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잠자기 전 30분

내일이 바뀌는 새로운 습관

다카시마 데쓰지 저 / 홍성민 | 티즈맵 | 2008년 11월 29일 | 원제 : 「寢る前30分」を變えなさい 첫번째 리뷰어가 되어주세요
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상품정보

출간일 2008년 11월 29일
쪽수,무게,크기 152쪽 | 322g | 148*210*20mm

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책소개

더 나은 내일을 위해서, 잠자기 전 30분!

다양한 학습이론과 수면과학을 통해 ‘잠자기 전 30분’이 어떤 시간이며, 또 어떻게 활용하는지에 관해 구체적으로 설명한 책이다. 인간은 습관의 노예라는 말이 있을 정도로, 습관을 바꾸면 인생이 달라질 수 있다. 이 책은 여러 습관 중에서도 특히 ‘잠자기 전 30분’의 습관을 강조하며, 잠자는 시간을 사람들에게 남겨진 미개척의 프런티어 타임이라고 보고, 그 시간을 활용하라고 말한다. 공부도 업무도 잠자기 전 30분을 활용하면 하루 중의 어떤 시간보다 더 효율을 올릴 수 있다는 것이다.

이 책의 저자는 자신의 경험을 통해 그 효과를 입증한 ‘잠자기 전 30분’의 활용법을 구체적으로 알려주고, 잠자기 전 30분의 리포트 작성법, 독서법, 인터넷 활용법뿐만 아니라 내일을 위한 쾌적한 수면법 등 ‘잠자기 전 30분’에 꼭 필요한 새로운 습관들을 소개한다. 잠을 준비하는 30분의 시간으로 내일이 더욱 소중한 시간으로 바뀔 수 있을 것이다.

저자 소개

작가파일보기 저 : 다카시마 데쓰지

Takashima,高島 徹治 91개의 자격증을 보유한‘공부의 달인’이다. 전문 컨설턴트로 최근에는 능력개발 센터를 세워 활발한 활동을 하고 있다. 집필, 강연, TV 연출 등에서 독자의 눈높이를 맞춘 발상이 많은 공감을 얻고 있다. 저서로는 『잠자기 전 30분』『효율적으로 공부하는 기술』『놀라운 공부법』 등 공부법에 관한 책 10권을 비롯하여 총 40여권이 있다.

작가파일보기 역 : 홍성민

성균관대학교를 졸업하고 교토 국제외국어센터에서 일본어를 수료하였다. 현재 일본어 전문 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로 『삶의 보람에 대하여』 『차이와 사이』 『명화를 결정짓는 다섯 가지 힘』 『무서운 심리학』 『잠자기 전 30분』 『세계사를 움직이는 다섯 가지 힘』 『지두력』 『물은 답을 알고 있다』『인생이 빛나는 정리의 마법』, 『당신이 선 자리에서 꽃을 피우세요』, 『그래서 남자와 여자는 엇갈린다』,『버릴 줄 아는 사람이 크게 얻는다』『기시마 선생의 조용한 세계』『우리 아이를 위한 기적의 시력 회복법』『더 많이 소비하면 우리는 행복할까?』 『해피 버스데이』 『100km』등이 있다.

목차

최소의 노력으로 최대의 성과를 올린다
야행성에서 빠져나와 아침형 인간이 되자
잠은 미개척의 ‘프론티어 타임’이다


1장. 시간에 대한 오해들

‘시간이 없다’는 말은 변명이 될 수 없다
효율화의 열쇠는 습관화에 있다
시간은 모든 사람에게 평등하게 주어지지 않는다
시간을 잣대로 노력을 재지 마라
습관을 바꾸면 인생의 90%가 바뀐다
뇌과학으로 본 습관의 정체
심리학으로 본 습관의 정체
습관은 인생을 인도해주는 코치


2장. 왜 ‘잠자기 전 30분’을 바꿀까?

