도서

개그맨 고명환의 8주 식스팩 프로젝트

고명환 저/신상준 감수 | 웅진리빙하우스

정가: 15,000원
판매가: 12,750원(15% 할인)
YES포인트: 390원 (3% 적립) + 마니아추가적립
예스24 우리V카드: 8,925원(30% 할인 / 월 최대 1만원까지); 5만원이상 구매시 2천원 추가적립 /; 관련 정보

eBook으로도 판매중 9,000원

출간일

2010년 06월 07일

336쪽 | 806g | 188*235mm

ISBN-13

9788901109046

ISBN-108901109042

판매중 | 판매지수 216

배송비: 무료

주문수량

해외배송가능, 최저가 보상

카트에 넣기

바로 구매하기

스폰서링크

()

오직 닭가슴살과 운동으로 8주 만에 11kg을 빼고 초콜릿 복근을 갖게 된 개그맨 고명환이 몸 만들기 과정과 노하우를 소개한다. 목적도 열정도 없이 무기력하게 사는 자신에게 위기감을 느낀 저자는 스스로에 대한 도전으로 운동을 시작했다. 만족할 만한 몸과 열정을 얻기 위해 홀로 고독한 시간을 보낸 후, 누구도 예상하지 못한 몸을 갖게 되었다. 8주 운동을 통해 몸도 마음도 환골탈태한 그는 현재 대학 시절 꿈인 뮤지컬 배우로 거듭나기 위해 열정적으로 생활하고 있다.

고명환은 이 책에서 운동 스케줄과 자신을 붙잡아두기 위해 쓴 일기를 공개한다. 시간 날 때마다 했던 복근 운동과 직접 개발한 닭가슴살 요리, 8주 후 몸 관리법 등 알려주고 싶은 운동 정보와 노하우도 아낌없이 담았다. 초콜릿 복근남이 되기 위해 56일간 해야 할 운동을 날짜별로 소개하고, 탄탄한 복근과 멋진 어깨 근육을 만드는 데에 필요한 운동 기구의 무게와 횟수를 명확히 제시하여 ‘퍼스널 트레이너’역할을 톡톡히 한다. 아울러 몸의 변화에 따른 심리 변화까지 보여준다. 저자의 바람처럼 이 책은 많은 사람들이 운동을 통해 자신감을 얻고 건강을 지키는 데에 도움이 될 것이다.

저자 : 고명환

1972년 경북 상주 출생. 단국대학교 연극영화학과 졸업 후 1997년 MBC 공채 8기 개그맨으로 방송을 시작했다. 개그맨 문천식과 함께 한 〈코미디 하우스〉의 ‘와룡봉추’ 코너로 알려지기 시작했으며, 이후 지금의 〈개그야〉에 이르기까지 13년간 남들 웃기는 일을 업으로 삼아왔다. 개그 무대에 서면서도 영화 〈두사부일체〉와 드라마 〈해신〉〈부활〉〈경성 스캔들〉 등에 출연해 연기자로 활동하는가 하면, 2000년에는 인터넷 경매 사이트 ‘옥션’에서 마케팅 팀 대리로 근무, 개그맨과 회사원 생활을 동시에 한 남다른 이력을 갖고 있기도 하다.

지금은 중앙대학교 예술대학원을 다니면서 용인송담대학교 방송영상학부 강의를 하는 등 분주한 나날을 보내고 있다. 또한 운동으로 새로운 자신을 찾은 후 대학 시절의 꿈인 뮤지컬 배우로 거듭나기 위해 맹렬히 준비 중이다.

감수 : 신상준

‘불꽃빌더’라 불리는 경력 10년차 전문 트레이너이자 보디 스타일리스트이며 다이어트 프로그래머로, 현재 ‘맨하탄휘트니스’ 대표다. 서울산업대학교 사회체육학과 졸업 후 전문 보디빌더로 활동하다가 트레이너로 전환, 지금은 ‘8주 환골탈태 프로그램’을 통해 수많은 뱃살맨들의 인생 역전을 돕고 있다. KBS 〈세상의 아침〉〈생방송 오늘〉〈아침뉴스타임〉 등 다수의 방송 프로그램에 출연하여 올바른 웨이트 트레이닝 및 ‘8주 몸짱 만들기’를 소개했다. 현재 블로그 ‘신상준의 8주 몸짱 만들기 퍼스널 트레이닝(http://blog.naver.com/soccerjun00)’을 운영 중이다.

