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도서

산후 골반 다이어트

: 벌어진 골반을 바로 잡아야 뱃살이 빠진다!

야마다 미츠토시 저/구혜영 역 | 비타북스(VITABOOKS) | 원제 : 産後骨盤ダイエット

산후 골반 다이어트
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출간일

2010년 01월 05일

160쪽 | 354g | 148*210*20mm

ISBN-13

9788993357233

ISBN-108993357234

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책소개

식이요법과 운동이 아닌 골반 교정만으로 처녀 몸매를 되찾는 산후 골반 다이어트

출산 후 급격하게 불어난 체중 때문에 스트레스와 우울증으로 고생하는 산모들이 많다. 볼품없이 납작해지고 펑퍼짐해진 엉덩이, 축 늘어진 가슴, 벌어진 허벅지 등. 모유 수유와 힘든 육아로 체중이 예전처럼 돌아오기도 하지만, 청바지가 골반에 걸려 안 들어가고, 걸을 때마다 무릎이 벌어져 팔자걸음을 걷게 된다. 골반이 틀어지고 벌어지면 몸의 균형이 깨져 요통이나 어깨결림 증상이 나타나는가 하면, 임신 중 모유 수유를 대비해 비축해둔 지방이 복부와 허벅지에 집중되어 부분 비만이 생기기도 한다.

책은 '출산 시 아기의 산도를 확보하기 위해 벌어지고 삐뚤어진 골반을 교정하고 축소시키는 것'을 목표로 72가지 스트레칭과 마사지 방법을 소개한다. 따로 운동 시간을 내거나 헬스클럽과 같은 곳을 찾지 않고 집에서 간편하게 따라할 수 있고, 모유 수유 중에도 아기와 함께 즐겁게 할 수 있는 동작으로 구성하였다. 각각의 동작은 일러스트를 통해 확인할 수 있다.


상세이미지

저자 소개

저자 : 야마다 미츠토시(山田光敏)

최근 일본에서 ‘골반 다이어트’ 붐이 일고 있다. 자세 교정을 통해 골반 위치를 바로 잡아주는 것만으로도 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있다는 뉴스가 보도된 이후 골반 다이어트에 대한 관심이 폭발적이다. 또한 골반 교정만으로도 뱃살을 뺄 수 있다는 뉴스가 연이어 보도된 뒤로 골반 교정 다이어트를 배우고 싶다는 문의가 쇄도하는 것은 물론, 골반 교정 학원을 찾는 여성들이 부쩍 늘어나고 있다.
이 책의 저자 미쓰토시 야마다는 대학에서 골반 다이어트 강좌를 하고 있으며, 집에서 간단히 따라할 수 있는 ‘산후 다이어트법’을 통해 일본 산후 여성들에게 인기를 얻고 있다. 실제로 저자의 강좌를 들은 산후 여성들의 반응이 폭발적이며, 건강하고 아름다운 처녀 몸매를 되찾게 해줘 감사하다는 메일을 수시로 받는다. 저자는 침구 마사지사로도 활동하고 있으며, 불임으로 고민하는 여성을 비롯해 산후 치료, 갓난아기의 발육에 대한 다양한 상담과 시술도 하고 있다. 저서로는 『림프 드레니쥐 다이어트』, 『베이비 드레니쥐』 등이 있다.

역자 : 구혜영

동국대학교 선학과를 졸업하고, 동 대학원 일문과에서 공부했다. 현재 기획과 번역을 하고 있다. 옮긴 책으로 『다이고로야, 고마워』, 『세상에서 가장 예쁜 고양이 카이』, 『토루의 바다』, 『행복-돌고래에게 배우는 지혜』, 『사토 할머니의 아주 특별한 주먹밥 이야기』, 『어른들을 위한 안데르센 동화』, 『블루 혹은 블루』, 『내 남자는 연하남』, 『Creative Business Thinking』, 『먼저 들어라』, 『숙명』, 『방과 후』 등이 있다.

목차

서문_임신 전보다 아름다운 몸을 만들 수 있다

Chapter 1 산후는 체질 개선을 할 수 있는 절호의 기회다
출산 후는 골격이 느슨해진다
임신 전보다 아름다운 몸을 만들자

Chapter 2 산후의 몸을 이해하자
우선 산후의 몸에 대해 알아보자
산후에는 골반저근군과 복근이 약해진다
산후의 체형은 할머니 그 자체이다

Chapter 3 실천편 산후 골반 다이어트
자, 시작해 보자!

