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도서 도어북 녹색건강 시리즈-03

걸그룹 다리 만들기

: 다이어트보다 쉽고 빠른 예쁜 다리 홈 클리닉 책 속 부록 : 다리교정 무료체험권, 체형측정용 월페이퍼, 특가도서

신정애 저 | 도어북

걸그룹 다리 만들기
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출간일

2011년 04월 26일

160쪽 | 588g | 173*256*20mm

ISBN-13

9788996299721

ISBN-108996299723

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책소개

걸그룹처럼 곧고 매력적인 다리를 만들기 위한 10주 완성 프로그램
연예인 전문 스타일리스트의 다리를 살리는 코디법


『걸그룹 다리 만들기』는 저자가 실제로 한의원의 원장으로 재직하면서 적용 중인 다리교정 프로그램으로 소개하고 있다. 클리닉에서 활용하는 전문적인 의료기나 치료법은 활용할 수 없지만, 집에서 혼자 운동해서도 곧고 아름다운 다리를 만들 수 있도록 강화된 처방이다. 곧고 미끈한 다리 만들기, O자형이나 X자형 다리 바로잡기에 이어 생활체조와 힙 업 체조까지, 아름다운 하체를 위한 토털 솔루션을 제공하고 있다. 10주 정도 꾸준히 실천하면 다리 모양이 눈에 띄게 곧고 예뻐지는 것을 확인할 수 있다.

우리나라 사람의 93퍼센트는 다리가 휘었으며, 나이가 들수록 그 정도가 심해진다는 보고가 있다. 눈에 띄는 O자형 다리나 X자형 다리는 아니라고 해도 잘못된 생활습관 때문에 하지의 관절과 근육이 틀어지면 나이가 들수록 다리는 휠 수밖에 없다. 『걸그룹 다리 만들기』는 자신의 다리 모양을 정확하게 확인할 수 있는 구체적인 방법들을 제시하고 있다. 또한, 이 책은 살이나 부기를 빼는 '다이어트'가 아니라 휜 다리를 바로잡는 '다리교정법'을 제안하고 있다. 휜 다리를 교정하고 나면 키가 커지는 것은 물론, 전체적인 체형과 자세, 걸음걸이까지 좋아져 전신적인 다이어트 효과도 기대할 수 있다.

『걸그룹 다리 만들기』에는 연예인 전문 스타일리스트가 직접 소개하는, 다리의 단점을 커버하고 장점을 부각시키기 위한 패션 코디법이 함께 소개되어 있다. 10주 완성 프로그램을 실천하는 도중에도 다리를 매력적으로 드러낼 수 있도록 하기 위한 것. 한예슬, 조여정, 강성연 등 레드카펫의 여신들의 스타일리스트 고민정이 다리를 살리는 코디법을 귀띔한다


상세이미지

저자 소개

작가파일보기 관심작가알림 신청 저 : 신정애

비틀어진 골반을 바로잡아 아름다운 몸매를 만드는 체형 교정 전문 한의사로, 비만의 유형을 세분화하여 전신 비만부터 부분 비만까지 치료하는 강남 청구경희한의원의 원장으로 있다. 경산대학교 한의학과를 졸업한 후 우석대학교 부속 한방병원 내과 전문의를 수료하고 SBS 의무실 주치의를 역임했다. 이보영, 문근영, 김소연, 윤은혜 등 대한민국 여성들이 가장 닮고 싶어 하는 연예인들의 건강과 다이어트 카운슬러를 담당하고 있다. SBS‘슈퍼아이’,‘건강스페셜’, MBC‘임예진 이재용의 기분 좋은 날’,‘생방송 오늘의 아침’, KBS‘세상의 아침’ 등에 출연해 건강 자문위원으로 활발하게 활동했고 2013년 6월 19일 스토리온에서 방영된 『내공 있는 여자 100인의 선택』에서는 신정애 원장의 다이어트 노하우가 100인이 뽑은 1위로 선정되었다. 또한 기업은행, 삼성전자 등 각종 사보지에 건강 칼럼을 연재하여 건강과 다이어트에 대한 조언을 아끼지 않는다. 대한부인과학회, 대한내과학회, 대한한의학회, 대한경피침주요법학회 등 다수 학회의 정회원으로도 활동하고 있다.

저서 『굿바이 하체비만』,『걸그룹 다리 만들기』 등으로 여성들의 고민 덩어리인
... 펼처보기

하체 비만을 해결하려면 하체만을 위한 특별한 다이어트법이 필요한 터, 다행히 그 방법은 의외로 간단하다. 다양한 하체 비만의 유형에 따라 맞춤 치료를 하고 하체를 건강하게 만들면 얼마든지 다이어트에 성공할 수 있다.

