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김동현의 리얼 스트렝스
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김동현의 리얼 스트렝스

대한민국 최강 파이터의 진짜 트레이닝

정구중 ,김동현 | 삼호미디어 | 2017년 09월 11일 첫번째 리뷰어가 되어주세요 | 판매지수 2115 판매지수란? 공유 페이스북 공유하기 트위터 공유하기 상품퍼가기 열기/닫기
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상품정보

출간일 2017년 09월 11일
쪽수,무게,크기 246쪽 | 764g | 188*257*13mm
ISBN13 9788978495615
ISBN10 8978495613

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책소개

극한의 옥타곤에서 버티는 힘!
파이터의 끈질긴 체력과 진짜 파워는 어떻게 만들어지는가?

UFC 아시아 최다승 파이터 김동현의
지치지 않는 스태미나, 어디서든 기죽지 않는 몸만들기

격투기 선수들은 겉으로 보기에 멋진 몸은 물론이고 상대를 제압할 수 있는 엄청난 힘과 체력을 갖고 있다. 그들은 어떤 운동으로 그런 능력을 키우고, 어떻게 관리하기에 군살 없이 탄탄한 몸을 만들 수 있는 걸까? 대한민국 대표 UFC 파이터 김동현에게 그 노하우를 직접 배워보자. 근육보다 힘과 체력이 먼저다! 최근 격투기 경기를 보면 예전과는 다르게 큰 근육을 가진 선수들보다는 날렵하고 잘 단련된 근육을 가진 선수들이 많다. 격투기는 단순히 힘이 세다고 해서 이길 수 있는 스포츠가 아니다. 그보다는 자신의 몸을 잘 움직이고 이를 지속시 킬 수 있는 능력도 고루 갖추어야 한다. 따라서 눈으로 보이는 근육을 키우기보다는 실질적인 힘을 기르는 운동을 많이 하게 된다.

『김동현 리얼 스트렝스』에서는 운동을 하려면 근육보다 힘과 체력을 먼저 길러야 한다고 강조한다. 자신의 몸을 잘 컨트롤 하고 순간적으로 큰 힘을 내거나 힘을 오래 지속시킬 수 있는 능력이 고루 갖추어지면, 일상생활에서 활력이 넘치고 조각 같은 몸은 덤으로 따라오게 되기 때문이다. 이 모든 것을 충족하는 운동으로 이 책에서 소개하는 것이 바로 ‘서킷 트레이닝’이다. 한 가지 이상의 운동 동작을 하나의 프로그램으로 엮어서 실시하는 운동법으로, 영화 ‘300’에 나오는 주인공들도 서킷 트레이닝을 통해 몸을 만들었다는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 또한 실제로도 김동현 선수가 소속된 ‘팀 매드’에서도 선수들이 주 3회 이상 자체적으로 서킷 트레이닝을 실시하고 있다.

서킷 트레이닝은 짧은 시간에 최고의 효과를 낼 수 있는 운동법이다. 이 책은 평소 김동현 선수가 실시하는 운동들로 구성되어 있고, 운동 수준별로 동작이나 목표 설정을 다르게 했기 때문에 초보자에서부터 상급자까지 자신의 수준에 맞는 서킷을 시도해볼 수 있다. 격투기 선수들을 위한 운동도 소개하고 있으니 어느 정도 운동에 자신이 있거나 격투기 선수를 준비하고 있다면 한번 도전해보자.


상세이미지

저자 소개

작가파일보기 관심작가알림 신청 저 : 정구중

2004년 미스터YMCA 전국보디빌딩대회 ?70kg급에서 우승했고, 전국 생활체육 보디빌딩협연합회 홍보이사와 대한보디빌딩협회 심판으로 활동했다. 단국대학교 대학원에서 체육학 박사학위를 받았고, 2005년 혜천대학 스포츠건강관리학과 겸임교수를 시작으로, 2009년 우송대학교 스포츠건강관리학과 겸임교수를 거쳐 현재 서울호서예술실용전문학교 스포츠건강관리계열 전임교수로 재직 중이다.

