맞춤형 운동 프로그램으로
완벽한 복근을 완성한다
우리가 복근에 관한 이야기를 활 때, 처음 떠올리는 이미지는 미적 기준과 관련이 깊다. 그러나 신이 우리에게 복근을 준 이유는 그저 멋지기만 하란 뜻이 아니다. 복근은 건강유지와 운동능력 향상을 위해서도 매우 중요한 기능을 수행한다. 그 밖에도 척추보호, 근육의 긴장완화, 소화기 건강 개선, 심혈관계의 건강개선을 위해서도 탄탄한 배를 만드는 일은 매우 중요하다
이 책에서는 이렇게 중요한 복근을 키우는 방법을 다양하게 소개한다. 난이도, 운동목적, 개인성향별 맞춤 운동 프로그램을 수록하였으며 해부학적 원리와 체력 안배를 고려한 다양한 동작을 선보인다. 또한 복근 단련과 다이어트를 동시에 이루는 영양 섭취 정보와 운동효과를 극대화하는 노하우까지 공개한다.
저자 : 프레데릭 데라비에 Fre′ de′ ric Delavier
국립미술학교(Ecole des Beaux-Arts)에서 5년간 수학하며 형태학과 해부학을 전공하였으며 파리 의과대학(Paris Faculte de Medecine)에서 3년간 해부학을 공부하였다. 1988년 프랑스 역도대회에서 우승하였으며, 베스트셀러인 「New 근육운동 가이드」의 저자이자 「Le Monde」와 남성잡지「Man's health」 등의 저널리스트로 활동하고 있다. 마이클 건딜 Michael Gundill 25년이 넘도록 근육 트레이닝에 전념하고 있는 운동 전문가이다. 전 세계의 유명 dml학 도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육 운동에 관한 연구를 해왔다. 미국의 「Iron Man」이나 「Mind & Muscle」과 같은 스포츠 및 근육 트레이닝 관련 잡지의 공동 편찬자로서, 웹사이트 www.planetemuscle.com 에서 운동과 영양에 관한 포럼을 10년 이상 진행하고 있다.
저자 : 마이클 건딜 Michael Gundill
25년이 넘도록 근육 트레이닝에 전념하고 있는 운동 전문가이다. 전 세계의 유명 의학 도서관에서 인체와 관련한 다양한 서적을 섭렵하며 근육 운동에 관한 연구를 해왔다. 미국의 「Iron Man」이나 「Mind & Muscle」과 같은 스포츠 및 근육 트레이닝 관련 잡지의 공동 편찬자로서, 웹사이트 www.planetemuscle.com에서 운ehd과 영양에 관한 포럼을 10년 이상 진행하고 있다.
역자 : 장덕순
전남대학교 불어불문학과를 졸업한 후 뉴칼레도니아 한국문화원 문화담당관으로 재직하면서 한·불 문화 교류, 전시기획, 통번역을 진행하였다. 또한 KBS, 경향신문, 일요신문, 신동아, 마담피가로, 큐로 등 국내 방송 신문사의 수행 통번역도 진행한 바 있다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 출판기획 및 전문 번역가로 활동 중이다.
쉬운 세트를 연속으로 수행하여 횟수만 올리는 것은 바른 방법이 아니다. 총 세트 횟수를 줄이더라도 한 세트를 실시할 때, 더 집중하여 수행하는 편이 낫다. 또한 본인의 최대한계라고 생각했던 수준을 넘어서는 데 아무런 어려움이 없다면, 그것은 수축 강도를 충분히 끌어올리지 않았기 때문이다. 훈련을 하다보면 수행능력이 향상 되면서 운동의 강도도 더 높아진다. 향상 속도에 맞추어 세트 횟수나 수축강도를 적절히 조정해 나가야 한다. ---p.16, '복근 운동은 몇 세트를 실시하는 것이 좋을까?' 중에서
운동해야 할 복부 부위는 다음의 세가지다 .
1. 하복부
2. 상복부
3. 상체 회전에 사용되는 근육
우리가 흔히 저지르기 쉬운 잘못은 크런치로 상복부만 단련시키고 다른 두 부위는 빼먹는 것이다. 한 번의 운동으로 세 부위를 전부 공략할 필요는 없다. 대신 어느 하나라도 소홀히 해서는 안된다. ---p.94, '균형 잡힌 복근 발달을 위해서는 세가지 부위를 공략하라' 중에서
일반적인 근육 운동 프로그램에 복근 운동을 포함시키기 위해서는 다음의 5가지 분
배 방식을 고려해 볼 수 있다.