목차

Part 1 각선미, 다이어트만으로는 완성할 수 없다

내 다리가 휘었을 가능성 93%
다리가 휘면 스타일도 휘청, 건강도 휘청
체형교정 하려면 습관부터 교정하라
잘못된 신발 선택이 다리를 망친다
내 다리 모양 정확하게 확인하기
다이어트 vs. 수술 vs. 교정체조
교정체조 효과를 배가하는 경혈마사지

Main Program
다리를 길고 미끈하게 잡아주는 메인 프로그램

Part 2 곧고 쭉 뻗은 다리 만드는 교정체조

Section 1 _ 고관절 바로잡기
옆으로 누워 한 다리 위로 뻗어 올리기
옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어올리기
바닥에 누워 한쪽 무릎 끌어당기기
바닥에 엎드려 다리 구부려 들어올리기
바닥에 누워 한쪽 다리 걸치고 허리 들어올리기

Section 2 _ 무릎관절 바로잡기
한 다리 옆으로 내딛고 팔 뻗어 올리며 무릎 굽히기
무릎 구부려 자세 낮추며 팔 들어올리기
다리 교차시킨 채 상체 앞으로 숙이기
다리 들어올려 뒤꿈치 힘으로 엉덩이 들어올리기
바닥에 엎드려 한쪽 발목 잡아당기기

Section 3 _ 발목관절 바로잡기
한쪽 발 받침대에 걸치고 상체 숙이기
발바닥에 체중 분배하며 뒤꿈치 들
... 펼처보기

출판사 리뷰

걸그룹처럼 곧고 매력적인 다리를 위한 “10주 완성 프로그램”
『걸그룹 다리 만들기』는 저자가 원장으로 재직하고 있는 청구경희한의원 ‘흰다리클리닉’에서 실제로 활용하고 있는 운동 처방을 토대로 구성한 다리교정 프로그램을 소개하고 있다. 클리닉에서 활용하는 전문적인 의료기나 치료법은 활용할 수 없지만 집에서 혼자 운동해서도 곧고 아름다운 다리를 만들 수 있도록 강화된 처방이다. 곧고 미끈한 다리 만들기, O자형이나 X자형 다리 바로잡기에 이어 생활체조와 힙 업 체조까지, 아름다운 하체를 위한 토털 솔루션을 제공하고 있다. 10주 정도 꾸준히 실천하면 다리 모양이 눈에 띄게 곧고 예뻐지는 것을 확인할 수 있다.

우리나라 사람 93%는 다리가 휘었다
우리나라 사람의 93퍼센트는 다리가 휘었으며, 나이가 들수록 그 정도가 심해진다. 눈에 띄는 O자형 다리나 X자형 다리는 아니라고 해도 잘못된 생활습관 때문에 하지의 관절과 근육이 틀어지면 나이가 들수록 다리는 휠 수밖에 없다. 내 다리가 휘었다는 사실을 나만 모르고 있는 것인지도 모른다고 생각하고 자신의 체형을 점검해보아야 한다. 『걸그룹 다리 만들기』는 자신의 다리 모양을 정확하게 확인할 수 있는 구체적인 방법들을 제시하고 있다.

다리가 휘면 스타일은 물론, 건강도 위험하다
휜 다리는 근골격계 여러 질환과 체형변화의 원인이 된다. 특히 무릎이 휘면 무릎 연골이 불균형하게 닳아 나이와 상관없이 퇴행성관절염이 올 수 있다. 연골연화증 또한 70%가 30~40대 젊은 여성층에서 발병하고 있다. 요즘 유행하는 킬힐이나 플랫슈즈가 발목이나 무릎 관절에 무리를 주어 관절이 나이보다 일찍 노화과정을 밟게 되는 것이다. 이렇게 되면 휜 다리가 더욱 심해져 청소년의 경우 성장지연을 유발하고, 성인의 경우 통증과 퇴행성관절염을 부추긴다. 건강할 때 건강검진을 받듯 다리 역시 평소에 관심을 기울여야 한다.

전신적인 다이어트 효과를 기대할 수 있다
이 책은 살이나 부기를 빼는 ‘다이어트’가 아니라 휜 다리를 바로잡는 ‘다리교정법’을 제안하고 있다. 하지만 운동을 하는 동안 자연스럽게 살이 빠져 날씬하고 곧게 뻗은 각선미가 완성된다. 휜 다리를 교정하고 나면 키가 커지는 것은 물론, 전체적인 체형과 자세, 걸음걸이까지 좋아져 전신적인 다이어트 효과도 기대할 수 있다.

... 펼처보기

추천평

저는 요즘도 다리 운동을 꾸준히 하고 있답니다. 다리 모양은 생활습관의 영향을 받기 때문에 자칫 방심하면 라인이 흐트러지기 십상이거든요. 이 책에는 제가 정말 효과를 본 동작들도 몇 가지 들어 있어 더욱 관심이 갑니다. 게다가 동작을 정확하게 알 수 있도록 친절하고 상세하게 설명되어 있어서 더욱 편하게 보면서 운동할 수 있을 것 같아요. - 김소연 (탤런트)


이 책에도 나와 있듯이, 다리는 정말 다이어트만으로는 해결할 수 없는 부위랍니다. 살이 빠지면 다리 형태가 드러나서 오히려 단점이 노출되거든요. 꾸준한 운동과 관리를 통해 골격과 근육을 바로잡아 주어야 길고 미끈한 다리를 만들 수 있죠. 이 책에 실려 있는 동작들은 저도 꼭 익혀서 실천하고 싶네요. - 소유진 (탤런트)


흔히 멋진 다리는 타고나는 것이라고 생각합니다. 그런데 제가 직접 관리를 해보니 다리야말로 노력한 만큼 보람을 돌려주는 부위라는 것을 깨닫게 되었습니다. 정말 될까 하는 의구심이 생기는 순간도 있겠지만, 포기하지 않고 도전하면 확실히 달라진답니다. 그리고 생각보다 빨리 변화가 찾아오는 걸 보면 정말 신기하죠. 이 정도 운동이면 걸그룹처럼 미끈한 다리 만드는 것도 그리 어렵지 않을 것 같네요. 예쁜 다리 만들고 싶은 모든 분께 ‘강추’합니다. - 안선영 (개그우먼)


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