작가파일보기 관심작가알림 신청 저 : 김동현

1981년 경기도 수원에서 태어나 대전에서 자랐다. 중학교 때부터 유도를 시작해 용인대학교 유도학과를 졸업하고, 이후 종합격투기에 심취하여 스피릿 MC, 일본의 DEEP 등의 종합격투기 단체에서 활약하였다. 2008년에는 세계 최고의 종합격투기 무대인 UFC에 한국인 최초로 등극하여 2013년 10월 에릭 실바를 K.O로 무너뜨려 세계적인 이슈가 되었고, 2014년 3월에는 존 해서웨이를 스피닝 엘보로 쓰러뜨려 그해의 UFC K.O로 선정되기도 하였다. 강자들이 즐비해 지옥의 체급이라 불리는 UFC 웰터급에서 아시아 최다승 기록을 달성하며 지금도 도전을 계속하고 있다. 또한 현재 서울호서예술실용전문학교 종합격투기학과 겸임교수로서 격투기 선수를 준비하는 학생들을 가르치는 등 후임 양성에도 힘쓰고 있다.

목차

들어가는 말

PART1 이것이 리얼 스트렝스다

1. 근육보다 힘과 체력이 먼저다
2. UFC 선수와 같이 강한 신체를 만들기 위한 4가지 요소
3. 강한 파워를 위해 코어 근육을 키워라
4. 파이터의 운동법 - 전신에 고른 자극을 주는 서킷 트레이닝

PART2 서킷 트레이닝을 시작하기 전에

1. 스트레칭
01 목 스트레칭 및 목 돌리기
02 어깨 스트레칭
03 무릎 돌리기 및 무릎 펴기
04 골반 스트레칭
05 좌우 햄스트링 스트레칭
06 등배 및 허리 돌리기
07 푸시업 자세에서 손바닥으로 밀면서 일어나 종아리 스트레칭

2. 서킷 트레이닝 개별 운동
01 푸시업
02 힌두 푸시업
03 덤벨 푸시업
04 덤벨 푸시업 당기기
05 박수 치고 푸시업
06 스쿼트
07 점프 스쿼트
08 한 발 스쿼트
09 프런트 스쿼트
10 싯업
11 V-싯업
12 버피
13 런지
14 점프 런지
15 턱 점프
16 박스 점프
17 점핑 잭
18 풀업
19 토즈 투 바
2
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출판사 리뷰

기존 운동과 다른 방식의 파이터 운동법
이 책에서는 운동 수준과 난이도에 따라 서킷 트레이닝을 베이식, MMA, 스턴건(STUN-GUN), 이렇게 3가지로 나누어 제시한다. 각 서킷 트레이닝은 단순히 목표 횟수를 채우기만 하면 끝나는 것이 아니라 기록을 측정하는 방식이기 때문에 계속해서 도전하게 된다.
베이식 서킷 트레이닝은 운동을 처음 해보는 사람들도 해볼 수 있는 프로그램으로 총 20가지 운동법으로 구성되어 있다. MMA 서킷 트레이닝은 UFC 경기 시간에 맞춰 운동하는 프로그램으로 총 7가지 운동법이 제시되어 실제 선수들이 하는 운동방식 그대로를 배워볼 수 있다. 스턴건 서킷 트레이닝은 김동현 선수가 추천하는 운동으로, 힘과 체력에 어느 정도 자신 있는 일반인이나 격투기 선수를 준비하는 사람들에게 도움되는 15가지 운동법을 제시한다.

10일에 5kg을 감량하는 김동현식 다이어트 노하우
이 책에서는 몸만들기를 위한 운동법뿐만 시합을 앞둔 선수들이 어떻게 감량하는지, 그리고 계체 후에 몸을 어떤 방법으로 회복하는지 등 실제 파이터들의 몸 관리법에 대해 알려준다. 이는 김동현 선수가 미국의 톱 클래스 선수들과 같이 운동하면서 배워온 노하우이기도 하다. 또한 이전에 방송에서도 소개한 바 있는, 하루 500g씩 10일에 5kg을 감량하는 ‘김동현식 다이어트’ 방법과 사람들이 흔히 잘못 알고 있는 운동과 다이어트에 대한 정보 등도 소개한다. 대한민국 최강 파이터의 진짜 트레이닝을 지금 만나보자.

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