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도서

엉덩이 UP 다이어트

: 사이토 미에코의 힙업 미인을 만드는 10days plan 특가도서

사이토 미에코 저/김민정 역 | 보누스 | 원제 : 愛されるおしりをつくる10日間レッスン

엉덩이 UP 다이어트

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상품 가격정보
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출간일

2010년 05월 17일

140쪽 | 382g | 172*220mm

ISBN-13

9788964940013

ISBN-108964940016

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책소개

하체는 날씬한 편인데 옷을 입으면 맵시가 없거나, 몸매가 그대로 드러나는 스키니진이나 레깅스는 엄두가 안 난다면 문제는 바로 엉덩이에 있다. 엉덩이는 군살을 빼는 것보다 볼륨과 탄력이 더 중요한데, 근육의 운동량이 많지 않아 평소에 하는 일반적인 운동으로는 효과를 보기 힘들다.

『엉덩이 UP 다이어트』은 10일 만에 군살과 볼륨을 동시에 해결하는 힙업 다이어트 프로그램을 소개한다. 엉덩이, 다리 등 하체 관리 분야 전문가가 골반 교정을 바탕으로 하여 기본에 충실한 프로그램을 제시한다. 골반을 바로잡으면 처졌던 엉덩이가 올라가고, 군살과 부기도 빠지며 허벅지와 다리까지 날씬해진다. 이 책에서는 스트레칭, 워킹, 포징(posing) 등을 적절하게 조합한 프로그램을 통해 골반 교정부터 확실하게 밟아나가도록 했다. 엉덩이 유형 체크 방법은 물론이고, 각각의 동작마다 유형별 횟수를 제시하며, 아침-점심시간-저녁-취침 전으로 구분하여 그 시간대에 알맞은 운동을 소개하기 때문에 편리하게 활용할 수 있다.


상세이미지

저자 소개

작가파일보기 관심작가알림 신청 저 : 사이토 미에코

Mieko Saitou,さいとう みえこ,齊藤美惠子 여배우와 모델을 비롯해 2만여 명이 넘는 여성들의 다리를 교정한 일본의 독보적인 다리 전문가. 다리가 골절되어 ‘O자 다리’가 되었던 경험을 계기로 독창적인 다리 다이어트 방법인 ‘PUSH 요법’을 개발했다. 동양의학의 지압 원리와 스트레칭을 결합하여 그 장점을 극대화한 PUSH 요법은 근육 깊숙한 곳까지 자극을 주어 균형 잡힌 다리 라인을 만들어줄 뿐만 아니라, 틀어진 다리 골격을 교정하는 데에도 탁월한 효과가 있다. 현재 다리 관리 전문회사 펠비셔스(Pelvicious)의 대표로, 지압과 스트레칭뿐 아니라 식사와 생활습관 등 종합적인 관점에서 아름다운 다리를 가꾸는 방법을 지도하고 있다.

주요 저서로 『사랑받는 다리를 만드는 2주일 다이어트법』 『사랑받는 엉덩이를 만드는 10일 다이어트법』 『사랑받는 몸을 만드는 101가지 자세』 『사랑받는 다리가 되는 2주일 효과 만점 운동법』 『골격 균형 DIET』 『하반신 다이어트』 등이 있다.

작가파일보기 역 : 김민정

성신여자대학교 일어일문학과와 한국외국어대학교 동시통역대학원 한일과를 졸업하고, 일본 게이오대학 국제센터 일본어일본문화 과정을 수료했다. 현재 번역 에이전시 (주)엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『엉덩이 UP 다이어트』 『뱃살 ZERO 다이어트』 『여배우 다리 만들기』 『발 전문의가 알려주는 발 미인 만들기』 『여성을 위한 골프 가이드: 입문편』『셀룰라이트 다이어트』 등 다수가 있다.

