콘텐츠 바로가기
본문 바로가기


YES24 카테고리 리스트

YES24 유틸메뉴

Global YES24안내보기

Global YES24는?

K-POP/K-Drama 관련상품(음반,도서,DVD)을
영문/중문 으로 이용하실 수 있습니다.

Korean wave shopping mall, sell the
K-POP/K-Drama (CD,DVD,Blu-ray,Book) We aceept PayPal/UnionPay/Alipay
and support English/Chinese Language service

English

作为出售正规 K-POP/K-Drama 相关(CD,图书,DVD) 韩流商品的网站, 支持 中文/英文 等海外结账方式

中文

검색


어깨배너

5월 11,000원 상품권
롯데카드 10% 청구할인
BC체크카드 3천원 쿠폰할인
삼성카드
1/6

빠른분야찾기


윙배너

마우스를 올려주세요.
바로가기 OFF
 바로가기 OFF으로
접속하셨습니다.

YES24 바로가기 설치시 특가정보 및 할인혜택을 드립니다. 바로가기 설치하기

마케팅 텍스트 배너

웹진채널예스


도서

1일 3분 스쿼트로 섹시 납작배 만들기

: 뱃살 빼주는 올바른 스쿼트 자세 가이드

오제키 도시아키 저/정윤아 역 | 이덴슬리벨(EAT&SLEEPWELL)

1일 3분 스쿼트로 섹시 납작배 만들기
크게보기
상품 가격정보
정가 13,500원
판매가 12,150(10%할인)
YES포인트 도움말 670원(5%적립)
할인혜택 카드혜택 더보기

8,150원 - 삼성카드(4,000원 할인,할인쿠폰, 5만원↑)

9,150원 - BC체크카드 (3,000원 할인,쿠폰, 3만원↑, 일1천명)

10,935원 - 롯데카드(10% 청구할인,5만원↑, 할인결제 선택시, 한도1만원)

11,650원 - 페이코(500원 할인,3천원↑, 최대3회)

eBook 가격정보
eBook 3,380

출간일

2015년 11월 09일

188쪽 | 550g | 173*245*15mm

ISBN-13

9788991310780

ISBN-108991310788

판매중 | 판매지수 168 판매지수란?
배송비
무료 내용 더보기
주문수량
올림 내림
해외배송가능, 최저가 보상
카트에 넣기 바로 구매하기 리스트에 넣기 리뷰쓰기 한줄평 쓰기

책소개

잘록한 허리를 만드는 데 효과만점인 스쿼트
20년 경력 퍼스널 트레이너의 쉽고 안전한 운동법!


볼록하게 나온 배를 홀쭉하게 만들려면 복부 근육이 필요하다. 복근은 매일 100회 이상 복근운동을 하면 생기는데 이는 하루 10회의 스쿼트와 맞먹는다. 뱃살을 빼는 비밀은 여기 있다. 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지를 활용하는 것이 복부를 날씬하게 만드는 지름길이다. 1년 365일 매번 시도하지만 곧 제자리, 아니 더 살이 찌는 요요현상을 되풀이하고 있는 수많은 다이어터들은 주목하자.

의지박약이나 바쁨을 핑계로 댈 수 없도록 너무도 쉽고 간편한 다이어트 운동법을 담은《1일 3분 스쿼트로 섹시 납작배 만들기》가 출간되었다. 튀어나오고 삐져나온 배둘레햄을 미끈하게 만들어주는 혁신적인 운동법 카운트스쿼트! 일본 최고의 퍼스널 트레이너가 20년간 유명 모델과 연예인을 비롯해 1만 명 이상의 체형 교정, 다이어트 지도를 하며 개발해낸 가장 효과 높은 납작배 운동방법이 책 안에 자세하게 소개되어 있다. 다이어트 운동을 시작만 하고 꾸준히 해내지 못했던 사람, 운동을 싫어해 음식 조절만 하다 오히려 폭식을 하고 다이어트를 포기했던 사람, 근본적으로 체질을 바꿔 원하는 몸매를 평생 유지하고 싶어 하는 모든 다이어터들에게 큰 힘이 될 것이다.


저자 소개

저자 : 오제키 도시아키

1991년 아오야마 가쿠인 대학 졸업 후 2007년 도쿄 대학에 입학, 2008년 북경대학에서 초청 발표회를 열었다. 학생 때부터 피트니스에 흥미를 느껴 강사가 되었다. American Fitness&Aerobics Association 지정 퍼스널 트레이너이다. 체형교정 스튜디오 '모델즈 도쿄 시부야'를 설립하여 체형 교정 지도경력 20년이상으로 모델과 연예인을 비롯한 1만 명 이상의 고객을 지도했다. 카리스마 트레이너로 유명하며 TV와 잡지에서 활약하고 있다. 저서와 감수한 책으로는 《체지방을 없애는 스피드 트레이닝》《5초 자세 날씬 다이어트》가 있다.

