이드 증정 (책과랩핑) 이벤트 기간 : 2018년 06월 29일 ~ 2018년 07월 29일

책소개

화제의 베스트셀러 『닥치고 데스런』 이번엔 스트레칭이다!
팔로워 80만, 동영상 1억 뷰 돌파!
대한민국 대표 운동꾼 데스런 조성준&장임태의 스트레칭 정석!


스트레칭도 운동이 될까? 스트레칭도 운동이다! 운동하는 사람도, 운동을 1도 하지 않는 사람도 모두 간과하고 있는 중요한 포인트, 바로 스트레칭은 모든 이들에게 반드시 필요하다는 점이다. 맨몸운동 프로그램으로 건강 분야 화제를 몰고 온 『닥치고 데스런』 저자 조성준과 데스런 콘텐츠 크리에이터이자 코치인 장임태는 오랜 시간 준비하고 연구하여 스트레칭 책을 내놓았다. 특히 저자는 자신의 몸이 증명할 수 있어야 한다는 신념하에 모든 동작이 가능할 때까지 스트레칭을 다듬고 완성하였다.

이 책에서는 우리 몸을 크게 상체, 몸통, 하체 세 부위로 나누어 필요한 동작들을 찾아 스트레칭 할 수 있도록 하였다. 부위별 스트레칭을 토대로 한 번에 쭉 따라 할 수 있는 스트레칭 프로그램을 QR코드로 제공한다. 시중에 나온 책들이 가볍고 쉬운 동작들 위주로 다루었다면 『닥치고 데스런 스트레칭』은 완전 초보자뿐 아니라 그 이상의 스트레칭을 원하는 이들까지 충족시킬 수 있는 점이 장점이다.

개인차가 있기에 몇 개월 하면 유연해진다고 말할 수는 없다. 하지만 짧게는 하루 10분, 길게는 30분 이상 3개월 동안 꾸준히 하면 변화를 느낄 것이다. 꾸준히 스트레칭을 하면 평소보다 피로감이 줄어들고, 혈액 순환이 잘 되어 각종 질병을 예방하는 데도 도움이 된다. 또한 관절의 건강은 덤으로 얻을 수 있다. 두 운동쟁이의 경험과 몸을 증거삼아 독자들도 나름의 성취를 이루길 기대한다.


상세이미지

저자 소개

작가파일보기 관심작가알림 신청 저 : 조성준

14년 차 현역 트레이너이자, 피트니스계 1세대이며, ‘데스런’의 리더이다. 보디빌딩을 비롯한 많은 운동을 섭렵한 뒤 ‘돈이 없어도 의지만 있다면 충분히 운동할 수 있다’는 결론을 얻고, 맨몸운동을 중심으로 한 데스런 프로그램의 기획과 콘텐츠 제작을 5년째 진행 중이다. 또한 온라인과 SNS을 통해 운영하는 다양한 데스런 채널들은 팔로워 수 70만, 영상 조회 수 1억 뷰 돌파를 자랑한다. 현재 경기도 분당에서 사람들에게 운동을 가르치고 있다.

작가파일보기 관심작가알림 신청 저 : 장임태

서울액션스쿨에서 스턴트맨으로 활동하며 그 경험을 바탕으로 연기자와 후배들을 가르치고, 코리아액션스쿨 부팀장을 겸임하며 제자들을 양성하였다. 실력 있는 액션 배우로 인정받으며 그렇게 10년을 달리다가 몸으로 하는 일이 그러하듯 나이를 먹으며 진로를 고민하게 되었다. 평소 인간의 움직임을 연구하고 보는 것을 좋아해서 인체에 대해 공부하며, 경험과 장점을 살려 운동 코치로서 새로운 삶을 시작하게 된다.

목차

프롤로그
추천사
스트레칭 팩트 체크!