*시기별 산후 골반 다이어트
산후 1주일까지의 산후 골반 다이어트
출산 다음 날, 혈액과 림프액의 흐름을 촉진시킨다
2일째, 복근과 전신을 가볍게 움직인다
3~4일째, 골반저근군을 움직여 본다
5~7일째, 골반 스트레칭을 시작한다
칼럼: 산후 체력을 회복시킨다

산후 1개월까지의 산후 골반 다이어트
~2주간, 느슨해진 복근을 되살려보자
~3주간, 벌어진 골반하구를 교정한다
~1개월, 삐뚤어진 골반을 정돈해서 체질을 개선시킨다
칼럼: 출산 전 체력으로 돌아가는 것이 목표이다

산후 3개월까지의 산후 골반 다이어트
골반저근군을 보다 강화한다
출산과 육아로 삐뚤어진 체형을 교정한다
1분간 멈춤 자세를 뇌에 입력한
... 펼처보기

책속으로

발목을 삐었는데 1년 후에 치료를 받는 사람은 없을 것이다. 산후 골반도 중상을 입은 것과 다름 없다. 따라서 산후 골반도 상처를 입은 경우처럼 가능한 한 빨리 치료를 받는 편이 좋다. 1년 후에 치료를 해도 좋아지긴 하지만 되도록 하루라도 빨리 치료를 하는 게 훨씬 효과적이라는 뜻이다.
-15쪽

임신에 의한 체중 10킬로그램 증가 내역을 보면, 아기 3킬로그램, 양수 2킬로그램, 비대해진 자궁 1킬로그램, 증가한 혈액 등 2킬로그램이다. 즉, 늘어난 지방은 겨우 2킬로그램밖에 안 된다. 이 늘어난 2킬로그램의 지방은 대개 모유 수유를 하면 바로 사라진다.
-19쪽

느슨해진 온몸을 또 한 번 바로 잡을 수 있는 특별한 시기가 산후이다. 이 시기에 근육뿐 아니라 뼈대부터 교정할 수 있다면 근본적인 체질 개선도 가능하다. 나는 이전부터‘건강과 아름다움’을 주장해왔는데, 출산 전에 느꼈던 요통이나 어깨결림, 냉증 등 몸의 여러 가지 불쾌감의 원인은 대부분 골격에 있다. 그리고 O자 다리나 하반신 비만, 빈약한 상반신이라는 미용적인 문제도 골격 문제에서 비롯된다.
-22쪽
--- 본문 중에서

출판사 리뷰

“산후 벌어진 골반을 바로 잡아야 몸매가 바로 잡힌다!”
식이요법과 운동이 아닌 골반 교정만으로 처녀 몸매를 되찾는 산후 골반 다이어트
김희선, 홍은희, 오윤아 등 연예인들은 출산 후에도 출산 전보다 더 날씬하고 탄력 있는 몸매를 자랑한다. 모두 모유 수유로 몸매를 가꾸었다고 말하지만, 분명히 남모를 비법으로 엄청나게 노력했을 것이다. 전문가들은 산후 6개월이 지나면 몸무게가 쉽사리 빠지지 않으므로 산후 다이어트는 직후 시작하는 것이 가장 효과적이라고 설명한다. 그러나 모유 수유와 육아를 병행하다 보면 힘들고 지쳐서 운동은 엄두도 내지 못한다. 그러다 보면 어느새 6개월이 훌쩍 지나가고, 몸매는 누가 봐도 아줌마 티가 팍팍 나는 실망스러운 몸매로 변해 있다.

연예인처럼 날씬한 몸매를 회복하고 싶은 맘은 굴뚝같지만, 무작정 굶으면서 다이어트를 하는 것도 위험하다. 왜냐하면 출산 후에는 몸 상태를 예전처럼 건강하게 만들어야 하기 때문에 무조건 식사량을 줄이는 것은 적합하지 않기 때문이다. 또한 모유 수유를 하는 경우에는 질 좋은 영양 성분을 많이 섭취하는 것이 중요하기 때문에 더욱 그러하다. 그렇다고 아줌마 체형으로 변하게 놔둘 수도 없고 산모들의 고민은 이루 말할 수 없다. 모유 수유와 힘든 육아로 간혹 체중이 예전처럼 돌아오기도 하지만, 청바지가 골반에 걸려 안 들어가고, 걸을 때마다 무릎이 벌어져 팔자걸음을 걷게 된다. 골반이 틀어지고 벌어지면 몸의 균형이 깨져 요통이나 어깨결림 증상이 나타나는가 하면, 임신 중 모유 수유를 대비해 비축해둔 지방이 복부와 허벅지에 집중되어 부분 비만이 생기기도 한다.

이처럼 골반이 벌어져 있거나 바로 잡혀 있지 못하면 여러 가지 문제가 발생한다. 뿐만 아니라 복강 안의 장기들이 아래로 처져 아랫배가 나오고 엉덩이가 퍼지고 늘어지게 되어 보디라인이 볼품없이 망가진다. 그래서 출산 후에는 단순히 운동만으로는 날씬한 몸매로 돌아갈 수 없으며 반드시 골반을 축소시켜주어야 한다. 산후 비만을 치료하기 위해 산후 재활 치료가 우선시되는 것도 이러한 이유에서이다. 출산 후 오기 쉬운 요실금, 성기능장애, 성교통, 대소변장애, 산후풍 등도 어긋나 있던 골반 관절을 교정하고 약화된 주변 근육을 강화할 수 있는 골반 교정 운동을 꾸준히 해주면 큰 효과를 거둘 수 있다.

이런 고민을 한 번에 해결할 방
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