책을 내면서_ 내 나이 서른여덟, 희미해져가는 개그맨으로 살고 싶지 않았다
이 책의 사용법_ 이 책을 당신의 ‘퍼스널 트레이너’로 활용하라

Part 1 “딱 두 달, 나를 위해 미쳐보는 거야”
배불뚝이 고명환, 초콜릿 복근남이 되다

고명환이 말하는 8주 환골탈태 프로그램
두 달 만에 10킬로그램 이상 빠진다 / 잔근육이 탄탄한 몸이 된다
나이와 체형에 상관없이 누구나 할 수 있다 / 몸과 마음 모두 20대로 돌아간다

나, 이렇게 살았다! 고명환의 몸짱 성공 수칙 10

8주 동안 어떻게 운동할까?
몸의 각 근육 부위 알기 / 한눈에 보는 8주 운동 스케줄
근육 부위별 운동 목표 / 내게 맞는 운동 기구의 중량 정하기
애인보다 더 자주 만날 운동 기구와 친해지기 / 운동 효과를 극대화하는 비결

8주 동안 무엇을 어떻게 먹을까?
내 생활에 맞는 운동 식단을 선택하자 / 운동에 필요한 영양소를 이해하자
절대 실패하지 않는 식이 요법 노하우 / 질리지 않고 먹은 나만의 닭가슴살 요리

운동 전 워밍업 스트레칭 & 운동 후 릴랙스 스트레칭

Part 2 “반드시 왕(王) 자를 갖고 말 거야”
1-2주｜천천히 욕심 부리지 말고 시작하...

운동 첫날, 트레이너 상준에게 물었다. “진짜 8주 만에 몸짱이 될 수 있는 거지?” 그때 상준은 앞으로 할 운동과 식단을 정확히 지키면 가능하다고 했다. 그날부터 나는 올록볼록한 내 몸의 일곱 부위를 열심히 다지고 만들었다. 가슴, 등, 어깨, 이두근, 삼두근, 하체, 배 등을 매일매일 스케줄에 맞춰 열심히 이 악물고 운동했다.
8주 운동을 하니 근육의 크기가 드라마틱하게 커지거나 체구가 볼라볼 정도로 크게 변하진 않았지만, 지속적인 자극과 적절한 휴식을 통해 근육 하나하나가 단련되는 기분이 들었다. 이후 시간이 지나자 탄탄한 복근과 만족스러운 어깨라인이 생겼다.
나는 특히 ‘에이트팩(eight pack)’으로 잡힌 내 복근이 정말 마음에 든다. 일반적으로 복근하면 ‘식스팩(six pack)’을 떠올리지만 남자들 사이에서는 팩이 6개가 아니라 8개인 에이트팩을 더 귀하게 생각한다. 체질로 타고 나야 가질 수 있기 때문이다. 나는 지금의 내 몸이 완벽하다고 생각하지는 않는다. 그러나 나는 도전했고 원하던 몸을 갖게 되었다. 나는 내 몸에 만족한다. ---part 1 ‘배불뚝이 고명환, 초콜릿 복근남 되다’ 중에서

오늘은 하체와 어깨 운동을 했다. 하체... ---2009년 11월 1일 일기 중에서

개그맨 고명환, 8주만에 11kg 뺀 눈물의 헬스 다이어리!
“인생은 정말 재밌는 거야. 내가 이런 몸을 가질 줄이야~.”

나는 몸짱이 되고 싶은 게 아니라
‘마흔’을 잘 맞이하고 싶었다

오직 닭가슴살과 운동으로 8주 만에 11kg을 빼고, 초콜릿 복근을 갖게 된 개그맨 고명환. 배불뚝이 술꾼이었던 그가 어느날 갑자기 식스팩을 지닌 매력남으로 나타나 한동안 인터넷과 방송을 뜨겁게 달구었다. 8주라는 짧은 시간 안에 도대체 무엇을 먹고, 어떻게 운동한 것일까….

『고명환의 8주 식스팩 프로젝트』는 나이 든 잊혀진 개그맨으로 살고 싶지 않았던 저자가 스스로에 대한 도전으로 시작한 ‘몸 만들기 과정과 노하우’를 담은 책이다. 2009년 가을 어느날, 목적도 열정도 없이 무기력하게 사는 자신에게 위기감을 느낀 그는 고민 끝에 운동을 결심한다. 아저씨 똥배를 버리고 청년의 몸이 되면, 자신의 삶도 청년이 될 거라 생각한 것이다.