역자 : 정윤아

경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 광고계, 국제관광전 통역요원 등으로 일했다. 금융감독원, 효성그룹 등 기업체 간부 및 사원을 대상으로 일본어 교육을 담당했으며, 저작권 에이전시 액세스코리아 대표를 거쳐 현재 전문 번역가, 기획자로 활동 중이다. 주요 저서로는 《내게 너무 예쁜 나》《올댓트레블 오사카》《올댓트레블 홍콩》이 있으며, 주요 번역서로는《회사에서 꼭 필요한 최소한의 독서법, 숫자력, 시간력》《공항에서》《나우시카를 읽는다》《아기행동 89가지》 등 다수가 있다.

목차

프롤로그|섹시 납작배를 만드는 특급 비밀

CHAPTER1|100회 복근운동 = 10회 스쿼트

복근 운동이 전부가 아니다
납작배를 만드는 작은 생활습관
기초대사량이 떨어지는 이유는?
납작배를 만드는 가장 빠른 방법

CHAPTER 2|30초면 된다! 초간단 스쿼트

간단한 스쿼트로 볼록한 배를 없애자!
따라하기 쉬운 운동부터 시작하자_맞춤별 준비운동

PART1 운동하기 쉬운 몸으로 만들기
PART2 느리고 빠른 동작으로 효과를 높인다, 카운트 스쿼트
PART3 한계까지 힘을 사용한다, 강약 스쿼트
PART4 유산소 운동의 효과도 플러스! 점프 운동
PART5 출퇴근 시간, 사무실 납작배 운동
PART6 스쿼트의 효과를 높인다, 조절 운동

CHAPTER3|식상활을 바꾸면 체지방이 줄어든다

CHPATER4|납작배를 위한 스쿼트 Q&A

책속으로

볼록하게 나온 배를 홀쭉하게 만들려면 복부 근육이 필요하다. 하지만 배가 나왔다고 해서 복부 근력 운동만 집중적으로 하는 방법은 생각보다 꽤 힘들다. 그럼에도 매일 열심히 하는 사람도 있다. 하지만 도대체 얼마나 해야 효과가 나타날까? 매일 100회 이상 한다면 복부에 근육이 생길 것이다. 그런데 이렇게나 복부 운동을 할 수 있는 사람이 과연 몇이나 될까? 대부분은 거의 불가능할 것이다. 그리고 사실 무리하게 복부 주변의 근육을 만들고 사용하는 것보다, 가장 큰 근육을 활용하는 편이 복부를 날씬하게 만드는 지름길이다.
복부 근육 운동 100회 = 허벅지를 사용한 스쿼트 10회!
어떤가? 믿기 어렵겠지만 사실이다. 복부 주변의 근육에는 복직근과 복횡근, 복사근 등이 있는데, 전신의 근육량에는 개인차가 있겠지만 일반적으로 복부 근육은 몸 전체의 약 10퍼센트 정도를 차지한다. 하지만 하반신에는 전체 근육량의 60퍼센트가 집중되어 있고, 특히 허벅지에는 40퍼센트의 근육이 몰려 있다. 이 숫자만 봐도 알 수 있듯이, 작은 근육을 단련하는 것보다 큰 근육을 움직이는 것이 몸 전체의 에너지를 소비하는 데 훨씬 효과적이다.
--- pp.5~6


복부 근육을 단련하면 뱃살이 빠질까? 복부 근육에 효과적이라는 기구들은 광고대로 매끈한 배를 만들어줄까? 결론부터 말하자면 ‘NO’다. 오히려 날씬한 복부를 만드는 데 방해가 된다. 복부 근육은 표면 근육으로, 허벅지나 엉덩이의 큰 근육에 비해 작기 때문에 복부 운동만으로는 근육량이 많아지지 않는다. 배를 납작하게 만들 목적이라면 우선 온몸의 근육량을 늘려 ‘마른 체질’로 만들 필요가 있다. ‘마른 체질(또는 살이 안 찌는 체질)’로 만들기 위해서는 운동만이 아니라 체지방의 성질에 대해서도 알아야 한다. 체지방에는 두 가지 종류가 있는데, 몸의 표면에 있는 피하지방과 복부 안에 들어 있는 내장지방이다.
내장지방이나 피하지방이 쌓인 상태에서는 근육이 붙지 않는다. 단순히 복부 근육을 이용한 운동에 집중하는 것은 오히려 납작한 배와 멀어지게 할 뿐이다.
--- pp.16~17


