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트레이너 강 웨이트 트레이닝 가이드
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트레이너 강 웨이트 트레이닝 가이드

트레이너 강 | 삼호미디어 | 2017년 06월 26일 리뷰 총점10.0 정보 더 보기/감추기
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상품정보

출간일 2017년 06월 26일
쪽수,무게,크기 272쪽 | 848g | 188*257*15mm
ISBN13 9788978495585
ISBN10 8978495583

이 상품과 관련 있는 이벤트 4

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이벤트 기간 : 2017년 11월 13일 ~ 2017년 12월 14일

책소개

전문 트레이너와 함께 하는 단계별 1:1 트레이닝

지금은 누구나 쉽게 인터넷이나 서점가에서 여러 운동 방법이나 다이어트 자료를 찾아볼 수 있다. 하지만 운동을 시작할 때 너무 많은 자료들 사이에서 어떤 것이 자신에게 필요하고 적합한 운동인지, 어떻게 진행해야 하는지에 대한 어려움이 많다. 이 책은 전국의 운동 초보자들을 위해서 집필했다. 유행을 타는 운동이 아닌 정통방식 그대로 작성했고, 수준별로 나누어 운동을 전혀 해보지 않은 초보자도 쉽게 접근할 수 있게 하였다. 또한 단순히 몸만 빨리 멋있게 만드는 책이 아니라 운동을 왜 이렇게 해야 하는지, 근육이 어떻게 이루어져 있는지 등을 상세히 일러두고 있어 독자가 자신의 몸에 대해서 더 잘 이해하고 올바르게 운동할 수 있도록 했다.


상세이미지

저자 소개

작가파일보기 관심작가알림 신청 저 : 트레이너 강

본명 : 강창근 운동 경력 22년차의 전문 퍼스널 트레이너로, 3천 5백만 명이 다녀간‘트레이너 강 피트니스 월드’블로그 운영자이자 67만 명의 회원을 가진 국내 최대의 다이어트 카페 ‘성공 다이어트/비만과의 전쟁’운영진이다. 9년 전부터 블로그와 각종 SNS를 통해 건강, 운동 관련 콘텐츠를 발행해왔으며 카카오스토리를 비롯한 각종 SNS에 35만 명의 구독자를 갖고 있다.

경남체고에서 역도를, 한양대에서 체육학을 전공했다. 현재는 가톨릭대 보건대학원에서 인간공학 및 재활보건학을 전공하면서 대학에서 강의를 하고 트레이너들을 교육하고 있다. 2013~2014년 육군사관학교에서 웨이트 트레이닝 외래 강사를 직임하였고 2014~2015년에는 국제 스포츠 박람회에 프리젠터로 참여하였으며, TWIST SPORT CONDITIONING, TWISTER BAG 국제 마스터 트레이너로 교육을 담당하고 있다. 지은 책으로는『독한 것들의 진짜 운동법』, 『트레이너 강 코어 운동 가이드』가 있다.

목차

PART 1
웨이트 트레이닝 기본 상식

01 근력 운동을 왜 해야 하는가? 15
02 운동을 처음 시작한다면 머신 운동을 먼저 하라 16
03 초보자의 올바른 헬스클럽 운동 순서 17
04 체중감량의 원리를 알아보자 19
05 나에게 맞는 유산소운동 강도를 알아보자 20
06 다이어트를 원한다면 인터벌 트레이닝을 하라 22
07 3대 영양소를 지혜롭게 섭취하라 23
08 수분 섭취는 얼마나 해야 할까? 26

PART 2
자가근막이완 운동
하퇴부 후면 마사지 30
하퇴부 전면 마사지 32
둔부 마사지 33
둔부 측면 마사지 34
대퇴부 후면 마사지 36
대퇴부 측면 마사지 37
대퇴부 전면 마사지
대퇴부 내측면 마사지 40
등 하부 마사지 42
등 상부 마사지 43
흉부 측면 마사지 44
목 후면 마사지 46

PART 3
관절 가동성 스트레칭
발목관절 스트레칭 49
고관절 스트레칭 51
흉추 스트레칭 58
어깨관절 스트레칭 60
손목관절 스트레칭 62
목관절 스트레칭 65