30분으로 8시간의 효과를 올리자
잠의 메커니즘
왜 밤새워 공부해도 효과가 없을까?
꿈은 기억 공장이다
성가신 문제는 잠자는 동안에 해결된다
학습심리학이 가르쳐주는 ‘잠자기 전 30분’의 중요성
이상적인 수면시간은 스스로 정한다
식사와 수면, 어느 쪽이 중요할까?
잠은 새로운 하루의 출발선


3장. 성공하는 사람의 ‘잠자기 전 30분’업무기술

왜 잔업은 해도 해도 끝이 안 날까?
좋은 습관 들이는 방법
‘잠자기 전 30분’은 늦어도 11시 반부터
일은 ‘1일 3분할법’으로 관리한다
‘잠자기 전 30분’리포트 작성법
‘잠자기 전 30분’의 초독서
... 펼처보기

책속으로

하루는 24시간이다.
정해진 24시간 가운데 잠을 자는 시간은 6시간.
만약 이 6시간을 다른 형태로 활용할 수 있다면 엄청난 가능성이 펼쳐지지 않을까.
모두가 ‘휴식’으로만 인식하는 잠은 현대인의 마지막 ‘프런티어 타임’이 아닐까.
그런 생각에서 자료를 찾고 나 자신의 경험과 대조하면서 이끌어낸 답이 ‘잠자기 전 30분’이라는 새로운 습관이다. 자신을 갖고 말하지만, ‘잠자기 전 30분’의 습관을 바꿀 수 있으면 잠이 바뀐다. 잠이 바뀌면 아침이 바뀐다. 아침이 바뀌면 일 전체가 격변한다.
그리고 인생 자체가 달라진다.
--- 본문 중에서

출판사 리뷰

‘인간은 습관의 노예다’
세계적인 자기계발 전문가 오그 만디노Og Mandino는 자신의 저서 『위대한 상인의 비밀』에서 이렇게 말했다. 그리고 그는 ‘누구도 이 명령자에게는 저항할 수 없다. 좋은 습관을 만들어 스스로 그 노예가 되라’고 권하고 있다.
인간의 행동 가운데 무의식에 의한 행동이 약 80%에 이른다고 하며, 일부 과학자들은 무려 95%에 달한다고 주장하기도 한다. 이런 무의식에 의한 행동을 습관을 통해 바꾸면 인생이 달라질 수 있다. 의식적으로 노력해서 변화하는 것은 상당히 힘이 들지만, 좋은 습관으로 몸에 익히는 것은 크게 어렵지 않기 때문이다.
이 책에서는 습관 중에서도 특히 ‘잠자기 전 30분’의 습관에 주목하고 있다. 다양한 학습이론과 수면과학을 통해 ‘잠자기 전 30분’이 어떤 시간이며, 또 어떻게 활용하는지에 관해 구체적으로 알려주고 있다.

1. 잠자기 전 30분은 하루 중 가장 효율적인 시간
열심히 살려고 노력하는 사람에게는 시간이 가장 아쉬울 것이다. 하지만 깨어있는 시간을 아무리 효율화한다고 해도 늘어나는 시간은 1~2시간이 고작이다. 그에 반해 사람들의 수면시간은 하루 평균 6~8시간에 달한다. 인생의 1/3에 해당하는 시간인 것이다. 저자는 잠자는 시간을 사람들에게 남겨진 미개척의 프런티어 타임이라고 보고, 그 시간을 활용할 것을 권유하고 있다.
학습심리학에는 먼저 받아들인 정보가 다음에 취한 정보에 의해 기억이 방해받는 현상인 ‘역향억제’라는 개념이 있다. 예를 들면 뒤에 공부한 국어가 앞서 공부한 영어의 기억을 방해한다는 이론이다. 이 이론에 따르면, 공부한 후에 다른 정보를 받아들이지 않고 바로 잠을 자는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있다. 즉 공부도 업무도 잠자기 전 30분을 활용하면 하루 중의 어떤 시간보다 더 효율을 올릴 수 있는 것이다.
저자는 자신의 경험을 통해 그 효과를 입증한 ‘잠자기 전 30분’의 활용법을 구체적으로 알려준다. 잠자기 전 30분의 리포트 작성법, 독서법, 인터넷 활용법뿐만 아니라 내일을 위한 쾌적한 수면법 등 ‘잠자기 전 30분’에 꼭 필요한 새로운 습관들을 소개한다. 단순히 잠을 준비하는 시간이 어떻게 내일이 바뀌는 소중한 시간으로 변화하는지를 보여주고 있다.

2. 하루의 시작은 잠자기 전 30분부터
이 책에서 권하는 습관은 크게 두 가지다.
1) ‘잠자기
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