복부를 매끈하게 만들려면 복부 근육 운동을 열심히 하면 된다고 생각할지 모른다. 그러나 복부 근육은 잘못된 방법으로 운동했다가는 자칫 허리 통증을 유발할 위험도 있고, 좀처럼 효과를 얻기 힘들다. 허벅지 운동 10회와 복부 근육 운동 100회는 거의 비슷한 효과를 낸다. 허벅지에는 대퇴사두근과 내전근 등의 큰 근육이 집중되어 있으므로 이곳을 단련하면 기초대사량이 높아지고, 결과적으로 내장지방이 점점 줄어든다. 그렇기 때문에 허벅지 운동의 대표격인 스쿼트 운동의 효과를 배가시키기 위해 ‘느린 동작과 빠른 동작’이 결합된 ‘카운트스쿼트’를 권한다. 카운트스쿼트의 장점은 무엇보다 효과적으로 근육을 단련시킬 수 있다는 점이다.
결론: 근육량을 늘린다=허벅지를 단련한다=납작한 배를 만든다
--- pp.42~44


스쿼트는 기본적으로 무산소운동이지만 점프법을 끼워넣으면 유산소운동의 효과도 누릴 수 있다. 다시 말해 우리 몸의 한계까지 하중을 준 상태로 카운트스쿼트를 실시하는 것이다. 점프는 매우 힘든 동작이기 때문에 익숙하지 않은 사람에게는 심장에 무리가 갈 수도 있다. 하지만 지속적으로 하면 점점 심장이 강화되면서 무거웠던 복부도 가볍게 느껴질 것이다. 사실 심장이 두근거리는 현상이 줄어드는, 즉 심장이 스포츠맨처럼 바뀌면 ‘AT수치’라고 하는 ‘산소섭취량’을 관장하는 메커니즘에 의해 몸에서 소비되는 에너지의 우선순위가 달라진다. 당질이 아닌 지질을 먼저 소비하게 되는 것이다. 일단 이런 상태가 되면 내장지방이 타기 쉬워지므로, 앞에서 이미 말한 것처럼 쉽게 내장지방이 줄어든다. 일련의 과정을 통해 두꺼워진 복부의 지방층이 효과적으로 줄어들게 되는 것이다. --- pp.96~97


단시간에 효과를 보기 위해 극단적인 식사 제한을 하는 사람들이 많다. 당질탄수화물을 끊고 채소만으로 식단을 구성해 열량을 줄여 다이어트에 성공했다고 해도 효과는 일시적일 뿐이다. 균형을 잃은 식사는 결과적으로 역효과로 돌아오기 마련이다. 3대 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)는 사람이 살아가는 데 필요한 필수 영양소다. 3대 영양소가 부족하면 생명 유지 자체가 어려워진다. 그러면 우리 몸은 여분의 지방을 없애려고 하지 않는다. 용케 체중이 줄어들었다고 해도 그것은 건강을 해치고 있는 상태라 할 수 있다. 따라서 가능한 매일 3대 영양소를 골고루 섭취해야 한다. --- p.152


출판사 리뷰

100회 복근운동=10회 스쿼트
마른 체질로 만들려면 몸에서 가장 큰 근육을 공략하라!


보통 살이 찌면 가장 먼저 축 처진 배가 보인다. 그러면 사람들은 당장 헬스클럽에 가 힘겹게 자전거를 타거나 러닝머신을 하고 아니면 아쉬운 대로 텔레비전 홈쇼핑에서 복근 단련 기구들을 사 운동을 시작한다. 그런데 ‘힘든 운동&복근운동=복부 지방 감소’가 체형 교정 다이어트에 딱 맞는 공식일까? 물론 이 방법도 꾸준히 하면 지방이 감소하고 근육이 붙으며 결과적으로 살이 빠진다. 하지만 시간이 오래 걸리고 힘들어 대다수의 사람들은 얼마 못 가 곧 포기하고 만다. 쉽고 빠르게 날씬한 복부를 만드는 가장 좋은 방법은 몸에서 가장 큰 근육인 허벅지를 공략해 몸 자체를 마른 체질로 만드는 것이다. 복부 근육은 몸 전체의 약 10퍼센트를 차지하지만 하반신에는 60퍼센트의 근육량이 몰려 있고 그중에서도 허벅지에는 40퍼센트가 집중되어 있다. 근육이 많은 곳을 단련하면 몸 전체의 근육량이 단기간 내에 증가하고 기초대사량도 높아진다. 때문에 100회 복근운동이 10회 스쿼트와 같다는 말이 나오는 것이다.

