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컨디션만 관리했을 뿐인데
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컨디션만 관리했을 뿐인데

작은 변화로 큰 기적을 일으키는 74가지 생활습관

이와사키 이치로, 마쓰무라 와카, 와타나베 다카시 공저 / 김소영 | 동아엠앤비 | 2017년 07월 20일 리뷰 총점8.0 정보 더 보기/감추기
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상품정보

출간일 2017년 07월 20일
쪽수,무게,크기 284쪽 | 383g | 150*220*20mm
ISBN13 9791187336877
ISBN10 1187336874

책소개

컨디션 관리가 곧 경쟁력이다
생활 속 작은 습관이 가져오는 놀라운 변화!


과중한 업무, 바쁜 일정, 경쟁을 부추기는 사회분위기 등으로 심신이 지친 사람들이 많다. 국민 80퍼센트 이상이 일상에서 피로를 호소하고 있다는 통계청 조사 결과도 있었다. 우리는 긴 평균 근로시간과 경제불황으로 스트레스에 시달리는 ‘과로 사회’에 살고 있는 것이다.

하지만 이런 문제는 극복할 수 없는 것이 아니다. 생활 속 피로의 원인과 올바른 대처 방법을 알고 몸과 뇌, 정신의 균형을 회복하면 가능하다. 사실 컨디션이 저하된 상태로는 아무리 뛰어난 능력을 갖고 있다 한들 제 실력을 발휘할 수 없다. 수험생이나 스포츠 선수들이 그렇게 컨디션 조절에 힘쓰는 것도 시험과 경기의 성패가 컨디션에 달려 있기 때문이다. 이것은 우리 생활인들에게도 해당되는 이야기다.

피로에 찌든 의욕 없는 생활에서 벗어나고 싶지 않은가? 결정적인 순간에 실력의 최대치를 가동하고 싶지 않은가? 그렇다면 필수적으로 컨디션을 관리해야 한다. 자, 몸, 뇌, 마음을 다스려 컨디션 조절을 시작해 보자! 무기력에서 벗어나 직장에서, 학교에서, 가정에서 최상의 효율과 최고의 결과를 이끌어 낼 수 있을 것이다.


저자 소개

저자·감수 : 이와사키 이치로

뇌과학자이자 의학박사. 교토대학 졸업 후 미국으로 유학하여 노벨상을 수상한 교수의 지도를 받으며 박사 학위를 취득했다. 경제산업성 주임 연구관과 노스웨스턴대학 의학부 뇌신경과학연구소 부교수를 역임했고, 뇌세포 신경전달기구 연구에 종사하고 있다. 귀국 후 국제 커뮤니케이션 트레이닝(주)을 설립했다. 뇌과학을 비즈니스에 응용하여 기업과 개인의 가치를 높이는 연구나 습관화 프로그램, 컨설팅, 뇌과학 플래닝 등을 제공하고 있다.

저자·감수 : 마쓰무라 와카

여자영양대학의 임상영양의학연구실에서 생활습관병 연구에 종사한 뒤, 관리영양사자격증, 조리사자격증, 식생활 어드바이저 등 음식 관련 자격을 취득했다. 현재 간호학교와 간호대학원에서 강사로 근무한다. 요리 강사, 요리 연구가, 음식점 메뉴 어드바이저로 활약하며, 프로 스포츠선수에게 영양 지도도 하고 있다.

저자·감수 : 와타나베 다카시

라이프밸런스매니지먼트의 대표이자 데이쿄헤이세이대학 현대라이프학부 교수, 산업카운슬러, 경영자코치이다. 와세다대학 정경학부 졸업, 모빌석유 입사 뒤 코넬대학에서 인사조직론을 배웠고, 노스웨스턴대학 켈로그 경영대학원에서 MBA를 취득했다. 90년 일본 펩시코 입사 후 AOL, 시스코시스템, 넷에이지를 거쳐 2003년에 라이프밸런스매니지먼트를 설립했다. 직장 멘탈헬스 대책 관련 일인자로 강연, 기업 연수, 교육 분야에서 성과를 내고 있다.

역자 : 김소영

다른 나라 언어로 그려진 책의 재미를 우리나라 독자에게 전달하기 위해 번역을 시작했다. 저자의 색깔에 녹아든 번역을 추구한다. 현재 엔터스코리아에서 일본어 번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 『초등수학 부모가 가르쳐라』, 『처음으로 시작하는 천체관측』, 『레이스 키리에』, 『최소한 주의(출간예정)』, ?『수학 좋아하는 아이로 키우는 즐거운 이야기 365(출간예정)』 등이 있다.