1. 운동을 시작할 때 워밍업으로 복근 운동...쉬운 세트를 연속으로 수행하여 횟수만 올리는 것은 바른 방법이 아니다. 총 세트 횟수를 줄이더라도 한 세트를 실시할 때, 더 집중하여 수행하는 편이 낫다. 또한 본인의 최대한계라고 생각했던 수준을 넘어서는 데 아무런 어려움이 없다면, 그것은 수축 강도를 충분히 끌어올리지 않았기 때문이다. 훈련을 하다보면 수행능력이 향상 되면서 운동의 강도도 더 높아진다. 향상 속도에 맞추어 세트 횟수나 수축강도를 적절히 조정해 나가야 한다. ---p.16, '복근 운동은 몇 세트를 실시하는 것이 좋을까?' 중에서
운동해야 할 복부 부위는 다음의 세가지다 .
1. 하복부
2. 상복부
3. 상체 회전에 사용되는 근육
우리가 흔히 저지르기 쉬운 잘못은 크런치로 상복부만 단련시키고 다른 두 부위는 빼먹는 것이다. 한 번의 운동으로 세 부위를 전부 공략할 필요는 없다. 대신 어느 하나라도 소홀히 해서는 안된다. ---p.94, '균형 잡힌 복근 발달을 위해서는 세가지 부위를 공략하라' 중에서
일반적인 근육 운동 프로그램에 복근 운동을 포함시키기 위해서는 다음의 5가지 분
배 방식을 고려해 볼 수 있다.
1. 운동을 시작할 때 워밍업으로 복근 운동을 시행한다.
2. 몇 차례의 운동을 복근 운동으로 마무리하면서 척추 이완 동작을 병행한다.
3. 운동을 시작하고 마무리할 때 복근 운동을 수행하면 복근에 가해지는 운동량을 증
가시킬 수 있다.
4. 아침저녁으로 집에서 복근 운동을 한다. 복근 운동은 장비가 거의 필요하지 않기
때문에 집에서도 할 수 있다.
5. 아침과 저녁, 그리고 다른 신체 부위의 운동 전후에 서킷 방식으로 복근 운동을 수
행할 수 있다. 이렇게 하면 지방을 빠르게 뺄 수 있다.
1번과 2번의 분배 방식은 초보자에게 가장 적합하다. 복근이 향상될수록 복근 운동을
더 추가하는 것도 좋다. 중급자 수준의 운동선수는 3번을 수행해 보자. 그리고 전문
운동선수는 근육 운동 프로그램 전후, 복근 운동을 포함시켜 수행해 보고 집에 들어
가서도 좀 더 연습을 해보자.
---p.136, '복근 운동을 통합 시키는 방법' 중에서
모든 사람들과 스포츠에 적합한 100가지 이상의
동작연습과 60가지 지옥의 복근 운동 프로그램
근육운동 가이드의 저자 프레데릭 데라비에와 마이클 건딜이 만든 최강 복근 프로젝트!
몸만들기 분야의 권위자인 프레데릭 데라비에와 마이클 건딜이 복근을 단련시켜 완벽하게 만들기 위해 알아야 할 사항을 이 책에서 소개한다. 복근운동에 대한 정확한 지식은 물론, 100가지 이상의 운동 동작과 60가지 이상의 다양화 된 프로그램을 세세하게 설명한다. 각각의 운동 동작에 있어서 근육조직을 보여주어 어디에 자극이 되는 지 알려주고, 사진과 일러스트 위주의 설명으로 보다 쉽게 이해하도록 구성이 되어있다. 또한 초보자를 위한 동작과 상급자를 위한 동작, 기구를 이용한 동작과 기구 없이 하는 동작 등 다양화된 운동방식을 통해서 언제 어떤 상황에서도 적용 할 수 있는 운동 방법들이 나와 있다. 복근 운동을 하는 사람들의 궁금증을 풀어주기 위한 Q&A와 그 외의 영양보충과 운동 프로그램의 순서, 운동의 강도 등 여러 가지 상식을 자세하게 설명하여 복근운동에 대한 지식과 운동법이 모두 담긴 최고의 지침서이다.
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