한두 달이 아니라 계속할 수 있는 쉽고 간단하지만 효과 좋은 운동법, 카운트스쿼트!

스쿼트의 운동효과가 좋다는 말은 많이 들어봤을 것이다. 저자는 체형 교정 지도 경력을 바탕으로 기본 스쿼트의 강도를 높여 허벅지 근육이 더욱 효과적으로 단련되도록 설계한 카운트스쿼트 운동법을 제안한다. 카운트스쿼트란 일반 스쿼트를 할 때처럼 자세를 잡고 ‘하나부터 여섯’까지 세면서 천천히 무릎을 구부려 허리를 내리고 ‘일곱, 여덟’에서는 허리를 내린 상태를 유지, 마지막으로 ‘아홉’을 세면서 재빨리 무릎을 펴서 처음의 자세로 돌아오는 방식이다. 이처럼 동작을 세 단계로 나누어 하면 중력에 반해 근육에 하중을 더 실어주게 되어 허벅지 근육을 효과적으로 늘릴 수 있다.

이 책은 카운트스쿼트를 기본으로 해서 한두 개의 응용동작을 덧붙여 하루 운동을 하도록 만들어져 있다. 카운트스쿼트에만 익숙해지면 하루 3분이면 충분히 모든 동작을 해낼 수 있을 정도로 쉽고 간편해 바쁜 직장인도, 운동을 싫어하는 사람도 꾸준히 계속할 수 있다. 더불어 장소에 구애를 받지 않고 무리하지 않아 남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있다. 차츰 날씬해져 가는 복부를 보면 더욱 동기부여가 될 것이다.
... 펼처보기

반품/교환 안내

※ 상품 설명에 반품/교환과 관련한 안내가 있는경우 아래 내용보다 우선합니다. (업체 사정에 따라 달라질 수 있습니다)

반품/교환 방법 마이페이지 > 반품/교환 신청 및 조회, 1:1 문의, 고객만족센터(1544-3800)
반품/교환 가능기간 출고 완료후 10일 이내의 주문 상품
디지털 콘텐츠인 eBook의 경우 구매 후 7일 이내의 상품
반품/교환 비용 고객의 단순변심 및 착오구매일 경우 상품 반송비용은 고객 부담임
직수입양서/직수입일서중 일부는 변심 또는 착오로 취소시 해외주문취소수수료 20%를 부과할수 있음
반품/교환 불가사유 소비자의 책임 있는 사유로 상품 등이 손실 또는 훼손된 경우
소비자의 사용, 포장 개봉에 의해 상품 등의 가치가 현저히 감소한 경우 : 예) 화장품, 식품, 가전제품, 전자책 단말기 등
복제가 가능한 상품 등의 포장을 훼손한 경우 : 예) CD/LP, DVD/Blu-ray, 소프트웨어, 만화책, 잡지, 영상 화보집
소비자의 요청에 따라 개별적으로 주문 제작되는 상품의 경우
디지털 컨텐츠인 eBook, 오디오북 등을 1회 이상 다운로드를 받았을 경우
eBook 대여 상품은 대여 기간 종료, 2회 이상 대여 했을 경우 취소 불가
시간의 경과에 의해 재판매가 곤란한 정도로 가치가 현저히 감소한 경우
전자상거래 등에서의 소비자보호에 관한 법률이 정하는 소비자 청약철회 제한 내용에 해당되는 경우
소비자 피해보상 상품의 불량에 의한 반품, 교환, A/S, 환불, 품질보증 및 피해보상 등에 관한 사항은 소비자분쟁해결기준(공정거래위원회 고시)에 준하여 처리됨
환불 지연에 따른 배상 대금 환불 및 환불 지연에 따른 배상금 지급 조건, 절차 등은 전자상거래 등에서의 소비자 보호에 관한 법률에 따라 처리
예스이십사(주)
서울시 영등포구 은행로 11, 5층~6층(여의도동,일신빌딩) 대표 : 김기호, 김석환   개인정보보호책임자 : 한광일 privacy@yes24.com 사업자등록번호 : 229-81-37000   통신판매업신고 : 제 2005-02682호 사업자 정보확인
고객만족센터 T.1544-3800
상담 전화번호
  • 중고샵 문의 1566-4295
  • 영화예매 문의 1544-7758
  • 공연예매 문의 1544-6399
1:1 친절상담 자주 묻는 질문 상담시간 안내
YES24 수상내역 정보보호 관리체계 ISMS인증획득 개인정보보호 우수사이트
소비자피해보상보험 서울보증보험
고객님은 안전거래를 위해 현금 등으로 결제 시 저희 쇼핑몰에서 가입한 구매안전서비스를 이용하실 수 있습니다. 서비스가입사실 확인
EQUUS12