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[대여] 감정 청소

: 사소한 일에도 쉽게 울적해지는 당신을 위한 멘탈 처방전 EPUB, 크레마 터치, PC, 크레마원 기본뷰어 이용불가 eBook 대여

지멘지 준코 저/김은혜 역 | 다산4.0

[대여] 감정 청소

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출간일

2017년 03월 31일

파일/용량

EPUB(DRM) | 33.84MB 안내

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상세이미지

소개

“울적한 순간 나를 지키는 34가지 회복습관!”
일본 최고의 멘탈테라피스트가 전하는
마음이 치유되고 순식간에 회복력을 높이는 일상심리학


“일에서 실패했다, 상사에게 혼났다, 지하철에서 이상한 사람과 휘말렸다!”
누구에게나 인생을 살아가면서 무심결에 ‘하아……’ 하고 한숨이 새어 나올 법한 울적한 일들이 시시때때로 있기 마련이다.『감정 청소』는 일상의 불안, 걱정, 분노, 불행 등의 각종 스트레스와 울적한 감정으로부터 자신을 지키고, 불안한 마음을 의욕으로 재빠르게 회복시켜 애초에 쉽게 울적해지지 않도록 하는 기적의 초간단 회복습관 34가지를 소개한다. 일본 최고의 멘탈테라피스트인 저자는 시세이도, 노무라증권, 히타치제작소, 국토교통성 등 일본 내 수많은 대기업?중소기업?관공서에서 끊임없는 러브콜을 받으며 20년 넘게 스트레스 매니지먼트 연수를 무수히 진행해 왔고, 지금까지 2만 명이 넘는 많은 사람들의 삶을 울적함에서 벗어나 자신이 진정으로 원하는 인생을 찾도록 돕고 있다.
지금 울적하다면 당장 목차를 보고 마음에 드는 부분부터 읽어도 좋다. 울적함에서 회복하기 위한 사고방식, 울적해지지 않는 아침·점심·저녁습관 등 일상생활 속에서 바로 적용할 수 있는 간단한 방법을 통해 그동안 당신을 괴롭혔던 감정의 소용돌이에서 벗어나 자신을 보다 객관적으로 보고 감정을 현명하게 조절하는 명랑한 삶의 지혜를 만나보라.

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유투브에서 ‘감정 청소 알파파 음악’을 검색해 보세요. (www.youtube.com)


저자 소개

지은이 지멘지 준코

스포츠의학박사이자 일본 최고의 멘탈테라피스트.
츠쿠바대학원 체육연구과 석사 과정 및 츠쿠바대학원 인간종합과학연구과 박사 과정 수료했다. 일본항공 국제선 승무원으로 근무하던 1989년에 주식회사 제이커뮤니케이션 아카데미를 설립하고 대표이사로 취임했다.
저자는 ‘몸과 마음의 치유’, ‘건강’을 테마로 한 테라피스트와 지도자 육성 외에 기업이나 병원, 스포츠클럽과의 협업을 실시해왔다. 또한 시세이도, 노무라증권, 히타치제작소, 국토교통성 등 수많은 대기업?중소기업?관공서에서 스트레스 매니지먼트 연수를 진행하며 지금까지 수강한 수강생이 2만 명이 넘을 정도이다. 연수용 프로그램의 일환으로 연령?체력에 따른 신체를 움직이는 운동 ‘알파빅스’를 최초로 고안해 일본에서 센세이션한 돌풍을 일으켰으며 수많은 기업의 멘탈 헬스 프로그램으로도 다수 채용되었다. 최근까지 많은 사람들에게 우울증 개선?방지를 위한 멘탈테라피 보급에 힘쓰고 있다.

목차

Prologue

시작하기 전 | 울적해지지 않는 사람은 뭐가 다를까?

제1장 감정회복이 빠른 사람들의 사고방식
[1] 인생은 내가 주인공인 영화라고 생각한다
[2] 우선 가장 좋아하는 일부터 시작한다
[3] 하루 3분 좋은 일만 생각한다
[4] 한 달에 한 번, 자신의 장점을 찾는다
[5] 앞으로 어떻게 하고 싶은지 집중한다
[6] 결국 남은 바뀌지 않는다
[7] 타인의 시선에서 자유로워지는 3가지 방법


제2장 울적해지지 않는 아침, 점심습관
[8] 눈을 떴다면 일단 밖으로 나간다
[9] 아침에는 나무를 만져 본다
[10] 울적해지지 않는 아침 운동
[11] 울적한 아침에는 바나나를 먹는다
[12] 점심은 가볍게
[13] 졸릴 때는 쁘띠 명상을 한다
[14] 지쳤을 때 손톱 뿌리를 자극한다


