도서

뇌력 충전

: 돈 안드는 습관으로 우리 아이 뇌력 키우기

이유명호 저 | 웅진지식하우스

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출간일

2007년 01월 23일

299쪽 | 616g | 크기확인중

ISBN-13

9788901062945

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『나의 살던 고향은 꽃피는 자궁』의 저자 이유명호가 펴낸 아이들을 위한 건강서. 여성의 경우 ‘자궁’의 힘이 온몸에 원활하게 퍼지도록 하는 것이 건강의 열쇠라면, 아이의 경우는 ‘뇌력’이 온몸에 골고루 퍼지는 것이 중요한 관건! 우리 몸에서 감각, 지각, 운동, 감정 등 모든 기관을 관장하는 기관인 뇌, 이 곳의 힘이 제대로 충전이 되어야 두뇌도 발달할 뿐더러 온몸이 균형있게 발달할 수 있다는 이야기를 한의사의 지식과 엄마의 경험으로 힘있게 이야기하고 있다.

뇌력을 키우는 돈 안 드는 습관들, 지친 머리를 달래주는 뇌력 마사지, 뇌를 튼튼하게 하는 먹거리 등 뇌력을 충전시키는 방법은 물론, 뇌로 영양이 갈 수 있도록 좋은 식습관을 기르는 법, 하찮게 여겼는데 알고 보니 더 소중하게 지켜야했던 턱관절, 발, 신장, 머리카락을 돌보는 법, 이외에도 키크기, 비만, 변비, 두통, 불면증, 차멀미, 소아 당뇨 등 아이 건강과 관련된 거의 모든 것을 총망라하여 살피고 있다.

실제 두 아이의 엄마이기도 한 저자는, 아이들 머릿속에 지식을 밀어 넣는 것보다 머리와 몸을 스스로 보살피며 사는 습관을 자연스럽게 익히게 하는 것이 더 중요함을 뼈저리게 느꼈다면서, 이 책을 통해 습관의 중요성을 다시 한번 강조한다.

저자 : 이유명호

경희대 한의학과 졸업. 서울대 보건대학원 수료. 21세기 여성포럼 공동대표, 서울 여한의사회 회장 역임. 한국 여성장애인연합, 한국이주여성인권센터, 문화세상 이프토피아 이사로 활동하고 있으며 현재 이유명호 한의원 원장으로 재직 중이다. 저서로는 『살에게 말을 걸어봐』, 『나의 살던 고향은 꽃피는 자궁』이 있다.

책머리에- 원조 부실 엄마의 고백

1. 반짝반짝 행복한 뇌력 충전소
세 살에 만든 뇌가 여든까지 간다
뇌가 먹고 싶어 하는 것들 - 뇌에는 식물의 머리인 뿌리가 최고
‘그까이꺼 대충’ 뇌에 관한 퀴즈
뇌 부자로 만드는 총명한 건강법
뇌력을 키우는 돈 안 드는 습관들
지친 머리를 달래주는 뇌력 마사지 - 누구나 행복해지는 뇌 마사지
뇌 전자 중독 스위치를 끄자 - 전자파를 줄이는 생활습관
턱이 좋아야 머리가 편안하다
어깨가 풀려야 뇌력이 좋아진다 - 어깨 결림을 유발하는 잠자기 버릇, 땡땡하게 뭉친 어깨 푸는 법
자세만 바꿔도 숨은 키가 자란다 - 아이 키를 줄이는 사소하지만 심각한 습관
발은 땅 쪽의 머리 - 다정하고 향기롭게 발 보살피기
* 약초밭 엄마의 뒤풀이 토크 - 얘들아, 행복한 뇌를 만들자

2. 잘 들인 밥 습관이 뇌력된다
아침에 진짜 허기진 것은 뇌 - 쌀밥은 우리의 운명
애들은 밥만 잘 먹어도 효도 - 밥 먹기 싫어하는 아이들, 밥 잘 먹게 하는 법
우리 집 부엌은 생명살림실
몸속의 물을 이슬처럼 맑게 하려면
왜 채소를 먹으라고 난리죠?
침이 줄줄 흐를 때 입맛이 살아난다
아이와 함께 하...

