이 책은 필라테스 운동에 관해 생소한 독자들을 위해 본격적인 운동에 들어가기 앞서 운동의 원리와 효과, 이용방법 등을 소개한다. 또한 필라테스 운동의 7가지 기본동작과 23가지 본운동, 서서 운동하는 팔운동이 따라 하기 쉽게 사진과 함께 설명된다. 보고 따라하기 편하도록 스탠드형 스프링북으로 되어 있다.
저자 켈리나 스튜어트
15년 이상 피트니스 트레이너로 일해 왔으며 건강과 복지에 많은 관심을 가지고 연구해 왔다. 필라테스 프로그램을 제대로 사사받은 몇 안 되는 사람 중에 하나이다.
-들어가기
-필라테스란
-필라테스의 원리
-효과적인 운동 방법
-프로그램 이용 방법
-기본 프로그램
숨쉬기 100번/상체 감아올리기/한쪽 다리 돌리기/공처럼 몸 굴리기/한 다리 스트레칭/두 다리 스트레칭/척추 스트레칭
-메인 프로그램
숨쉬기 100번/상체 감아올리기/한쪽 다리 돌리기/공처럼 몸 굴리기/한 다리 스트레칭/두 다리 스트레칭/척추 스트레칭/다리 벌려 몸 흔들기/빙빙 돌리기/톱질하기/목 돌리기/한 다리 발차기/두 다리 발차기/목 당기 기/옆으로 발차기/아래위로 발차기/옆으로 작은 원 그리기/다리 부딪치기/ㄷ자 몸 만들기/S자 몸 만들기
-선택 프로그램
이두근 말기/곤충다리 만들기/지퍼 올리기/머리 밀리/팔 돌리기/벽에서 미끄러져 내리기/벽대고 상체 구부리기
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이 책이 왜 필요한가
필라테스(Pilates) 운동은 조셉 필라테스가 동양의 요가와 서양의 스트레칭을 접목하여 독자적으로 개발한 프로그램이다.
미국의 저명한 필라테스 개인 트레이너가 쓴 『균형 잡힌 몸매를 만든다! 필라테스 30분』은 뻣뻣하게 굳은 몸을 스트레칭하여 곧고 아름답게 만들어주기 위해 고안된 30여 가지의 동작으로 구성되어 있다. 특별한 도구 없이 쉽고 간단하게 따라할 수 있는 필라테스 프로그램은 아름다운 발레리나의 몸처럼 완벽한 바디라인을 만드는 데 가장 효과적인 운동이다. 이제 당신도 발레리나의 균형 잡힌 건강한 몸매를 가질 수 있다!
_ 발레리나처럼 쭉 뻗은 곧고 날씬한 몸을 만든다
건강한 발레리나처럼 부드럽고 우아하면서 강인한 힘을 갖게 된다. 마른 사람은 볼륨 있게 근육을 키워주고, 살찐 사람은 군살 없는 몸매를 만들어준다.
_ 생활 속의 스트레스와 피로를 풀어준다
운동하는 동안 의식을 집중하고, 호흡을 조절하여 신체에 정신을 집중하면 스트레스가 줄어든다. 필라테스 운동은 혼란한 정신을 고요하게 가라앉혀 주고, 명확한 사고를 가능하게 해준다.
_ 탄력 있는 근력과 바른 자세, 유연성을 높여준다
필라테스 운동은 각각의 근육과 스트레칭 하는 몸 사이의 균형을 유지하도록 고안되었다. 운동을 할수록 근육의 수가 늘어날 것이고 파워하우스의 근육을 지속적으로 사용해 몸 전체의 균형을 바로잡아 바람직한 자세를 취하게 해준다.
_ 온몸의 균형을 잡아준다
균형과 조화에 중점을 두고 있는 필라테스는 신체의 균형을 바로잡는 데 효과적이다. 자주 쓰는 근육은 풀어주고, 사용하지 않던 근육은 자극을 줘서 온몸의 근육을 골고루 발달시킨다.
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