제3장 울적해지지 않는 저녁습관
[15] 미지근한 물에 천천히 몸을 담근다
[16] 울적한 저녁에는 클래식을 듣는다
[17] 잠들기 1시간 전에는 컴퓨터나 스마트폰에서 멀어진다
[18] 잠들기 전에 따뜻한 차를 마신다
[19] 한밤중에 잠에서 깼다면 일어나는 것도 방법이다
[20] 긴 복식 호흡은 수면에 효과적이다
[21] 잠들지 못할 때는 엄지발가락 마
... 펼처보기

책속으로

오늘날 사실 우리 몸은 온도 등 신체의 외부 환경이 변해도 체내의 상태를 일정하게 유지하려는 ‘항상성 유지(호메오스타시스)’라는 성질이 있습니다. 호메오스타시스는 컨디션이 나빠지더라도 원래 건강한 상태로 되돌아가려는 힘입니다. 이 작용 때문에 일시적으로 차도가 있다고 느끼게 됩니다. 하지만 스트레스 상태가 계속되면 우리의 심신은 지칠 대로 지쳐 몸과 마음에 다양한 질병이 나타납니다.
--- p.18「시작하기 전 ‘울적해지지 않는 사람은 뭐가 다를까?」중에서

인생에는 산도 있고 계곡도 있습니다. 울적할 때도 있지만, 괴로운 일만 있는 것은 아닙니다. 울적할 때에 울적해진 상황에서 어떻게 벗어나는가가 중요합니다. 이때 필요한 키워드 중 하나가 좋아하는 일입니다.
--- p.32「우선 가장 좋아하는 일부터 시작한다」중에서

알파파는 사람의 심신이 안정된 상태에서 나타나는 뇌파로 잘 알려져 있습니다. 긴장을 풀기 위해서는 뇌파를 알
파파 상태로 만들어야 합니다. 1분당 60박, 4분의 4박자 리듬의 음악을 들으면 알파파 상태로 유도된다는 사실이 많은 실험을 통해 밝혀졌습니다. 1분당 60박은 안정시 심장 박동 수 리듬이기 때문에
... 펼처보기

출판사 리뷰

“불안과 분노, 불행을 의욕으로 바꾸는 기적의 멘탈테라피”
2만 명의 삶을 변화시켜 일, 관계, 마음이 편안해지는 아주 작은 감정 습관의 힘


당장 일어나지 않을 일에도 걱정이 많은 편인가? 너무 신중하게 생각하다 오히려 좋은 기회를 놓치고 있진 않은가? 과거의 지나간 일에 얽매여 벗어나지 못하고 괴로워하고 있다면 당신의 감정을 다시 살펴볼 필요가 있다. 자신도 모르는 사이에 쌓인 이런 작은 감정 스트레스들이 어느 날 질병의 증상으로 몸과 마음에 닥쳐올지도 모르기 때문이다.

스포츠의학박사이자 일본 최고의 멘탈리스트인 저자는 직업, 연령, 성별 등을 불문하고 일하는 사람부터 주부까지 사회 각 계층의 다양한 사람들과 만나며 별일 아닌 일에도 쉽게 울적해지는 사람이 의외로 많다는 점을 깨닫게 되었다고 말한다. 이 중에는 특히 경제적으로 풍족하고 아무런 부족함이 없이 자란 사람들, 특히 30·40대가 오늘날 마음의 부조화로 고민하는 경우가 많다고 한다.

아무리 피하고 싶다고 해도 울적한 기분은 마치 감기처럼 누구에게나 찾아오게 마련이다. 일상에서 쉽게 울적하고 의욕이 나지 않는 이유는 감정의 찌꺼기들이 쌓여서 해소되지 못했을 가능성이 크다. 중요한 것은 우울감과 눈앞에 닥힌 스트레스에 휩쓸리지 않고 재빨리 털어버려야 새로운 시작을 할 수 있다.

“울적한 감정의 정체를 아는 연습이 필요하다!”
20년간 스트레스 매니지먼트 연수에서 사용한 내 마음 사용 처방전


오늘날 스트레스로 인한 몸과 마음의 부조화를 호소하는 사람이 늘어나고 있다. 이러한 스트레스에는 ‘좋은 스트레스’와 ‘나쁜 스트레스’가 있다. 즉, 스트레스 자체가 몸과 마음에 충격을 주는 것이 아니라 ‘스트레스를 어떻게 인식하는가?’에 따라 결과가 크게 달라진다는 말이다.

이 책에서 저자는 이런 인식들을 과학적인 방법으로 접근하며 마음을 건강하게 지키기 위한 사고방식과 생활습관 개선을 통해 우울한 마음의 부조화를 예방하고 개선하는 '멘탈테라피'를 강조한다. 이는 기존의 고민상담의 일종인 카운셀링과는 다르며, 보다 더 적극적인 대처법으로 통한다.

우리가 흔히 느끼는 불안, 걱정, 분노, 불행, 울적함이라는 부정적인 감정요소를 줄이고 울적하지 않는 하루를 보낼 수 있는 효과적인 해결책을 통해 몸과 마음의 긴장감을 해소해 일상에 큰 변화를 경험하게
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