스스로 만족할 만한 몸과 열정을 얻기 위해 홀로 고독한 시간을 보낸 후, 그는 누구도 예상하지 못한 몸을 갖게 되었다. 그리고 요즘은 대학 때 꿈인 뮤지컬 배우로 거듭나기 위해 또 다른 무대를 준비 중이다. 8주 운동을 통해 그의 바람처럼, 몸도 마음도 완전히 환골탈태한 것이다.

책에는 운동 방법뿐 아니라, 운동 과정과 변화되어가는 그의 모습들이 직접 찍은 셀카와 함께 생생하게 담겨 있다. 늘어진 뱃살만큼 무기력한 시간을 살고 있는 이들에게, 20대의 몸으로 돌아가기엔 ‘이미 늦었다’고 포기하며 살아가는 이들에게, 몸짱이 되고 싶지만 시작이 어려운 이들에게, 이 책은 ‘당신도 할 수 있다!’는 희망과 가능성을 보여줄 것이다.

8주 만에 몸도 마음도 환골탈태한
고명환의 운동 일기와 노하우 공개

성형수술 의혹을 받을 만큼 몸과 얼굴이 확연히 달라진 후 고명환은 지인과 주변 개그맨들, 심지어 아는 의사로부터 숱한 전화를 받았다고 한다. 8주 만에 어떻게 몸을 만들었는지 그 비법을 좀 알려달라는 것이었다.

그는 많은 사람들이 운동을 통해 자신처럼 자신감을 얻고 건강해지길 포기하지 않았으면 하는 마음에서 매일의 운동 스케줄을 그대로 보여주고 자신을 붙잡아두기 위해 쓴 일기를 공개하기로 했다. 더불어 시간 날 때마다 했던 복근 운동과 직접 개발한 닭가슴살 요리, 8주 후 몸 관리법 등 알려주고 싶은 운동 정보와 노하...

언제 어느 때 뭘 해야 하는지 알고 있는 명환이! 서른아홉 살에 몸짱으로 거듭남을 축하한다. - 김국진(개그맨)

네가 시키는 대로 했더니 벌써 3킬로그램 빠졌다! 이게 하면 되는 거구나. 정말 신기하네. 책 출간하는 거 축하하고, 빨리 한 권 넘겨~!!! - 박명수(개그맨)

우리 명환이 식스팩 아주 멋진데? 한동안 연락 안 하더니 변신 중이었구나. 이제 교회 나올 거지? 명환이 영혼에도 식스팩이 생기면 좋겠다. ^^ - 박미선(개그맨)

명환아, 네가 보내준 닭가슴살은 맥주 안주로 다 먹었다. 아무래도 혼자 하려니까 어렵네. 네 책 나오면 다시 한 번 해볼게. 근데 난 닭가슴살이 왜 이렇게 맛있니?^^ - 김진수(개그맨)

대길이만큼 멋진 몸을 만든 명환 형! 몸이 너무 진지해졌잖아. 형, 이제 못 웃기는 거 아니야? 부럽다! - 이종혁(영화배우)

운동한다고 열심히 하는데 나는 잘 안 되네요. 형이 지난번에 먹는 게 가장 중요하다고 하셨는데 음식에 대한 유혹을 참을 수가 없네요.ㅠㅠ. 운동이 쉬운 게 아니더라고요. 형의 인내심에 박수를 보내요. - 김태우(가수)

※ 상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

반품/교환 방법	마이페이지 > 반품/교환 신청 및 조회, 1:1 문의, 고객만족센터(1544-3800)
반품/교환 가능기간	출고 완료후 30일 이내의 주문 상품
반품/교환 비용	고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품 반송비용은 고객 부담임 직수입양서/직수입일서중 일부는 변심 또는 착오로 취소시 해외주문취소수수료 20%를 부과할수 있음
반품/교환 불가사유	소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우(단지 확인을 위한 포장 훼손은 제외) 소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 : 예) 화장품, 식품, 가전제품 등 복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예) 음반, DVD/비디오, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집 소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우 디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우 시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우 전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
소비자 피해보상	상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결기준(공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
환불 지연에 따른 배상	대금 환불 및 환불 지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리

ATOM

YES24 검색의 특징

개그맨 고명환의 8주 식스팩 프로젝트