◎ 뇌력을 키우는 돈 안 드는 습관

1. 신선한 공기를 뇌 부르게 먹자 : 뇌는 산소가 듬뿍 필요하다. 날숨으로 탄산가스를 품은 공기를 짜 내보내고 들숨으로 산소를 품은 새 공기가 들어오게 한다. 등산이나 심호흡을 하면 폐활량이 커지고 아래 깔린 공기까지 쫘악 뽑아낼 수 있다. 그리고 제대로 된 호흡은 뇌파를 안정시키고 강한 힘을 만들어낸다.
2. 왕성한 식욕이 뇌력을 올린다 : 음식을 먹는 것은 단순히 영양분만 채워주는 것이 아니라 눈으로 보고 냄새 맡고 맛을 느끼고 식사하는 분위기에 따라 뇌의 넓은 부분이 활성화 된다. 두통, 어지럼증, 빈혈, 불면증, 우울증, 만성피로 등 뇌력이 떨어진 화자들은 미각이 둔해지거나 약해진다. 따라서 의식적으로 잘 먹어야 뇌도 기뻐한다.
3. 깊은 밤잠으로 뇌력을 채우자 : 햇빛이 있는 낮시간은 활동을 위한 시간으로 뇌 역시 ‘정신 차려’ 자세로 모든 인지능력과 운동능력을 동원해서 임무를 수행한다. 그리고 뇌는 깨어 있는 동안 입력된 다양한 정보의 실타래를 자는 동안 정리한다. 따라서 잠을 뺏기면 뇌력이 크게 떨어지고 면역을 강화하고 노화를 막아주는 멜라토닌 호르몬이 분비되지 않는다.... --- p.53

◎ 뇌가 먹고 싶어 하는 것들은 따로 있다

뇌세포는 두 겹의 지방막으로 둘러 싸였고 기다란 축색돌기는 지방으로 코팅되어 있다. 그래서 뇌에는 질 좋은 지방이 많이 필요하다. 동물성 기름은 포화지방이요 패스트푸드, 튀김, 과자 등에는 질 나쁜 트랜스지방이 많이 들어 있다. 나쁜 지방을 섭취하면 세포막이 딱딱해지고 혈관이 상하며 정보 전달에 지장을 주어 뇌 기능을 떨어뜨리고, 심한 경우 뇌조직에 염증이 생겨 뇌혈전증을 일으킬 수도 있다. 동화 의 형들처럼 부실 재료를 쓰면 집이 무너지듯이 나쁜 지방은 뇌세포막의 부실화와 시냅스의 접속 불량을 가져온다. 알고 보니 머리 나쁜 것은 부실 재표 탓!
아이들에게 천연 기름을 먹이도록 애쓰자. 식물성이나 생선 기름은 세포막을 부드럽게 해 정보 전달을 원활하게 만든다. 생선 기름의 오메가-3형 지방인 DHA는 뇌세포막 지방의 절반을 차지한다. 등 푸른 생선의 기름은 신경전달물질인 세로토닌을 만들어내고 뇌세포의 염증까지 가라앉힌다. 푸른 잎 채소, 견과류인 호두와 잣, 해초에 풍부한 알파리놀렌산을 가지고 DHA로 바꿀 수 있다--- p.29

◎ 아이 키를 줄이는 사소하지만 심각한 습관

1. 고개 숙이고 책 보기 : 목의 커브가 없어지는 곧은 목이 된다. 게다가 등이 굽어서 키가 잘 자라지 못한다.
2. 턱 고이기, 한쪽으로 씹기 : 경추와 두개골의 비틀림을 일으킨다. 당연히 뇌의 혈액순환과 신경 통신에도 지장을 준다.
3. 배 깔고 엎드려 책 보기 : 목은 곧게, 엉덩이는 들리게 해서 요통을 일으키고 몸의 길이가 짧아진다.
4, 무릎 꿇고 앉기 : 다리 성장이 나빠지고 굽은 다리, 안짱다리를 만든다.
5. 완전 오른손잡이 : 공책 필기도, 일도, 운동도 오른손만 사용하면 오른쪽 어깨와 허리, 골반이 앞으로 나가며 몸통이 뒤틀리게 된다. 양손을 같이 써야 균형이 잡힌다.
6. 팔자걸음 : 무릎에 이상이 생기기 쉽고 엄지발가락이 땅을 차서 통증이 생긴다.--- p.96

◎ 밥 먹기 싫어하는 아이, 밥 잘 먹게 하는 음식 놀이

1. 카드 놀이 : 잡지에 있는 음식 사진을 아이와 함께 오려서 사진이 안 보이게 뒤집어 놓습니다. 가위바위보로 순서를 정해서 번갈아가며 사진을 뒤집어 좋은 음식이 나오면 가져오고 나쁜 음식이 나오면 가져갈 수 없다. 사진을 더 많이 가진 사람이 이긴다. 엄마가 이거 먹어라, 저거 먹어라 쫓아다니지 않아도 아이가 자연스럽게 좋은 음식과 나쁜 음식을 구분할 수 있다.
2. 나도 꼬마 요리사 : 아이에게 조그만 도마와 빵칼을 주고 두부나 호박, 시금치 등 잘 썰어지는 것을 주고 썰게 합니다. 아이가 실컷 주무른 것으로 음식을 만든다. 아이가 안 먹는 나물은 직접 양념을 쳐서 무치게 하고 맛보게 한다. 아이가 만든 음식을 먹으면서 식구들이 칭찬을 하면 제가 만들었다고 뽐내면서 다 먹게 된다.
3. 장금아, 맛 좀 볼래? : 다 차린 밥상에 아이를 끌어다 앉히고 먹으라고 하면 엄마도 지치고 아이도 괴롭다. 요리할 때 맛을 보고 짠지 싱거운지, 뭘 더 넣어야 할지를 말로 표현하게 한다. 처음에는 ‘싱거워’, ‘짠 거 같아’라는 단순한 표현에서 “엄마, 이건 참기름을 더 넣어야 고소할 거... --- p.163

