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파워 웨이트 트레이닝
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파워 웨이트 트레이닝

편집부 편저 / 안종철 감수 | 삼호미디어 | 2001년 08월 31일 리뷰 총점8.0 정보 더 보기/감추기
내용
4점
편집/디자인
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상품정보

출간일 2001년 08월 31일
쪽수,무게,크기 179쪽 | 400g | 148*210*20mm
ISBN13 9788978490320
ISBN10 8978490328

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책소개

과학적이고 체계적인 웨이트 트레이닝 방법을 그림으로 쉽게 배운다! 자신에게 맞는 웨이트 트레이닝 방법, 멋진 몸매와 균형잡힌 체형을 만드는 방법, 신체 부위별, 운동 목적에 따른 웨이트 트레이닝 방법, 트레이닝 일지 소개를 한다.


목차

1. 웨이트 트레이닝을 시작하기 전에

2. 웨이트 트레이닝의 기본을 이해한다.

3. 웨이트 트레이닝의 엑서사이즈

4. 웨이트 트레이닝의 진행 방법

책속으로

웨이트 트레이닝으로 어떤 효과를 얻을 수 있는지를 아는 것은 트레이닝을 시작하기에 앞서 매우 중요하다. 웨이트 트레이닝으로 발달하는 능력에 대하여 살펴보자.

먼저 웨이트 트레이닝은 근력 향상에 절대적인 효과가 있다. 근력이란 문자 그래도 근육의 힘으로서 구체적으로 얼마나 무거운 물건을 들 수 있는가, 어느 정도 강한 힘으로 잡아당길 수 있는가 하는 것이다.

게다가 웨이트 트레이닝은 기본적으로 전신 근육을 트레이닝 하는 것이지만 하나 하나의 근육을 선택하여 목적에 맞추어 트레이닝 할 수도 있다. 말하자면 전천후 트레이닝이다.
---p.14


격렬히 사용한 근육의 재합성에는 아미노산이 필요하기 때문에 휴식기간에는 동시에 충분한 양의 단백질을 섭취할 필요가 있다. 한편, 초과 회복과 근대비의 메커니즘에서 간과하면 안 될 것은 휴식의 필요성이다. 초과회복에는 시간이 필요하며 회복하기 이전에 트레이닝을 시작하면 근육은 부하에 적응할 시간을 잃어버린다. 운동 능력도 저하되어 있어 좋은 결과를 기대할 수 없다. 또한 일정 기간을 경과해 버리면 초과회복은 상실되어 운동 전의 수준으로 되돌아간다. 따라서 트레이닝의 간격이 너무 길면 체력 향상은 물론이고 효과도 저하된다.--- p.23


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