목차

들어가며 _4

1단계 강인한 몸을 만드는 37가지 습관

1. 피로, 그 원인을 알자 _16
2. 눈의 피로를 풀자 _19
3. 휴일에 몰아 자기, 과연 효과가 있을까? _24
4. 이상적인 수면 시간을 알아보자 _27
5. 수면의 질을 높이는 방법은? _30
6. 밤을 샌 다음 날, 수면이 부족한 하루를 극복하자 _34
7. 아침형, 저녁형? 자신의 유형을 알자 _38
8. 햇빛으로 체내 시계 초기화하기 _41
9. 미용·건강·쾌면에 중요한 멜라토닌 _44

10. 산뜻한 기분으로 잠자리에 들자 _48
11. 체온 조절로 잠을 조작하자 _52
12. 잠 부족은 비만의 원흉 _56
13. 비타민B1으로 피로야, 물러가라! _59
14. 숙취를 예방하는 음주 방법 _62
15. 숙취, 대처법을 알아보자 _65
16. 더위를 예방하자 _68
17. 늦은 밤 식사는 비만과 피로의 원인 _71
18. 급하게 먹는 사람은 비만이 되기 쉽다 _74
19. 적정 수분 섭취량을 알자 _77
20. 배아미로 현명하게 영양을 섭취하자 _80
21. 로푸드에 도전하자 _83
22. 전통적인 식단에도 영양면에서 결점이 있다 _86
23. 음식불내증을 알자 _89
24. 흡연자는 비타민C 섭취에 신경 쓰자 _92
25. 간단! 영양 밸런스 체크 _95
26. 바
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책속으로

피로는 정확히 말하면 교감신경과 부교감신경의 밸런스 붕괴 때문에 발생한다. 업무나 공부에 집중할 때는 교감신경이 위로
올라가면서 호흡 수, 심장 박동 수, 체온, 혈압이 따라 올라간다. 하지만 이 상태가 길게 이어지는 것은 좋지 않다. 산소를 들이마시는 양이 점점 줄어들어서 혈중 산소 농도와 혈당치가 저하되고 혈액순환도 나빠지기 때문이다. 게다가 부분적으로 체온이 내려가기 때문에 결과적으로 근육이 뭉치는 현상이 일어난다. 피로가 쌓이게 하지 않으려면 교감신경이 계속 우위를 점해 몸이 지치기 전 적당한 시점에서 부교감신경 스위치를 넣어야 한다. 부교감신경이 우위를 점하면 산소 부족이 해소되어 혈액순환이 좋아지기 때문에 체온도 내려가지 않고 뭉침도 심해지지 않는다. 업무나 공부 등 오랜 시간 동안 집중해야 하는 작업을 했다면 반드시 집중을 풀고 휴식 시간을 가지도록 하자. 시간상으로는 1시간에 한 번이 가장 좋다.
p17-18, “1단계 : 강인한 몸을 만드는 37가지 전략“ 중 “피로, 그 원인을 알자”

심부 체온에는 리듬이 있는데, 기상 후 11시간 후에 가장 높아지고 22시간 후에 가장 낮아진다. 예를 들어, 아침 6시에
... 펼처보기 ---본문 중에서

출판사 리뷰

피로와 무기력을 탈출하자!
아침이 기다려지고 일의 결과가 달라진다


수학능력시험이나 바둑대전, 스포츠 결승전 등을 다루는 기사나 책 등에서 빠지지 않고 등장하는 말이 있다. 다름 아닌 ‘컨디션’이다. 컨디션은 승패의 요인을 분석할 때 기본적으로 언급된다. “컨디션 관리를 잘해야 한다, 컨디션이 좋지 않아 실력을 발휘가 어려웠다, 컨디션 난조로 시합을 망쳤다” 등등.
시험이나 스포츠 시합은 살면서 피할 수 없이 대면해야 하는 스트레스와 압박감을 짧은 시간 안에 굉장히 높은 밀도로 겪게 해 준다. 그 압축된 시간 동안의 수행력과 결정력이 미래를 좌우하므로, 수험생이나 스포츠 선수들은 그 시간을 위해 많은 준비와 노력을 기울인다. 그리고 이때 가장 신경을 쓰는 것이 바로 자기 자신이나 팀의 컨디션이다. 결정적 순간에 일의 결과를 좌우하는 것은 실력도 운도 아닌 바로 컨디션 관리인 것이다.
컨디션이 좋지 않으면 아무리 뛰어난 사람도 제 역할을 다할 수 없다. 이건 수험생이나 스포츠 선수에게만 적용되는 말이 아니다. 생활인들에게도 해당되는 이야기다. 시험이 인생의 단면이고 스포츠 경기가 축소판이라지만, 우리 생활인들에는 하루하루의 일상이 곧 인생이 된다. 소중한 매일의 아침을 피로에 찌들어 무기력하게 맞을 것인가?

-원활한 사회생활을 위해 습관을 개선하고 싶다면
-일상에서 쌓이는 몸과 마음의 피로를 극복하고 싶다면
-의욕 없이 하루하루 버티는 생활에서 벗어나고 싶다면
-몸, 뇌, 정신을 다스려 최상의 효율을 이끌어 내고 싶다면

컨디션 관리를 시작하자. 모든 일의 결과가 달라지고 인생이 달라진다.

강인한 몸, 강인한 뇌, 강인한 정신으로
직장에서도 집에서도 “굿 잡, 굿 컨디션!”


사실 컨디션 관리가 능력 발휘의 기본이라는 말은 너무나 당연한 소리지만, 또 알고 보면 컨디션을 조절하는 것만큼 막연하고 어려운 일도 없다. “평소에 컨디션을 좋게 유지하는 방법이 있을까요?” 이렇게 물으면 보통 마음을 편히 먹고 잘 먹고 잘 자면 된다는 식의 대답이 돌아온다. 하지만 어떻게 하면 이 스트레스 많은 세상에서 늘 마음을 편히 가지며, 항상 잘 먹고 숙면을 취할 수가 있단 말인가?
컨디션 관리가 이래서 누구나 알지만 아무도 알려 주지 않는 성공의 요건이다. 그리고 이래서 이 책이 필요한 것이다.
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