행복하려면 머리가 좋아야 하고 머리가 좋으려면 골고루 다 좋아야 해.
뇌도 밥을 먹어야 영양분을 얻지. 뇌가 좋아하는 음식을 골고루 먹자.
그런데 밥만 잘 먹으면 뭐 해? 장에서 흡수를 잘해야지.
흡수된 영양분이 피를 타고 온몸으로 그리고 뇌로 잘 전달돼야 하는데.
심장이 피를 올려 보내고 싶어도 목과 어깨가 굳으면 안 올라가지.
목에서 발까지 뼈대가 비틀어지면 머리도 아프고 키도 안 자라.
밤에 잠을 못 자면 뇌력이 충전이 안 되지.
머리만 좋으면 뭐 해? 감기가 끊이지 않는걸.
노폐물도 잘 걸러내야 몸도 머리도 맑아지지…….

이렇게 줄줄이 사탕으로 이어진 엄마 한의사의 마음을 몽땅 엮은, 우리 아이 스스로 머리와 몸을 보살피도록 도와주는 비결

★ 왜 뇌력인가?

뇌는 우리의 기억, 지식, 꿈, 감정, 자의식, 느낌, 운동, 감각 등 모든 것을 관장하는 우리 몸의 중추기관이다. 인간은 뇌 무게가 약 1,300g이니 체중을 60kg으로 봤을 때 체중의 1/50이 뇌로 동물 중에서 체중 대비 뇌가 가장 큰 편에 속한다. 이렇게 뇌 만들기에 치중하다 보니 태어나자마자 툭툭 털고 일어나 걷고 달리는 동물에 비해 신체 기능은 허약해 오랫동안 부모의 보호 아래 자라게 된다.
임신 중기인 5개월 전에 태아의 무게는 겨우 300g이지만 신경세포의 대부분이 만들어진다. 그리고 세 살 무렵까지 신경세포 하나당 약 1만 5,000개의 시냅스가 만들어져 보고 듣고 말하고 움직이는 모든 활동에 필요한 신경회로가 거의 다 형성된다. 즉 세 살 무렵이면 뇌가 거의 완성이 되고, 여섯 살에는 어른 뇌의 무게와 맞먹는다. 그뿐이 아니다. 우리의 뇌는 하루에 1.8ℓ짜리 생수병으로 600병의 피가 필요하다. 한시도 쉬지 않고 에너지를 엄청 쓰고 있는 뇌는 같은 무게의 근육과 비교하면 혈액과 산소를 10배나 많이 쓰는 작은 거인인 것이다.
이렇게 중요한 뇌에 뇌력이 충분하지 않으면 두뇌 발달은 물론 신체 모든 활동에 영향을 주게 된다. 우리 아이는 벌써 다 컸다고 미리 포기할 필요는 없다. 아이들 머리는 가변차선 같아서 조금만 신경을 써주면 뇌력은 몰라보게 달라질 수 있기 때문이다. 세 살 무렵 뇌 신경구조가 거의 완성되어도 열두 살 무렵 시냅스의 대대적인 구조조정이 일어나고, 지적 영역을 담당하는 대뇌피질은 20대까지 발달을 하므로 지금이라도 아이들 머리에 뇌력을 충전시켜주자.

★ 세 살 적...

이유명호 선생님은 나의 자상한 언니이자 친한 친구이며 나의 주치의이다. 평소에는 아이스크림처럼 부드럽다가도 환자의 신분으로 한의원에 가서 만나면 완전히 딴사람이 된다. 뇌모형, 척추모형만 가지고는 성에 안차서 책을 보여주고 그림까지 그려가며 병의 원인에 대해 열변을 토한다. 놀랍게도 우리 병의 대부분이 사소한 생활습관에서 비롯된 거란다. 바꾸어 말하면 아주 작은 습관들이 우리 몸을 건강하게 만들고 유지해준다는 얘기다. 그동안 이런 ‘영양가 있는 협박과 잔소리’를 가까운 사람들과 환자들만 듣기엔 너무나 아갑다고 생각했는데 이렇게 한 권의 책으로 묶여 나와서 얼마나 반가운지 모르겠다.
이번에는 ‘뇌력’에 대한 이야기란다. 한 꼭지 한 꼭지, 마치 친한 친구들에게 들려주는 양 따뜻하고 살갑다. 일상생활에서 누구라도 쉽게 실천할 수 있는 내용이라 만만하기까지 하다. 거기다 돈까지 들지 않는 방법들이니 금상첨화 아닌가. 선생님은 이 책이 아이들을 위해 머리와 가슴으로 쓴 지각 육아일기라고 하지만, 내 보기에는 한의사로서 모든 이들의 건강을 위해 바치는 연애편지 묶음이다. - 한비야(월드비전 긴급구호 팀장)

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