PART 4
코어 활성화 운동
01 코어 활성화 운동의 순서와 구성 71
02 코어 운동의 호흡법을 알아보자 72
03 코어 활성화 운동 프로그램 73
플랭크 74
사이드 플랭크 75
... 펼처보기

책속으로

중량을 올바른 자세로 컨트롤하고 해당 운동을 잘 이해한 후 실시한다면 머신보다는 프리웨이트가 근육 성장에 더 도움이 된다. 하지만 운동 초보자는 운동에 대한 이해도가 낮고 프리웨이트로 훈련할 때 자신의 몸과 중량을 잘 컨트롤하지 못하기 때문에 우선 머신을 이용하여 기초 체력을 향상시키고 근육의 움직임과 호흡 등 기본 자세에 집중하기를 권한다. --- p. 16

탄수화물은 에너지를 제공하는 역할을 하므로 운동 전에는 적당한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다. 물론 운동 전 소화가 되지 않을 정도로 많은 탄수화물을 섭취하면 안 된다. 일반적으로 운동 2시간 전에 식사하는 것을 추천하며 상황이 어렵다면 운동 1시간 전에 고구마나 바나나 등 간단하게 먹을 수 있는 탄수화물을 섭취하자. --- p. 25

우리가 힘을 쓸 때 근육의 길이가 짧아지면서 힘을 내는 것을 단축성 수축이라고 하고 근육의 길이가 늘어나면서 힘을 내는 것을 신장성 수축이라고 한다.
운동하는 사람들이 많이 하는 실수 중의 하나가 근육의 단축성 수축에만 집중하고 신장성 수축을 놓치는 것이다. 만약 덤벨 플라이를 할 때 신장성 수축에 집중하지 않고 중력의 저항대로 덤벨을
... 펼처보기 --- p. 164

출판사 리뷰

운동 이론과 실전 동작을 상세히 알 수 있는 웨이트 트레이닝 가이드
[트레이너 강 웨이트 트레이닝 가이드]는 운동할 때 주의해야 할 사항과 식습관, 수분 섭취 등에 대한 기본적인 이론뿐만 아니라 근육 해부학 이미지를 통한 근육의 모양과 쓰임, 운동 방법과 프로그램의 종류 등을 소개하고 있다. 또한 전 운동 동작 사진은 물론, QR 코드 영상도 같이 있어서 트레이너가 옆에서 알려주듯이 생생하게 동작을 확인할 수 있도록 하였다. 따라서 운동을 해보지 않았던 사람들도 쉽게 이해할 수 있고, 운동을 조금 해본 사람들도 앞으로의 운동 방향을 잡는 데 도움이 된다.

머신 & 프리웨이트부터 파워 운동까지 전문 트레이너의 운동 노하우를 배운다!
저자는 운동을 처음 하는 사람들에게 프리웨이트보다 머신웨이트를 먼저 하라고 권한다. 운동 초보자가 프리웨이트를 먼저 할 경우 자신의 몸과 중량을 제대로 컨트롤하기 어려워서 부상을 입을 위험이 있기 때문이다. 따라서 본 도서에서는 머신 운동을 시작으로 점차 프리웨이트 비중을 늘려가는 방식의 운동과 더불어 각 수준에 맞는 운동 이론과 주의사항도 알려준다.
어느 정도 자신의 몸을 컨트롤 할 수 있고 운동에 대한 지식이 쌓였다면, 후반부에 소개하고 있는 파워 운동을 해보길 권한다. 파워 운동은 단순히 근육을 키우거나 늘리는 운동이 아니라 온몸의 힘을 키우고 더 잘 쓸 수 있게 만드는 운동으로, 최근에는 이와 같이 신체 기능이나 힘을 키우는 운동이 유행하고 있지만 이와 관련된 운동법에 대한 지식이 많이 부족한 상황이다. 역도 선수 출신인 이 책의 저자가 힘을 기르기 위해 자신이 직접 했었던 훈련 방법을 바탕으로 일반인들이 다치지 않고 체계적으로 힘을 키울 수 있는 운동 노하우를 설명하고 있어 스트렝스에 관심이 많은 사람들에게도 좋은 길잡이가 될 것이다.

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