목차

프롤로그_ 10일 만에 완벽한 엉덩이를 만든다

Warming Up 힙업 미인을 만드는 10days plan
힙업 미인을 만드는 10일 완성 프로그램
아침부터 취침 전까지 시간대별 다이어트 포인트
엉덩이 다이어트의 원리
엉덩이 모양은 골반이 좌우한다 | 엉덩이 라인을 만드는 주요 근육
균형 잡힌 엉덩이를 만드는 셀프 체크
Check 1 엉덩이 사이즈 측정 방법 | Check 2 나의 엉덩이 유형 진단

Step 1 하체의 부기를 제거하는 기본 스트레칭
-Day 1,2 Plan
대사 기능을 향상하는 스트레칭
골격의 균형을 바로잡는 기본 워킹
퉁퉁 부은 하체의 부기를 빼는 10초 포즈
혈액순환과 부기 제거에 좋은 스트레칭
비틀린 온몸을 바로잡는 교정 운동

Step 2 군살과 지방을 없애는 다이어트 스트레칭
-Day 3,4 Plan
잠들어 있는 근육을 깨우는 스트레칭
셀룰라이트를 예방하는 근육 운동
몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 15초 포즈
지방이 붙지 않는 엉덩이를 만드는 운동

Step 3 벌어진 골반을 바로잡는 집중 교정 체조
-Day 5,6 Plan
골반의 관절을 풀어주는 스트레칭
골반 상태를 바로잡는 10초 포즈
골반의 비틀
... 펼처보기

출판사 리뷰

story on 〈이승연과 100인의 여자〉에 출연한
사이토 미에코의 기적의 힙업 다이어트!


군살은 Zero, 볼륨은 Up!
힙업 미인을 만드는 10days plan


‘하체는 날씬한 편인데 옷을 입으면 맵시가 없다’ ‘몸매가 그대로 드러나는 스키니진이나 레깅스는 엄두가 안 난다’. 바로 엉덩이 때문이다. 다이어트가 절실히 필요한 사람이든, 다이어트 걱정 없는 날씬한 사람이든 엉덩이는 많은 여성들의 고민거리다. 엉덩이는 근육의 운동량이 많지 않아 평소에 하는 일반적인 운동으로는 효과를 보기 힘들다. 게다가 엉덩이는 군살을 빼는 것도 중요하지만, 그보다 더욱 중요한 것이 볼륨과 탄력이다. 펑퍼짐한 ‘아줌마 엉덩이’도 보기 싫지만, 밋밋하고 처진 엉덩이도 볼품없기는 마찬가지. 한마디로 요즘 흔히 하는 말로 사과처럼 예쁘게 힙업된 엉덩이, ‘애플힙’을 만드는 것이 중요하다.

『엉덩이 UP 다이어트-힙업 미인을 만드는 10days plan』은 제목 그대로 10일 만에 군살과 볼륨을 동시에 해결하는 힙업 다이어트 프로그램을 소개한 책이다. 엉덩이, 다리 등 하체 관리 분야의 독보적인 전문가가 골반 교정을 바탕으로 하여 기본에 충실한 프로그램을 제시했다는 점이 특징이다.

특히 많은 여성들이 못생긴 엉덩이를 고민하면서도 정작 골반에는 무심한데, “힙업 미인의 비밀은 골반에 있다”라는 저자의 말을 새겨들을 필요가 있다. 우리 몸 한가운데 위치한 골반은 위로는 척추를 지탱하고, 아래로는 엉덩이와 다리의 균형을 잡아주는 토대다. 이 골반이 비틀리면 바디라인 전체가 무너진다는 것. 즉, 문제의 원인인 골반을 그대로 둔 다이어트는 근본적인 처방이 되지 못한다.

힙업 미인의 비밀은 ‘골반’에 있다

실제로, 골반을 바로잡으면 바디라인은 저절로 따라온다. 처졌던 엉덩이가 업되고, 군살과 부기도 빠진다. 허벅지와 다리까지 덩달아 날씬해진다. 골반이 조금이라도 비틀려 있으면 자연히 몸에 부담을 주고, 이는 대사기능 저하로 이어져 하체에 불필요한 지방과 노폐물이 쌓이게 되기 때문이다. 골반이 벌어진 것도 문제다. 골반은 아침에는 가장 조여져 있다가 시간이 지나면서 점점 벌어져 밤이 되면 최대에 이르는데, 이렇게 벌어진 골반을 그대로 방치하면 엉덩이가 펑퍼짐해지고 아래로 처지게 된다. 이 책에서는 스트레칭, 워킹, 포징(posing) 등을 적절하게 조합한 프로그
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