Part1 상체 (QR코드)

chapter1 목
01 목 돌리기
02 목 앞 늘리기
03 목 뒤 늘리기
04 목 옆 늘리기
chapter2 어깨
* 동적 스트레칭
01 팔꿈치 접어 손 어깨 놓고 크게 돌리기
02 팔 앞뒤로 크게 돌리기
03 팔 교차하며 돌리기
04 숄더 로테이션 (앞)
05 숄더 로테이션 (옆)
06 엎드려 팔 들어 원 그리기
* 정적 스트레칭
07 한 팔 뻗고 한 손으로 당기기
08 한 팔 굽혀 머리 뒤로 넘겨 아래로 당기기
09 한 손 허리에 놓고 팔꿈치 당기기
10 한 손 허리에 대고 팔꿈치 앞으로 당기기
11 양팔 등 뒤에서 팔꿈치 잡고 당기기
12 몸 뒤로 깍지 껴서 팔 뻗고 위로 들기
13 양손 바닥 짚고 엉덩이 앞으로 나가기
14 엎드려 팔 옆으로 뻗고 어깨 앞쪽 늘리기
chapter3 등
01 양손으로 광배 안고 당기기
02 한발 뻗어 깍지 끼고 등 늘리기
03 양손 바닥에 대고 몸 틀기
chapter4 가슴
01 가슴 내밀며 양팔 벌려 뒤로 움직이기
chapter5 손목, 팔
01 당겨서 손목 늘리기
02 바닥에 손 짚고 손목 스트레칭
03 주먹 쥐고 손목 꺾기
04 손목 돌리기
05 손 뻗고 잼잼
06 손가락으로 버티기
07 손
... 펼처보기

책속으로

개인차가 많기에 몇 개월 하면 유연해질 수 있다는 무책임한 말은 하지 않겠다. 하지만 책에 있는 스트레칭을 3개월(하루 30분 이상, 주 3회 이상)만 해준다면 변화를 느끼기 시작할 것이다. 처음엔 잘 안 되더라도 낙심하지 말자. 조금씩 늘려가면 된다. 꾸준함을 이길 수 있는 건 없다. 꾸준히 스트레칭을 하면 평소보다 피로감이 줄어들고, 혈액 순환이 잘 되어 각종 질병을 예방하는 데 도움이 된다. 또한 관절의 건강은 덤으로 얻을 수 있다. ---프롤로그

나이가 들어감에 따라 관절이 수명을 다하고, 제 기능을 못하게 되는 것은 당연하다. 얼굴만 안티에이징 할 것이 아니다! 관절 나이도 생각한다면 더 악화되기 전에 체중 유지와 더불어 항상 스트레칭을 해야 한다. 여기서 말하는 체중 유지는 관절에 부담을 덜어 주기 위한 수단이다. 그렇게 관리 잘한 관절은 80세가 돼도 충분히 끄떡없다. ---스트레칭 팩트 체크

현대인의 잘못된 자세로 인해 두드러지게 나타나는 증상은 목이 앞으로 빠지는 거북목 증후군과 어깨가 앞으로 말리는 라운드 숄더가 있다. 요즘은 컴퓨터와 스마트폰의 과도한 사용으로 손목터널 증후군을 호소하는 사람이 증가하고 있다. 이
... 펼처보기 ---Part3 하체

출판사 리뷰

운동하는 사람도, 운동을 1도 하기 싫은 사람도
스트레칭은 무조건 해야 한다!


-15년 이상 몸으로 겪어보고 부딪혀본 운동 전문가들이 만들어낸 스트레칭의 정석!
-운동하기 싫어하는 사람은 스트레칭만 해도 힘들지만 충분히 운동이 된다.
-운동을 하는 이라면 부상 방지와 다음 날 회복과 운동 컨디션에 엄청난 효과가 있다.
-스트레칭을 꾸준히 하면 매일 아침이 달라질 정도로 컨디션이 좋아진다.
-짧게는 하루 10분, 길게는 30분이면 된다. 단언컨대 의심하지 말고 따라오라!

〈동영상 모음〉
Part1 상체 상체스트레칭 동영상 https://youtu.be/zKL7QFuzIV0
Part2 몸통 몸통스트레칭 동영상 https://youtu.be/bx4TauDAtG4
Part3 하체 하체스트레칭 동영상 ; https://youtu.be/X2_78ALFtDw

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